❤️سفارش آنلاین قلیان فوری پونک❤️

تلفن سفارش : 09105084977

شــام بخـوريد و لاغر شويد

سلامت - سفارش آنلاین قلیان فوری پونک - نیوز: آيا مي‌خواهيد بدانيد که آخرين وعده غذايي به شما چگونه در کاهش وزن - سفارش آنلاین قلیان فوری پونک - کمک مي‌کند؟ ما از کمک کارشناسي دو متخصص تغذيه به نام دکتر استفاني کلارک و دکتر ويلو جاروش براي تعيين دستورالعمل غذايي براي شام به‌طوري‌که در کاهش وزن به شما کمک کند، بهره‌مند شده‌ايم.

اطلاعات سفارش آنلاین قلیان فوری پونک را از ما بخواهید

دود فوری، تحویل قلیون در محله قلهک تهران و اطراف

به گزارش قُل قُل به نقل از روزنامه سپید، در ادامه توصيه‌هاي آنها را دنبال کنيد تا نتايج را مشاهده کنيد.


کالري‌ها

محدوده‌اي بين 450 تا 550 کالري را هدف قرار - سفارش آنلاین قلیان فوری پونک - دهيد. اگر شما سعي در کاهش وزن داريد به 450 کالري نزديک‌تر بمانيد و اگر براي حفظ وزنتان تلاش مي‌کنيد، خصوصا اگر در حال ورزش کردن هستيد، 550 کالري را هدف قرار دهيد.


کربوهيدرات‌ها

حدود 45 تا 55 - سفارش آنلاین قلیان فوری پونک - درصد کالري وعده شام شما بايد به کربوهيدرات‌ها اختصاص پيدا کند که شامل 55 تا 75 گرم کربوهيدرات است. از خوردن کربوهيدرات‌ها در شب هراس نداشته باشيد، چون شما نگران - سفارش آنلاین قلیان فوری پونک - اين موضوع هستيد که زمان کافي براي سوزاندن آنها نداريد. همان‌طور که شما به مقدار کالري مصرفي‌تان در روز ادامه مي‌دهيد، خوردن کربوهيدرات‌ها در اين وعده غذايي نيز با احتمال بيشتري موجب افزايش وزن نخواهد شد. در واقع خوردن کربوهيدرات به ميزان کافي در وعده شام، احساس ولع براي خوردن کربوهيدرات‌هايي نظير شيريني و چيپس بعد از شام را مرتفع مي‌کنند.


پروتئين

حدود 20 تا 25 درصد کالري وعده شام شما بايستي به پروتئين‌ها اختصاص پيدا کند که شامل 25 تا 35 گرم پروتئين است. پروتئين براي کمک به حفظ و بازسازي عضلات ضروري است و ازآنجايي‌که بدن شما در طول شب به ميزان زيادي بازسازي را انجام مي‌دهد، اطمينان از وعده شامي حاوي مقادير کافي پروتئين داراي اهميت است. همچنين پروتئين احساس رضايت - سفارش آنلاین قلیان فوری پونک - بيشتري در شما ايجاد مي‌کند که - سفارش آنلاین قلیان فوری پونک - خود وسيله‌اي براي جلوگيري از خوردن وعده‌هاي غذايي سرپايي بعد از وعده شام است.


چربي‌ها

15 تا 25 گرم چربي که حدود 30 تا 35 درصد ميزان چربي وعده شام شما را شامل مي‌شود، هدف قرار دهيد. به‌جاي استفاده - سفارش آنلاین قلیان فوری پونک - از چربي‌هاي اشباع‌شده نظير گوشت گاو و پنير از چربي‌هاي تک‌اشباع‌نشده نظير روغن زيتون، روغن کنجد، روغن نارگيل، آووکادو، - سفارش آنلاین قلیان فوری پونک - زيتون‌ها و مغز و دانه‌هاي خوراکي استفاده کنيد.


فيبر

براي به دستيابي به ميزان 25 گرم توصيه‌شده در روز، براي مصرف حداقل 8 گرم فيبر در وعده شام - سفارش آنلاین قلیان فوری پونک - برنامه‌ريزي کنيد؛ اين مقدار عمدتا بايد از مواد غذايي كربوهيدراتي غني از - سفارش آنلاین قلیان فوری پونک - فيبر مانند غلات كامل، سبزي‌هاي نشاسته‌اي، لوبياها، مقدار كمي ميوه و مواد‌غذايي چرب حاوي فيبر مانند آووكادو، تخمه‌‌ها و مغزهاي خوراكي باشد.


قندها

ميزان مصرف كلي قندها در روز نبايد از هفت گرم تجاوز كند. هنگامي كه موضوع قند - سفارش آنلاین قلیان فوری پونک - افزوده ‌شده مطرح است، نبايد ميزان آن از 4 گرم - سفارش آنلاین قلیان فوری پونک - تجاوز كند، يعني درحدود يک قاشق چاي‌خوري - سفارش آنلاین قلیان فوری پونک - از هرگونه شيرين‌کننده استفاده‌ شده در سس يا چاشني سالاد.

زمان وعده شام

مطلوب - سفارش آنلاین قلیان فوری پونک - اين است که - سفارش آنلاین قلیان فوری پونک - شما بايستي دو تا 3 ساعت بعد از ميان وعده ساعت 3:30 بعدازظهر، شام بخوريد. اگر شما برنامه‌اي براي ورزش بعد از کار - سفارش آنلاین قلیان فوری پونک - داريد، ميان‌وعده خود را ديرتر و حدود 4:30 بعدازظهر ميل کرده و - سفارش آنلاین قلیان فوری پونک - سپس در ساعت 5:30 ‌به‌مدت يک ساعت ورزش کنيد - سفارش آنلاین قلیان فوری پونک - و حدود - سفارش آنلاین قلیان فوری پونک - ساعت 7 تا 7:30 شام بخوريد. همان‌طور گفته - سفارش آنلاین قلیان فوری پونک - شد، در مورد خوردن شام ديروقت نگران نباشيد تا زماني که ميزان کالري روزانه شما از حد مجاز تجاوز نکند، زمان غذا خوردن تاثيري بر وزن شما نخواهد داشت.


اجتناب از اشتباهات مربوط به شام

v حذف کربوهيدرات‌ها: بعضي افراد به رژيم‌هاي غذايي فاقد کربوهيدرات به‌عنوان روشي براي کاهش وزن سريع روي مي‌آورند، اما خود را از - سفارش آنلاین قلیان فوری پونک - يک ماده مغذي مهم محروم کرده و حتي ولع آنها به خوردن کربوهيدرات‌ها بيشتر مي‌شود و در نهايت كارشان به افراط در خوردن کربوهيدرات‌ها مي‌انجامد. کربوهيدرات‌هاي غني از فيبر نظير غلات سبوس‌دار، سبزي‌هاي نشاسته‌دار و لوبياها هستند و زمان بيشتري فرد را سير نگه‌داشته و يک رژيم غذايي متعادل که تداوم بلندمدت آن آسان‌تر است را به وجود مي‌آورند.

v بشقاب غذايي بزرگ و حجيم: اندازه بشقاب‌هاي شام کاملا استاندارد است، اما مقدار غذايي که شما مي‌توانيد در يک بشقاب غذايي بريزيد، مي‌تواند به دو تا سه برابر - سفارش آنلاین قلیان فوری پونک - ميزان کالري که بايد از يک وعده شام - سفارش آنلاین قلیان فوری پونک - دريافت کنيد افزايش يابد. اندازه بشقاب غذايي خود را کاهش داده يا حتي از بشقاب‌هاي سالاد يا کاسه‌هاي غلات با اندازه کوچک‌تر استفاده کنيد. نگران اندازه‌گيري وعده‌هاي غذايي خود نباشيد، باقيمانده وعده - سفارش آنلاین قلیان فوری پونک - غذايي خود را براي - سفارش آنلاین قلیان فوری پونک - نهار فردا در يخچال نگهداريد، بنابراين براي خوردن - سفارش آنلاین قلیان فوری پونک - چند لقمه بيشتر - سفارش آنلاین قلیان فوری پونک - وسوسه - سفارش آنلاین قلیان فوری پونک - نخواهيد شد.

v تعيين يک زمان دقيق براي صرف شام: - سفارش آنلاین قلیان فوری پونک - باوجوداينکه مواردي وجود دارد که بايستي گفته شود نظير نخوردن - سفارش آنلاین قلیان فوری پونک - غذاهاي سرپايي بعد از يک زمان خاص (مثلا خوردن آنها بعدازاينکه شما به‌تازگي شام خورده‌ايد)، اما اگر شما وعده شام را به علت اينکه ديروقت است، حذف کنيد، اين موضوع ممکن است موجب پرخوري شما در روز بعد شود. غذا خوردن بعد از ساعت 8 بعدازظهر (هر زمان ديگر) موجب اضافه‌وزن شما نخواهد شد، بنابراين - سفارش آنلاین قلیان فوری پونک - شما نيازي به - سفارش آنلاین قلیان فوری پونک - حذف - سفارش آنلاین قلیان فوری پونک - وعده شام نداريد. فقط مطمئن شويد که وعده - سفارش آنلاین قلیان فوری پونک - شام شما از نظر کالري متوازن - سفارش آنلاین قلیان فوری پونک - است و شما بيش‌ازحد نياز روزانه کالري دريافت نمي‌کنيد.منبع: Yahoo Health

چند - سفارش آنلاین قلیان فوری پونک - نمونه از وعده‌هاي شام کامل و مناسب

1. لقمه‌هاي كينوآ همراه با سس سالسا: از خوردن چهار لقمه کينوآ (گياهي كه به - سفارش آنلاین قلیان فوری پونک - خاطر دانه‌هاي خوراكي‌اش مشهور است) به همراه لوبيا سياه و يک‌چهارم قاشق غذاخوري آووکادو و دو قاشق سس سالسا ملايم - سفارش آنلاین قلیان فوری پونک - لذت ببريد. اين وعده غذايي واجد 506 کالري، 2/22 گرم چربي کل، 9/7 گرم چربي اشباع‌شده، 1/55 گرم کربوهيدرات، 9/13 گرم فيبر، 5/6 گرم - سفارش آنلاین قلیان فوری پونک - قند - سفارش آنلاین قلیان فوری پونک - و 2/24 گرم پروتئين است.

2. ماهي پوشيده شده با پانکو (نوعي پودر سوخاري تهيه‌شده از نان خردشده گندم که در غذاهاي ژاپني استفاده مي‌شود) و برنج وحشي که روي برگ‌هاي کلم قرارگرفته است. اين دستورالعمل غذايي ساده را دنبال کنيد تا يک وعده ماهي هاليبوت پوشيده شده با - سفارش آنلاین قلیان فوری پونک - پودر پانکو - سفارش آنلاین قلیان فوری پونک - را - سفارش آنلاین قلیان فوری پونک - درست کنيد و از خوردن آن - سفارش آنلاین قلیان فوری پونک - به همراه سالاد کلم‌پيچ و نصف فنجان برنج پخته‌شده و يک‌هشتم فنجان لوبيا قرمز لذت ببريد. اين وعده غذايي واجد 550 کالري، 4/20 گرم چربي کل،3/4 گرم چربي اشباع‌شده، 8/52 گرم کربوهيدرات، 4/7 گرم فيبر، 3/3 گرم قند و 9/41 گرم پروتئين است.

3. يک‌کاسه بوريتوي مرغ سرخ‌شده (بوريتو، نوعي غذاي مکزيکي است که معمولا از ترکيب مرغ يا گوشت با سبزي‌ها و يک مدل سس درست مي‌شود و در نان تورتيلا پيچيده مي‌شود) همراه با برنج قهوه‌اي. اين بشقاب غذايي ساده را با استفاده از مرغ، لوبيا سياه و سس سالسا - سفارش آنلاین قلیان فوری پونک - درست کنيد و در نصف فنجان برنج قهوه‌اي و نيم قاشق غذاخوري روغن زيتون مخلوط کنيد. اين وعده‌غذايي واجد 518 کالري، 7/11 گرم چربي کل،4/1 گرم چربي اشباع‌شده، 7/5 گرم کربوهيدرات، 1/10 گرم فيبر، 7/4 گرم قند و 1/45 گرم پروتئين است.

4. سوپ کدو حلوايي و عدس همراه - سفارش آنلاین قلیان فوری پونک - با نان: افراد گياهخواري که در منزل - سفارش آنلاین قلیان فوری پونک - نيستند، همه - سفارش آنلاین قلیان فوری پونک - مواد لازم را صبح در آرام‌پز ريخته و وقتي به خانه برگرديد يک‌کاسه سوپ داغ کدو حلوايي - سفارش آنلاین قلیان فوری پونک - و - سفارش آنلاین قلیان فوری پونک - عدس خواهيد داشت. از خوردن اين وعده غذايي همراه با دو تکه نان داغ درست‌شده با خميرترش که با نصف قاشق غذاخوري کره گياهي آغشته شده لذت ببريد. اين وعده غذايي واجد 8/53 کالري، 3/14 گرم چربي کل، 3/4 گرم چربي اشباع‌شده، 8/76 گرم کربوهيدرات، 5/18 گرم فيبر، 5/6 - سفارش آنلاین قلیان فوری پونک - گرم قند و 5/25 گرم پروتئين - سفارش آنلاین قلیان فوری پونک - است.

مناسبترین سفارش آنلاین قلیان فوری پونک را از ما بخواهید

دود فوری، تحویل قلیون در محله ایرانشهر تهران و اطراف