❤️تلفن تحویل قلیون فوری فرمانیه❤️

تلفن سفارش : 09105084977

بهترین تغذیه قبل از ورزش برای رسیدن به تناسب اندام چیست؟

قُل قُل: همه می دانند که ورزشکاران برای اینکه بتوانند به اهدافشان برسند، باید غذاهایشان را با برنامه - تلفن تحویل قلیون فوری فرمانیه - بسیار دقیق مصرف کنند. اما درمورد بقیه ما چطور؟


همه می دانند که ورزشکاران برای اینکه بتوانند به اهدافشان برسند، باید غذاهایشان را با برنامه بسیار دقیق مصرف کنند. اما درمورد بقیه ما چطور؟ شما هم ممکن است - تلفن تحویل قلیون فوری فرمانیه - جزء آندسته از افراد باشید که 30 تا 60 دقیقه در روز - تلفن تحویل قلیون فوری فرمانیه - را برای ورزش وقت می گذارید. آیا شما هم باید درمورد آنچه قبل و بعد از تمرینتان می خورید مراقب باشید؟
همیشه نه. اگر - تلفن تحویل قلیون فوری فرمانیه - رژیم غذایی سالمی داشته باشید و کالری - تلفن تحویل قلیون فوری فرمانیه - های کافی - تلفن تحویل قلیون فوری فرمانیه - در حد میزان فعالیتتان به بدن خود برسانید، می توانید بر اشتها، - تلفن تحویل قلیون فوری فرمانیه - سطح انرژی و تجربه خود تکیه کنید تا ببینید لازم است قبل یا بعد از تمرینتان چیزی بخورید یا نه. اصل کلی در اینجا این است: - تلفن تحویل قلیون فوری فرمانیه - باید ببینید چه چیزی برای شما بهتر عمل می کند و همان کار را بکنید.

دانستن طریقه عملکرد بدنتان و نیازهای آن برای کارکرد بهتر - تلفن تحویل قلیون فوری فرمانیه - مزایای زیادی دارد. رمز کاهش وزن سالم و تناسب - تلفن تحویل قلیون فوری فرمانیه - اندام ساده به نظر - تلفن تحویل قلیون فوری فرمانیه - می رسد: باید کالری هایی کمتر از آن میزان که می سوزانید به بدنتان برسانید اما نه کمتر از میزانی که بدنتان برای عملکرد خوب - تلفن تحویل قلیون فوری فرمانیه - نیاز دارد.

حجم، زمان بندی و محتوای غذای قبل و بعد از تمرینتان نقش بسیار مهمی در سطح انرژی شما طی تمرین و ریکاوری - تلفن تحویل قلیون فوری فرمانیه - آن بعد از تمرین و اینکه این کالری ها بعنوان سوخت مصرف می شوند یا به شکل - تلفن تحویل قلیون فوری فرمانیه - چربی ذخیره می شوند دارد. در اینجا آنچه که لازم است قبل و بعد ازتمرین بخورید و بیاشامید تا به آن - تلفن تحویل قلیون فوری فرمانیه - نتیجه ای که می خواهید برسید را برایتان عنوان می کنیم.

نیاز مایعات شما قبل از تمرین
تامین مایعات بدن تمرین را برایتان ساده تر و موثرتر می کند. - تلفن تحویل قلیون فوری فرمانیه - سعی کنید طی یک تا دو ساعت قبل از شروع تمرین 16 تا 20 اونس آب بخورید.

نیاز غذایی شما قبل از تمرین
بیشتر - تلفن تحویل قلیون فوری فرمانیه - سوختی که طی تمرین استفاده می کنید از غذایی - تلفن تحویل قلیون فوری فرمانیه - که به تازگی خورده اید تامین نمی شود! این سوخت معمولاً از کربوهیدرات ها (که گلیکوژن نامیده می شود) و چربی هایی که در عضلات، کبد و سلولهای چربی شما ذخیره شده است به دست می آید. این میزان برای تامین سوخت - تلفن تحویل قلیون فوری فرمانیه - یک تمرین یک تا دو ساعته شدید یا یک تمرین - تلفن تحویل قلیون فوری فرمانیه - 3 تا 4 ساعته متوسط کافی است.

این یعنی اگر رژیم غذایی کلی شما برای پر نگه داشتن ذخائر بدنتان - تلفن تحویل قلیون فوری فرمانیه - کافی باشد، دیگر نیازی به خوردن قبل از تمرین نخواهید داشت. بنابراین، اگر خوردن قبل از تمرین معده تان را ناراحت می کند یا اگر دوست دارید که اول صبح تمرین کنید یا وقتی که غذاخوردن قبل از - تلفن تحویل قلیون فوری فرمانیه - آن برایتان امکانپذیر نیست، نیازی نیست که حتماً چیزی - تلفن تحویل قلیون فوری فرمانیه - بخورید.

برخی افراد برایشان تمرین - تلفن تحویل قلیون فوری فرمانیه - کردن بدون اینکه قبلش چیزی بخورند سخت است مخصوصاً اگر زمان زیادی از آخرین وعده غذاییشان گذشته باشد. این افراد معمولاً نسبت به تغییر قندخونشان حساس تر هستند که طی 15 تا 20 دقیقه - تلفن تحویل قلیون فوری فرمانیه - اول تمرین افت می کند. این افت قندخون می تواند موجب بروز خستگی، سرگیجه خفیف یا حتی شعف شود—مخصوصاً اگر قندخونتان از همان اول تمرین پایین بوده باشد اما خوردن چیزی قبل از تمرین می تواند از بروز چنین حالتی - تلفن تحویل قلیون فوری فرمانیه - جلوگیری کند. اگر دچار مشکلات سلامتی مثل دیابت یا کاهش قند خون هستید که می تواند موجب افت قندخون شما شود، بهتر است که قبل از تمرین حتماً چیزی بخورید. اگر در طول تمرین خیلی گرسنه می شوید و این مسئله به سطح انرژی و تمرکز شما تاثیر می گذارد، یا بعد از تمرین اشتهای زیادی به خوردن پیدا می کنید که موجب پرخوری می شود، بهتر است که قبل از ورود به باشگاه چیزی بخورید تا - تلفن تحویل قلیون فوری فرمانیه - از این مشکلات جلوگیری شود.

اگر شدت - تلفن تحویل قلیون فوری فرمانیه - تمرینتان معمولاً متوسط است و می خواهید با تغذیه قبل از - تلفن تحویل قلیون فوری فرمانیه - تمرین عملکرد بهتری در باشگاه داشته باشید، دو راه برای برآوردن نیازتان پیش روی شماست:

1 - تلفن تحویل قلیون فوری فرمانیه - - 30 دقیقه قبل از تمرین یک غذای سبک (100 تا 200 کالری) مصرف کنید
این غذای سبک باید حاوی کربوهیدرات های تندهضم و مقدار خیلی - تلفن تحویل قلیون فوری فرمانیه - کمی چربی باشد (که کند هضم می شود) تا غذایتان سریع هضم شود - تلفن تحویل قلیون فوری فرمانیه - و در طول تمرین سوخت آماده داشته باشید. چند نمونه انتخاب در زیر معرفی می کنیم :
آب میوه
میوه های با قند بالا مثل آناناس، موز، زردآلو، انبه و هندوانه
نوشابه های ورزشی
نان شیرینی
نوشابه های انرژی زا (انواعی که 5-3 گرم پروتئین، خداقل 15 گرم کربوهیدرات و مقدار کمی چربی داشته باشند)

2 - یک تا دو ساعت قبل از تمرین یک وعده غذای متعادل مصرف کنید
این بهترین انتخاب برای اکثر افراد است. هرچه حجم غذا بیشتر باشد و چربی و پروتئین بیشتری در خود داشته باشد، زمان بیشتری باید تا شروع تمرینتان صبر کنید. سعی کنید کالری کافی تقریباً برابر با نیمی از کالری که انتظار دارید - تلفن تحویل قلیون فوری فرمانیه - طی تمرینب سوزانید مصرف کنید. پس اگر حدود 600 کالری - تلفن تحویل قلیون فوری فرمانیه - طی تمرین می سوزانید، غذایی که مصرف می کنید باید حدوداً 300 کالری باشد یا کمی بیشتر. حداقل 50 تا 60 کالری از اینها باید از - تلفن تحویل قلیون فوری فرمانیه - کربوهیدرات ها تامین شود که قندخون و سطح انرژی بدنتان را طی جلسه تمرین متعادل نگه می دارد. کمی پروتئین هم برای جلوگیری - تلفن تحویل قلیون فوری فرمانیه - از تجزیه پروتئین عضلات و کمک به ریکاوری بعد از تمرین در این وعده غذایی بگنجانید. چند نمونه انتخاب خوب می تواند شامل موارد - تلفن تحویل قلیون فوری فرمانیه - زیر باشد:
ماست و میوه
آجیل
سیریال (با بیش از 3 گرم فیبر) و شیر
سبزیجات خام
تخم مرغ آب پز (ترجیحاً سفیده تخم مرغ)
پنیر کم چرب و میوه
نصف ساندویچ بوقلمون با نان گندم کامل
بیسکویت های گندم کامل همراه با کره یا پنیر
شیر (مخصوصاً شیرکاکائو)
آب میوه یا آب گوجه فرنگی
ماست همراه با پودر پروتئین
اکثر نوشابه های انرژی زا

شما که حرفه ای تمرین نمی کنید، دستتان در انتخاب نوع غذایی که قبلاز تمرین می خورید و زمان آن باز است. مهمترین چیزی که باید به خاطر داشته باشید این است که با - تلفن تحویل قلیون فوری فرمانیه - بدنتان آشنا شوید و ببینید بدنتان چطور به تمرین واکنش می دهد تا بتوانید به بهترین شکل نیاز آن را برآورده کنید. مصرف موادغذایی مناسب در زمان مناسب برای بالا نگه داشتن سطح انرژِی و عملکردتان در تمرین و وارد کردن بدنتان به - تلفن تحویل قلیون فوری فرمانیه - فاز چربی سوزی لازم و ضروری است.

منبع: سیمرغ

تلفن تحویل قلیون فوری فرمانیه در کمترین زمان

سرویس الو قلیون در شهرک گلستان تهران و اطراف