❤️سرویس الو قلیان پانزده خرداد❤️

تلفن سفارش : 09105084977

بخور نخورهای رژیمی تابستانی

قُل قُل: شاید برایتان جالب باشید بدانید در هر فصلی یک نوع رژیم لاغری فراگیر می‌شود. برای خیلی‌ها هم تابستان ماجراهای خودش را دارد. مثلا روزهای طولانی، مردم را به استخر و باشگاه‌های ورزشی سوق می‌دهد و گرمای هوا هم - سرویس الو قلیان پانزده خرداد - تا حدی موجب - سرویس الو قلیان پانزده خرداد - بی‌اشتهایی و پرهیز از پرخوری و در نتیجه کاهش کالری‌های مصرفی خواهد شد. بنابراین به کمک همه عوامل گفته شده می‌توان برنامه‌ای جامع برای کم کردن وزن و رسیدن به تناسب اندام طراحی کرد.

به گزارش بنابر اخبار قُل قُل به نقل از سلامت نیوز، دکتر علی اکبر رمضانی، متخصص تغذیه و رژیم درمانی در گفت‌وگو با - سرویس الو قلیان پانزده خرداد - روزنامه جام‌جم - سرویس الو قلیان پانزده خرداد - ضمن تاکید بر این که جدای از مقوله - سرویس الو قلیان پانزده خرداد - گرمی یا سردی هوا الگویی مشخص و تائید شده برای حفظ تناسب اندام وجود دارد،می - سرویس الو قلیان پانزده خرداد - گوید: بدون شک برای افرادی که - سرویس الو قلیان پانزده خرداد - قصد لاغری دارند، انواع سالاد سبزیجات بهترین گزینه - سرویس الو قلیان پانزده خرداد - برای پیش‌غذا محسوب - سرویس الو قلیان پانزده خرداد - می‌شود، البته - سرویس الو قلیان پانزده خرداد - به شرطی که بدون سس‌های چرب و فقط با آبغوره، آبلیمو یا آب نارنج مصرف شود.

غذای اصلی هم باید کم چرب، کم‌نمک و کم‌حجم باشد، چراکه صرف غذاهای پرحجم در وعده شام، نه‌تنها احتمال بروز چاقی را افزایش می‌دهد بلکه باعث بروز مشکلات گوارشی مثل درد و نفخ معده خواهد شد. پس بهتر است مصرف - سرویس الو قلیان پانزده خرداد - نان و برنج را به وعده ناهار اختصاص دهید و از پروتئین‌ها و سبزیجات (به عنوان مثال: خوراک مرغ، ماهی و میگو همراه با سبزیجات بخارپز) در وعده شام استفاده کنید. در مورد دسر هم که این روزها حسابی مد شده، باید گفت خوراکی‌های شیرین، چرب و پرکالری بدترین گزینه هستند و یک یا دو عدد خرما، - سرویس الو قلیان پانزده خرداد - مقداری ژله یا تکه کوچکی بستنی ساده، بهترین انتخاب است.

متاسفانه بسیاری از افراد بر این - سرویس الو قلیان پانزده خرداد - باورند مصرف کیک و - سرویس الو قلیان پانزده خرداد - شیرینی بعد از غذا لازم است و به هضم مواد غذایی در بدن کمک می‌کند، اما واقعا این‌طور نیست و مصرف یک ماده غذایی کم‌شیرین و کم‌کالری مثل یک قاشق چایخوری مربا هم کفایت می‌کند.

بخور نخورهای رژیمی

به گفته دکتر رمضانی، برای این که شام سالم‌تری در رژیم غذایی‌تان - سرویس الو قلیان پانزده خرداد - داشته باشید، سهم نان، برنج، پاستا و سیب‌زمینی را کاهش دهید و تا جایی که می‌توانید، مصرف سبزیجات را بالا ببرید. خیلی از ما به مصرف کربوهیدرات عادت کرده‌ایم و تصور می‌کنیم بدون نان و برنج اصلا سیر نمی‌شویم، اما باور کنید به مرور زمان به این شیوه سالم شام خوردن عادت می‌کنید. در عین حال تا جایی که می‌توانید گوشت بوقلمون را به گوشت گاو ترجیح - سرویس الو قلیان پانزده خرداد - دهید و به جای مرغ بریان، مرغ بدون پوست و کبابی را انتخاب کنید. توجه داشته باشید که پنیر توفو، حبوبات و میگوها نیز از منابع خوب پروتئین به شمار می‌آیند که هم باعث سیری طولانی‌مدت می‌شوند - سرویس الو قلیان پانزده خرداد - و هم تاثیر زیادی در کاهش وزن و حفظ تناسب اندام دارند.

جایگزینی برای لاغری

غذاهای سالم‌ را جایگزین غذاهایی کنید که سرشار از چربی‌ و کالری هستند. به عنوان مثال، پوره‌ سیب‌زمینی جایگزین مناسبی برای سیب‌زمینی سرخ کرده است و مرغ تنوری می‌تواند جای مرغ سوخاری را بگیرد. به جای سس‌های سفید پرچرب که سرشار از چربی‌های اشباع شده‌اند، می‌توانید سس‌های کم‌چرب مثل کچاپ و حتی انواع سس خانگی (به - سرویس الو قلیان پانزده خرداد - عنوان مثال ترکیبی از ماست، آبلیمو، سبزی‌های معطر، فلفل و نمک) را امتحان کنید.

جادوی آب را دست کم نگیرید

آب، بهترین نوشیدنی برای افزایش متابولیسم بدن و پیشگیری از پرخوری است. به گفته دکتر رمضانی، اگر می‌خواهید هفته‌ای نیم تا یک کیلو به صورت استاندارد - سرویس الو قلیان پانزده خرداد - وزن کم کنید، باید حواستان نه‌تنها به - سرویس الو قلیان پانزده خرداد - کالری‌های مصرفی بلکه متابولیسم یا همان سوخت و سوز بدنتان باشد. با مصرف - سرویس الو قلیان پانزده خرداد - روزانه هشت تا 12 لیوان آب، احساس گرسنگی کاذب از بین می‌رود - سرویس الو قلیان پانزده خرداد - و هنگام فعالیت بدنی هم چربی سوزی بیشتری خواهید داشت.

توصیه می‌کنم در آب خنک چند قطره لیموی ترش و یک برگ - سرویس الو قلیان پانزده خرداد - نعنای تازه بریزید و هر نیم ساعت یک‌بار مقداری از آن بنوشید، چون این کار طعم آب را مطبوع می‌کند و میل شما به نوشیدن آن بیشتر می‌شود. شاید روزهای اول این حجم - سرویس الو قلیان پانزده خرداد - آب، برایتان زیاد باشد، اما به مرور عادت می‌کنید.

یک نفر - سرویس الو قلیان پانزده خرداد - برای همه

اگر بیشتر اعضای خانواده دچار اضافه وزن هستند، بهتر است سراغ راهکارهای گروهی بروید. مثلا سعی کنید - سرویس الو قلیان پانزده خرداد - دیس غذا را سر میز نیاورید که هر کس برای خود غذا بکشد.

بنا به سن و نیاز اعضای خانواده برای هرکس در آشپزخانه غذا بکشید. از طرفی وقتی بشقاب خوراک مقابل‌ افراد قرار می‌گیرد، دست به پرخوری نمی‌زنند، - سرویس الو قلیان پانزده خرداد - چون حجم مشخصی غذا دارند در حالی که اگر دیس - سرویس الو قلیان پانزده خرداد - غذا سر میز یا سفره باشد، احتمال پرخوری و رعایت ‌نکردن رژیم لاغری وجود دارد.

حالا اگر فکر می‌کنید مقدار غذایی که می‌خورید، زیاد است باید از یک روش کمکی استفاده کنید. یکی از مهم‌ترین راهکارها این است که با چنگال غذا بخورید و - سرویس الو قلیان پانزده خرداد - همه فکرتان تمام کردن محتویات بشقاب غذا نباشد.

در واقع اگر آهسته غذا بخوریم از آنچه می‌خوریم، لذت می‌بریم و مغز، فرصت صدور فرمان سیری را پیدا می‌کند و به شما دستور می‌دهد که به غذا خوردن خود پایان دهید. ورزش‌های تابستانی یکی از مهم‌ترین مسائل اساسی برای کاهش وزن در کنار یک رژیم غذایی مناسب است. دکتر رمضانی در این باره می‌گوید بین ورزش‌های مختلف، ورزش ایروبیک یا هوازی، جزو بهترین‌هاست، اما شرایط و انتخاب نوع ورزش مناسب هم نسبت به افراد مختلف، متفاوت است. به عنوان نمونه بهترین ورزش هوازی برای افراد چاق، پیاده‌روی سبک، دوچرخه‌سواری و شنای کوتاه‌مدت است که به زانوی فرد فشاری وارد نمی‌شود، - سرویس الو قلیان پانزده خرداد - اما دویدن یا راه رفتن‌های طولانی برای - سرویس الو قلیان پانزده خرداد - افراد دارای اضافه وزن ممنوع است، زیرا بدون شک این حرکات می‌تواند در آینده برای زانوها مشکل‌ساز شود. یادتان باشد اصول ورزش برای کاهش وزن، شامل سه بخش هوازی، بی‌هوازی و قدرتی است که زمان و دفعات تکرار این فعالیت‌ها در هفته، نسبت به سن، - سرویس الو قلیان پانزده خرداد - جنس و وزن افراد تعیین می‌شود و به هیچ عنوان نمی‌شود یک نسخه - سرویس الو قلیان پانزده خرداد - ورزشی واحد را برای همه افراد پیچید.

در واقع ورزش باید با تعداد دفعات کم و سبک در هفته آغاز و کم‌کم بشدت آن اضافه شود و تازه حرکات کششی، گرم کردن و سرد کردن‌های اصولی هم قبل و بعد از - سرویس الو قلیان پانزده خرداد - ورزش، حتما - سرویس الو قلیان پانزده خرداد - رعایت شوند.

حذف وعده باعث کاهش وزن نمی‌شود

بسیاری از افرادی که اضافه وزن دارند و می‌خواهند از شر آن خلاص شوند در فصل تابستان که گرما و گرمازدگی میل به غذاخوردن را کم می‌کند، معمولا وعده صبحانه یا شام را حذف می‌کنند در حالی که حذف یک وعده‌ غذایی یا حتی میان‌وعده‌ها، نه‌تنها باعث کاهش وزن نمی‌شود بلکه دریافت کالری بیش از حد نیاز و سرانجام چاقی را به دنبال دارد و تکرار - سرویس الو قلیان پانزده خرداد - همین عادت به مرور زمان باعث چاقی‌های موضعی و عمومی خواهد شد.

سرویس الو قلیان پانزده خرداد با تنوع بسیار

ارسال قلیان روشن درب منزل در دهکده المپیک تهران و اطراف