❤️قیمت سرویس الو قلیون پیروزی❤️

تلفن سفارش : 09105084977

چند درصد از غذای دریافتی روزانه را باید پروتئین ها تشکیل دهند؟

سلامت - قیمت سرویس الو قلیون پیروزی - نیوز:پروتئین ها مهمترین عوامل تشکیل دهنده ساختار بدن - قیمت سرویس الو قلیون پیروزی - ساختار بدن هستند و مصرف آنها برای کنترل سوخت و ساز و پروسه های حیاتی بدن، لازم و ضروری است.

به گزارش قُل قُل به نقل از آوای سلامت ،مطالعات نشان می دهد که کاهش یا عدم مصرف غذاهای پروتئین دار، منجر به پرخوری و اضافه وزن می گردد. علاوه بر این مصرف پروتئین برای رشد و ترمیم عضلات بدن ضروری است.

این نکته را در نظر داشته باشید که ۱۰ تا ۳۵ درصد از غذای دریافتی روزانه شما را باید پروتئین ها تشکیل دهند. این میزان برای زنان روزانه ۴۶ - قیمت سرویس الو قلیون پیروزی - گرم و برای مردان - قیمت سرویس الو قلیون پیروزی - ۵۶ گرم است. اگر انتخاب های غذایی درستی - قیمت سرویس الو قلیون پیروزی - در طول روز داشته باشید، به راحتی می توانید مقدار پروتئین لازم را دریافت کنید:

آجیل: چربی انواع آجیل از نوع چربی اشباع نشده است که یکی - قیمت سرویس الو قلیون پیروزی - از اجزای اصلی یک رژیم غذایی سالم محسوب می شود. همچنین آجیل ها سرشار از فیبر هستند که همراه با - قیمت سرویس الو قلیون پیروزی - پروتئین موجود در آنها، مدت بیشتری شما را سیر نگه می دارند. اگر نگران کالری خود هستید، می توانید - قیمت سرویس الو قلیون پیروزی - میزان مصرف آجیل را به یکی یا دو مشت در روز محدود کنید.

تخم - قیمت سرویس الو قلیون پیروزی - مرغ: انجمن قلب آمریکا اعلام کرده است که مزایای مصرف متعادل تخم مرغ (کمتر از شش عدد تخم مرغ کامل در هفته)، بر - قیمت سرویس الو قلیون پیروزی - خطرات ناشی از کلسترول - قیمت سرویس الو قلیون پیروزی - آن غلبه می کند. علاوه بر این یک عدد تخم مرغ بزرگ حاوی ۶ گرم پروتئین و تنها ۷۰ کالری است. توصیه می شود تخم مرغ را به صورت آب پز مصرف نمائید و از مزایای غذایی آن بهره مند شوید.

ماست چکیده: در هر ۲۰۰ گرم ماست چکیده حدود ۱۵ تا ۲۰ گرم پروتئین یافت می شود - قیمت سرویس الو قلیون پیروزی - و می تواند به عنوان یک اسنک سالم مصرف شود.

بوقلمون: هر ۱۰۰ گرم از گوشت بوقلمون حاوی ۲۵ گرم پروتئین و تنها ۱۴۰ کالری انرژی است. توجه داشته باشید که مقدار سدیم در این گوشت بالاست. بهتر است گوشت تازه بوقلمون را تهیه کرده و آن را کباب کنید تا - قیمت سرویس الو قلیون پیروزی - از مصرف مقدار اضافه نمک و سدیم جلوگیری شود.

پنیر: پنیر منبعی غنی از پروتئین است. پنیر کم چرب به همراه میوه جات و سبزیجات می تواند میان وعده مناسبی باشد که بین وعده های غذایی شما را سیر نگه می دارد.

عدس: منبع غنی از پروتئین، فیبر و مواد معدنی است و همچنین دارای کالری کم و - قیمت سرویس الو قلیون پیروزی - تقریبا بدون چربی است. یک فنجان عدس پخته شده حاوی - قیمت سرویس الو قلیون پیروزی - ۲۲ گرم پروتئین، - قیمت سرویس الو قلیون پیروزی - ۳۰۰ کالری و کمتر از یک گرم چربی است.

پنیر سویا: سویا منبعی غنی از پروتئین و سرشار از مواد مغذی و چربی های سالم است. علاوه بر - قیمت سرویس الو قلیون پیروزی - این تحقیقات نشان می - قیمت سرویس الو قلیون پیروزی - دهند که مصرف سویا می تواند خطر ابتلا به سرطان - قیمت سرویس الو قلیون پیروزی - سینه و پروستات را به دلیل داشتن حد بالایی از فیتواستروژن، کاهش دهد.

کره دانه های - قیمت سرویس الو قلیون پیروزی - چرب: روغن بادام زمینی، بادام، گردو و دیگر دانه های مشابه، منابعی غنی از پروتئین هستند. تقریبا هر دو قاشق از این روغن دارای ۷ گرم پروتئین است. مصرف روزانه انواع مختلف این روغن در مقادیر کم، یک رژیم غذایی مناسب محسوب می شود که پروتئین - قیمت سرویس الو قلیون پیروزی - مورد نیاز بدن را نیز تامین می نماید.

تخم کدو: کدو سرشار از فیبر، مواد معدنی و ویتامین ها است. ۲۸ گرم تخم کدو حاوی هشت گرم پروتئین و مقادیر زیادی مواد معدنی شامل پتاسیم، منگنز و آهن می باشد. البته به دلیل داشتن چربی بالا، باید در میزان مصرف آن دقت - قیمت سرویس الو قلیون پیروزی - کرد.

منبع:readersdigest

نیاز به قیمت سرویس الو قلیون پیروزی دارید؟ کلیک کنید

قلیان فست دود درب منزل در صادقیه تهران و اطراف