❤️شماره تحویل قلیان نیرو هوایی❤️

تلفن سفارش : 09105084977

بهترین و بدترین خوراکی ها قبل از زمان خواب را بشناسید

قُل قُل: یک مطالعه که در مجله تغذیه بالینی آمریکایی نتایج آن به چاپ رسیده، حاکی از آن است که خواب ناکافی در طول شب، استرس، پرخوری و عادات بد تغذیه ای در روز بعد را افزایش می دهد.

به گزارش بنابر اخبار قُل قُل به نقل از سلامت نیوز به نقل از آوای - شماره تحویل قلیان نیرو هوایی - سلامت ،علاوه بر بسیاری از عواملی که باعث - شماره تحویل قلیان نیرو هوایی - نامنظم شدن چرخه خواب در طول شبانه روز می شوند، میان - شماره تحویل قلیان نیرو هوایی - وعده ها یکی از مقصران اصلی هستند. بنابراین اگر شما هم از افرادی هستید که خواب خوب شبانه را تجربه نمی کنید، بهتر است نگاهی - شماره تحویل قلیان نیرو هوایی - به لیست خوراکی هایی که پیش از خواب مصرف می کنید، بیندازید. در اینجا - شماره تحویل قلیان نیرو هوایی - بهترین و بدترین خوراکی ها و تاثیر آنها در سیر خواب شبانه بیشتر معرفی شده است:

بهترین؛ کیوی: این میوه سرشار از آنتی اکسیدان ها، کاروتنوئیدها، ویتامین ث و ویتامینEبعلاوه یک هورمون آشنا به نام - شماره تحویل قلیان نیرو هوایی - سروتونین استاین هورمون مرتبط با خواب - شماره تحویل قلیان نیرو هوایی - در صورتی که سطوحش پایین باشد، باعث بی خوابی می گردد. کیوی همچنین غنی از فولات است و نشان داده شده که یکی از عوارض کمبود فولات، بی خوابی است.

بهترین؛ گیلاس: یک مطالعه که درمجله اروپایی تغذیه به چاپ رسیده، حاکی از آن است که افرادی که تنها در روز یک اونس آب گیلاس می نوشند، خواب طولانی تر و کامل تری نسبت به سایرین دارند. گیلاس حاوی ملاتونین است؛ یعنی هورمونی که مرتبط با چرخه خواب و بیداری است. ملاتونین گیلاس سیستم عصبی را آرام کرده، استرس و تحریکات عصبی را کاهش داده و به وضعیت های - شماره تحویل قلیان نیرو هوایی - بی خوابی و سردرد کمک فراوانی می کند.

بهترین؛ غلات و شیر بدون چربی: هرچند غلات کامل و شیر کم چرب بیشتر برای صبحانه مناسب به نظر می رسد، اما می تواند یک میان وعده مناسب قبل از به خواب رفتن هم باشد. شیر حاوی تریپتوفان، اسید آمینه ای است که به عنوان پیش ماده برای سروتونین و شبیه یک عامل خواب آور عمل می کند. فقط باید مطمئن شوید که - شماره تحویل قلیان نیرو هوایی - شیر کم چرب است چون شیر با چربی کامل دیر هضم می شود و خواب را به تعویق می اندازد. علاوه بر این خوردن محصولات با کربوهیدرات های پیچیده 4 ساعت قبل از خواب، می تواند کیفیت خواب شبانه را افزایش دهد.

بهترین؛ موز: - شماره تحویل قلیان نیرو هوایی - یک منبع عالی از منیزیوم و پتاسیم است. مصرف موز می تواند با آرام بخشی عضلات، بدن را بهتر در حالت خواب قرار دهد. ضمنا منیزیوم اثر مثبت بر کیفیت خواب در افراد مسنی دارد که از بی خوابی رنج - شماره تحویل قلیان نیرو هوایی - می برند. موز همچنین حاوی تریپتوفان است و هورمون های خوئاب مانند سروتونین و ملاتونین را تنظیم می کند.

بهترین؛ بادام: یکی دیگر از منابع غنی از منیزیوم، بادام است. ضمنا بادام سرشار از کلسیم بوده و مصرف آن، بدن و عضلات را آرام می - شماره تحویل قلیان نیرو هوایی - کند. کلسیم نقش مهمی در کمک به مغز برای تبدیل تریپتوفان به ملاتونین دارد.

بهترین؛ اسفناج: این سبزی - شماره تحویل قلیان نیرو هوایی - تیره رنگ، بهترین دوست بی خوابی است. اسفناج نه تنها حاوی تریپتوفان است، - شماره تحویل قلیان نیرو هوایی - بلکه منبع خوب فولات، منیزیوم، و ویتامین های ب 6 و ث نیز به شمار می رود که همه این مواد مغذی عوامل کلیدی در سنتز سروتونی و ملاتونین دارند. اسفناج همچنین حاوی گلوتامین، یک اسید آمینه است که بدن را برای خلاص شدن از سمسوم سلولی که منجر به بی خوابی می شوند، تحریک می کند.

بهترین؛ مرغ: این نوع گوشت هم حاوی تریپتوفان است - شماره تحویل قلیان نیرو هوایی - که اثرات قدرتمند خواب آور آن ثابت شده است. مصرف مرغ همراه با کربوهیدرات های پیچیده ای مانند برنج - شماره تحویل قلیان نیرو هوایی - قهوه ای چند ساعت قبل از خواب، به افزایش کیفیت خواب شبانه کمک می کند.

بدترین؛ قهوه: کافئین می تواند برای چند ساعت، سیستم عصبی مرکزی را تحریک - شماره تحویل قلیان نیرو هوایی - کند. اثرات - شماره تحویل قلیان نیرو هوایی - کافئین قادر است 8 تا 14 ساعت در بدن بماند و چرخه خواب را مختل کند. کافئین موجود در قهوه سایر نوشابه های انرژی زا نباید 8 ساعت قبل از خواب شبانه وارد بدن شود.

بدترین؛ شکلات: درست مانند قهوه، شکلات سیاه نیز حاوی کافئین است و خواب عمیق شبانه را می شکند.

بدترین؛ غذاهای چرب: انواع این غذاها باعث بروز نفخ و سوء هاضمه شده و استراحت - شماره تحویل قلیان نیرو هوایی - شبانه - شماره تحویل قلیان نیرو هوایی - را دچار - شماره تحویل قلیان نیرو هوایی - تداخل می کند. ضمن این که احساس کسالت و خواب آلودگی در صبح روز - شماره تحویل قلیان نیرو هوایی - بعد نیز با مصرف غذاهای چرب بیشتر می شود.

بدترین، غذاهای تند: غذاهای ادویه دار و ترشی جات حاوی سوزش سر دل در افرادی که سیستم گوارشی شان حساس است را افزایش - شماره تحویل قلیان نیرو هوایی - می دهد. این غذاها همچنین خواص ترموژنیک دارد که درجه حرارت مرکزی - شماره تحویل قلیان نیرو هوایی - بدن را افزایش می دهد.

بدترین؛ - شماره تحویل قلیان نیرو هوایی - میوه خشک شده: مصرف بیش از حد غذاهای با فیبر بالا م انند میوه خشک باعث ناراحتی های گوارشی در طول شب می شود ضمن این که گرفتگی عضلات را نیز افزایش می دهد.

www.eatthis.com

شماره تحویل قلیان نیرو هوایی برای اطلاعات بیشتر کلیک کنید

دود فوری، تحویل قلیون در محله جیحون تهران و اطراف