❤️تلفن سرویس قلیان نیرو هوایی❤️

تلفن سفارش : 09105084977

۹ گزینه غذایی سالم که منابع غنی از آهن هستند!

قُل قُل:بنا به - تلفن سرویس قلیان نیرو هوایی - اعلام سازمان جهانی بهداشت، کمبود آهن یکی از رایج ترین کمبودهای تغذیه ای در سراسر جهان بخصوص در میان کودکان و زنان باردار است.

به گزارش بنابر اخبار قُل قُل به نقل از سلامت نیوز به - تلفن سرویس قلیان نیرو هوایی - نقل از آوای سلامت ،آهن توسط بدن برای کمک به ایجاد هموگلوبین در سلول های قرمز خون استفاده می شود و اکسیژن را به سراسر بدن حمل می کند. احساس خستگی و عدم وجود انرژی، اختلال در معده، مشکلات در تمرکز و قرار گرفتن در معرض عفونت ها و بیماری از - تلفن سرویس قلیان نیرو هوایی - نشانه های ابتلا به فقر آهن هستند.

اینطور توصیه شده که زنان بین سنین ۱۹ تا ۵۰ سال حداقل ۱۸ میلی گرم آهن در روز باید مصرف کنند و این میزان در زنان باردار باید ۲۷ میلی گرم باشد. زنان بالای ۵۰ سال تنها به ۸ میلی گرم آهن در روز نیاز دارند. مردان بالای ۱۹ سال نیز روزانه ۸ میلی گرم آهن باید مصرف - تلفن سرویس قلیان نیرو هوایی - کنند.

خبر خوب این است که بسیاری از غذاهایی که مصرف روزانه آنها متداول است، منابع خوب آهن هستند:

تخم مرغ: بسیاری از پروتئین های حیوانی مانند تخم مرغ و بخصوص زرده آن حاوی آهن - تلفن سرویس قلیان نیرو هوایی - هم هستند. آهن در دو نوع هم - تلفن سرویس قلیان نیرو هوایی - و غیر - تلفن سرویس قلیان نیرو هوایی - هم موجود است. نوع هم در منابع حیوانی و نوع غیر - تلفن سرویس قلیان نیرو هوایی - هم در منابع گیاهی یافت یم شود. نوع هم بسیار بیشتر از نوع غیر هم قابل جذب است. مقدار آهن موجود - تلفن سرویس قلیان نیرو هوایی - در تخم مرغ ۲۹ میلی گرم است.

نخود: هر یک فنجان از آن ۵ میلی گرم آهن به همراه مقادیر زیادی پروتئین به بدن می رساند و یک گزینه هوشمندانه برای گیاه خواران محسوب می شود. اضافه کردن آب لیمو به نخود پخته شده، - تلفن سرویس قلیان نیرو هوایی - میزان جذب آهن موجود در آن را چند برابر می - تلفن سرویس قلیان نیرو هوایی - کند.

لوبیا سفید: خوردن یک فنجان و نیم کنسفر لوبیا سفید، در هر وعده ۴ میلی گرم آهن به بدن می رساند. لوبیا همچنین - تلفن سرویس قلیان نیرو هوایی - یک نیروگاه تغذیه ای برای رساندن پروتئین و فیبر به بدن است. مصرف این ماده غذایی منجر به کاهش کلسترول و کنترل بهتر قند خون می شود. برای جذب آهن لوبیا سفید، می توانید آن را با ویتامین ث مصرف کنید.

اسفناج: یک فنجان اسفناج پخته شده چیزی حدود ۳ و نیم میلی گرم آهن گیاهی به بدن می رساند. اسفناج همچنین منبع - تلفن سرویس قلیان نیرو هوایی - خوبی از ۲۰ ماده معدنی و ویتامین دیگر است. اسفناج را نیز باید به همراه مرکبات مصرف کرد تا آهن آن بیشتر جذب بدن شود.

دانه های چیا: این دانه ها سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند و البته یک دلیل دیگر برای مصرف آنها وجود دارد و - تلفن سرویس قلیان نیرو هوایی - این که منبع خوبی از آهن نیز محسوب می شوند. دانه های چیا در هر ۱ اونس حدود ۲ میلی گرم آهن دارند ضمن این که منبع خوبی از فیبر محلول هستند و به فرایند هضم دستگاه گوارش نیز کمک می کنند.

کاکائو و پودر کاکائو: فقط ۳ اونس کاکائو یا پودر آن، ۷ میلی گرم آهن به بدن - تلفن سرویس قلیان نیرو هوایی - می رساند. این آهن البته غیر هم است اما کاکائو سرشار از فلاونوئیدها برای ترویج سلامت قلب نیز محسوب می شود و منیزیم موجود در آن - تلفن سرویس قلیان نیرو هوایی - سلامت مغز را به همراه دارد.

زردچوبه: - تلفن سرویس قلیان نیرو هوایی - زردچوبه ادویه‌ ای سرشار از آهن است. در واقع در هر گرم زردچوبه ۰,۶ میلی گرم آهن - تلفن سرویس قلیان نیرو هوایی - وجود دارد.

عدس: در هر ۱۰۰ گرم آن ۳ میلی گرم آهن وجود دارد. به علاوه باید بدانید که این عدس سرشار از قندهای پیچیده و فیبر است. عدس، چربی ندارد و این یک مزیت بزرگ است. برای جذب آهن موجود در عدس، علاوه بر اضافه - تلفن سرویس قلیان نیرو هوایی - کردن لیمو ترش - تلفن سرویس قلیان نیرو هوایی - به آن می توان از جعفری نیز استفاده کرد.

آویشن: این گیاه معطر و خوش طعم سرشار از آهن است و در هر ۱۰ گرم آن - تلفن سرویس قلیان نیرو هوایی - ۱۲ میلی گرم آهن وجود - تلفن سرویس قلیان نیرو هوایی - دارد. علاوه بر آویشن، جعفری نیز سرشار از آهن است. در هر ۱۰۰ گرم جعفری حاوی حداقل ۳,۸ میلی گرم آهن وجود دارد.

منبع:everydayhealth


نظرات بینندگان

بهترین خدمات تلفن سرویس قلیان نیرو هوایی

سرویس قلیان درب منزل در پانزده خرداد تهران و اطراف