❤️تحویل آنلاین قلیان روشن سعدی❤️

تلفن سفارش : 09105084977

9 ماده غذایی سرشار از زینک

قُل قُل:دریافت مقدار کافی زینک از طریق رژیم غذایی بهترین راه برای تقویت سیستم ایمنی بدن و بهبود سریع - تحویل آنلاین قلیان روشن سعدی - زخم ها است.

به گزارش بنابر اخبار قُل قُل به نقل از سلامت نیوز به نقل از آوای سلامت ،برخی مطالعات حاکی از آنند که مصرف زینک به کاهش - تحویل آنلاین قلیان روشن سعدی - شدت سرماخوردگی و آنفلوآنزا کمک می کند، باعث بهبود عملکرد تیروئید می شود، و در جلوگیری از لخته شدن خون موثر است. حتی - تحویل آنلاین قلیان روشن سعدی - اینطور اعلام شده که مصرف زینک منجر به کاهش اثرات دژنراسیون ماکولای وابسته به سن می شود. زینک همچنین نقش مهمی در تنظیم ضربان قلب بازی می کند و در مبارزه با نارسایی ها و آریتمی های قلبی موثر است.

زینک یک ماده - تحویل آنلاین قلیان روشن سعدی - معدن کمیاب و ضروری برای بدن است البته بدن ما - تحویل آنلاین قلیان روشن سعدی - به مقدار کمی از آن نیاز دارد یعنی روزانه 8 میلی گرم برای زنان و 11 میلی گرم برای مردان بالغ. اگرچه مقدار مورد نیاز زینک کم است اما نباید قدرت آن را در حفظ سلامتی نادیده گرفت. کمبود این عنصر علائم زیادی بروز می‌دهد. از بین علائم رایج و آزاردهنده آن می ‌توان به خستگی عمومی بدن، آسیب ‌پذیری و حساسیت زیاد بدن نسبت به بیماری‌ های عفونی، خشکی پوست، ریزش مو و همچنین بروز اختلالات نعوظی در مردان اشاره کرد.

در اینجا 9 ماده غذایی سرشار از زینک برای - تحویل آنلاین قلیان روشن سعدی - مصرف روزانه بیشتر معرفی شده است:

جگر گوساله: جگر گوساله یکی از منابع خوب زینک است. هر 100 گرم از این ماده‌ی غذایی تامین کننده 9 میلی ‌گرم زینک است. بهتر است که جگر را به‌ صورت بخارپز، کباب شده و یا - تحویل آنلاین قلیان روشن سعدی - داخل ماهیتابه پخته و میل کنید. می ‌توانید هر هفته یا دو هفته یک ‌بار از این ماده‌ غذایی مصرف کنید. گوشت گوساله نیز یکی از منابع زینک است. هر 100 گرم از این گوشت حدود 3 میلی ‌گرم زینک به بدن می ‌رساند.

گوشت مرغ: گوشت مرغ فقط حاوی پروتئین نیست بلکه منبع مفید - تحویل آنلاین قلیان روشن سعدی - برای تامین زینک نیز به - تحویل آنلاین قلیان روشن سعدی - حساب می - تحویل آنلاین قلیان روشن سعدی - ‌آید. برای جذب حداکثر مواد مغذی آن، از مرغ بدون پوست استفاده کنید. فقط 90 گرم مرغ بدون پوست کباب ‌پز شده می‌ تواند زینک روزانه‌‌ افراد را تامین نماید.

حبوبات: اضافه کردن برخی حبوبات از جمله عدس، نخود، لوبیای سفید و سیاه به وعده های غذایی زینک مورد نیاز روزانه را تامین می کند. نخود در هر فنجان، 1.1 میلی گرم زینک دارد. علاوه بر این، هر فنجان لوبیای سیاه و سفید نیز 0.5 میلی گرم زینک دارد. حبوبات منابع کم چرب، و سرشار از پروتئین، مواد معدنی، ویتامین ها و فیبر - تحویل آنلاین قلیان روشن سعدی - هستند.

سبزیجات: سبزیجات مغذی مانند قارچ، اسفناج، کلم بروکلی، کلم پیچ، و سیر سرشار از روی و سایر مواد معدنی و ویتامین های حیاتی و ضروری هستند. هر فنجان از این سبزیجات خام تقریبا 0. 4میلی گرم زینک دارد. افزودن این غذاها به برنامه‌ روزانه، بی ‌آنکه کالری زیادی مصرف کرده باشید، - تحویل آنلاین قلیان روشن سعدی - زینک فراوانی را برایتان تامین می‌ کند.

آجیل و - تحویل آنلاین قلیان روشن سعدی - دانه ها: مغزها و دانه های یکی دیگر از منابع بزرگ زینک هستند. به عنوان مثال، مصرف هر اونس دانه کدو - تحویل آنلاین قلیان روشن سعدی - تنبل، 15 درصد نیاز روزانه شما به زینک را برطرف می کند. یک قاشق از دانه های چیا نیز حاوی 0.5 میلی گرم زینک است.

غلات - تحویل آنلاین قلیان روشن سعدی - سبوس دار: علاوه بر این که سرشار - تحویل آنلاین قلیان روشن سعدی - از فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی هستن، هر نصف فنجان - تحویل آنلاین قلیان روشن سعدی - پخته - تحویل آنلاین قلیان روشن سعدی - شده از آنها (برای مثال جو)، حاوی - تحویل آنلاین قلیان روشن سعدی - 0.9 میلی گرم زینک است و 6 درصد نیاز روزانه شما به این ماده معدنی را تامین می کند. همان مقدار از برنج قهوه ای نیز حاوی 0.4 میلی گرم زینک است. یک تکه نان گندم کامل 3 درصد نیاز روزانه شما به زینک را برطرف می کند.

غلات غنی شده صبحانه: به طور کلی یک وعده - تحویل آنلاین قلیان روشن سعدی - از آنها - تحویل آنلاین قلیان روشن سعدی - 3.8 میلی گرم زینک دارد و 25 درصد نیاز روزانه به زینک را تامین می کند. برچسب پشت محصول را بررسی کنید تا متوجه شوید غلات محبوب صبحانه‌ شما حاوی چه میزان مواد مغذی است. برای حصول نتیجه‌ بهتر، غلات صبحانه ‌ایی را انتخاب کنید که حداقل حاوی 5 گرم فیبر باشد.

شیر و لبنیات: این محصولات ضمن این که سرشار از کلسیم هستند، زینک فراوان دارند به طوری که یک فنجان - تحویل آنلاین قلیان روشن سعدی - شیر کم‌ چرب - تحویل آنلاین قلیان روشن سعدی - یا بدون چربی 1 میلی گرم زینک دارد و 17 - تحویل آنلاین قلیان روشن سعدی - درصد نیاز روزانه به این ماده معدنی را تامین می کند. این در حالی است که یک فنجان ماست کم‌ چرب یا بدون چربی 2.2 میلی گرم زینک دارد.

شکلات تلخ: شکلات هر چه تلخ تر باشد، زینک بیشتری دارد. حدود 60 تا 69 درصد از انواع کاکائوها، حاوی 0.9 میلی گرم زینک است. ممکن است شکلات تلخ به محبوب ‌ترین منبع تامین زینک برای شما بدل شود، اما باید به خاطر - تحویل آنلاین قلیان روشن سعدی - داشته باشید که شکلات تلخ نمی‌ تواند به تنهایی نیاز بدن را تامین کند، بعلاوه اینکه باید میزان قند و کالری آن را دقیقا محاسبه کنید و روزانه - تحویل آنلاین قلیان روشن سعدی - فقط یک تکه شکلات میل نمائید.

مناسبترین تحویل آنلاین قلیان روشن سعدی را از ما بخواهید

قلیان بیار در نارمک تهران و اطراف

منبع:everydayhealth

تحویل آنلاین قلیان روشن سعدی در کمترین زمان

قلیون دود فوری تحویل حافظ تهران و اطراف