❤️آنلاین قلیان ذغال روشن سعدی❤️

تلفن سفارش : 09105084977

چربی‌های سالم کدام هستند؟

قُل قُل: بیشتر افراد چربی را عامل بدی در تغذیه می‌دانند. طی سال‌های اخیر، کمپانی‌های تولید مواد غذایی سعی کرده‌اند مصرف کننده‌ها را متقاعد کنند که چربی، - آنلاین قلیان ذغال روشن سعدی - دلیل اصلی شکست آن‌ها در کاهش وزن است. اما این درست نیست؛ چربی، مخصوصاً چربی سالم ماده‌ای ضروری برای یک رژیم غذایی متعادل است و رژیم‌هایی که حاوی - آنلاین قلیان ذغال روشن سعدی - چربی سالم بسیار کمی هستند، برای کاهش وزن بهترین انتخاب نیستند.

به گزارش بنابر اخبار قُل قُل به نقل از سلامت نیوز به نقل از سایت تبیان، انواع متفاوتی از چربی‌ها وجود دارد که می‌توانند تأثیر منفی یا مثبت بر سلامتی داشته باشند.

چربی‌های چند غیراشباع و تک غیراشباع: چربی‌های سالم

این نوع از چربی که باید بخشی از رژیم غذایی سالم باشد (امگا 3 و امگا 6)، برای عملکرد طبیعی بدن مهم بوده و نقش اساسی در تولید هورمون‌ها، حفظ ساختار سلولی و خیلی چیزهای دیگر دارد. منابع خوب این چربی‌ها، ماهی، غلات، بادام، بادام زمینی، گردو، فندق، آووکادو، شیر سویا، توفو، کره بادام زمینی، زیتون و روغن‌های گیاهی - آنلاین قلیان ذغال روشن سعدی - است.

چربی‌های اشباع: چربی‌های ناسالم

چربی‌های اشباع، همان چربی‌هایی هستند که بیشتر افراد وقتی صحبت از چربی‌های بد می‌کنند آن‌ها را هدف می‌گیرند. - آنلاین قلیان ذغال روشن سعدی - این چربی‌ها در گوشت، شیرینی‌ها، محصولات لبنی، کره، پنیر، لبنیات پرچرب و تقریباً در هر محصول غذایی تجاری و بسته بندی وجود دارد. مصرف مدادم چربی‌های اشباع - آنلاین قلیان ذغال روشن سعدی - می‌تواند باعث افزایش کلسترول بد، انسداد عروق، بیماری‌های قلبی، دیابت نوع دوم و بسیاری از بیماری‌های دیگر و حتی سرطان شود.

چربی‌های ترانس: زیانبارترین چربی

چربی‌های ترانس مشابه چربی‌های اشباع هستند و می‌توانند مضرات زیادی برای سلامتی داشته باشند. چربی‌های ترانس در بسیاری از غذاها و محصولات روغنی مانند شکلات، غذاهای سرخ شده، چیپس، دونات و ... موجودند.

چقدر می‌توانیم چربی سالم بخوریم؟

رژیم ایده آل برای کاهش - آنلاین قلیان ذغال روشن سعدی - وزن و سلامتی، یک رژیم غذایی متعادل است. رژیم متعادل حاوی درشت مغذی‌های لازم برای سلامتی و عملکرد ارگان‌های متفاوت بدن است. این مواد شامل پروتئین، کربوهیدرات‌ها، - آنلاین قلیان ذغال روشن سعدی - ویتامین‌ها و مواد معدنی و چربی‌های غیراشباع می‌شود. به طور کلی، یک رژیم غذایی متعادل باید - آنلاین قلیان ذغال روشن سعدی - شامل:

مصرف چربی بیشتر از 30 درصد کالری روزانه نباشد
مصرف - آنلاین قلیان ذغال روشن سعدی - چربی‌های اشباع کمتر از 10 درصد از کالری روزانه
چربی‌های ترانس 1 درصد از کالری روزانه
1 تا 3 گرم اسید چرب امگا 3 در روز

چربی و کالری

چربی حاوی دو برابر کالری ِ پروتئین و کربوهیدرات است. یک گرم چربی حدود 9 کالری دارد در حالی که یک گرم پروتئین یا - آنلاین قلیان ذغال روشن سعدی - کربوهیدرات فقط 4 کالری دارد. یک پوند چربی تقریباً 3500 کالری دارد. بنابراین یک رژیم غذایی کم چرب که چربی ترانس و اشباع نداشته باشد خوب است اما رژیم غذایی کم چربی که حاوی چربی‌های سالم نباشد مناسب نیست.

نکاتی برای استفاده از چربی‌های سالم در رژیم غذایی

۱. سعی کنید از مصرف چربی‌های ترانس اجتناب کنید. می‌توانید همیشه برچسب روی محصولات غذایی را چک - آنلاین قلیان ذغال روشن سعدی - کنید و انواعی را انتخاب کنید که به میزان - آنلاین قلیان ذغال روشن سعدی - کمتری از این چربی‌ها داشته باشند.

۲. مصرف چربی‌های اشباع را به حداقل برسانید. چربی‌های اشباع تقریباً همه جا هستند اما - آنلاین قلیان ذغال روشن سعدی - شما می‌توانید غذاهای ساده‌ای را - آنلاین قلیان ذغال روشن سعدی - جایگزین کنید. می‌توانید مرغ، ماهی و بوقلمون را جایگزین گوشت قرمز کنید، روغن زیتون را جایگزین کره، ماست بدون چربی را جایگزین خامه‌ی ترش و لبنیات کم چرب را جایگزین لبنیات پُر چرب کنید.

۳. منابع چربی‌های چند غیراشباع و تک غیراشباع (ماهی و بادام زمینی و گردو و ...) را بخشی از رژیم غذایی روزانه‌ی خود کنید.

4. با محصولات کم چرب یا بدون چربی پخت و پز کنید. روغن - آنلاین قلیان ذغال روشن سعدی - زیتون انتخاب بسیار خوبی به جای کره و مارگارین است.

5. برای میان وعده از مغزها استفاده کنید. مغزها و دانه‌ها چربی سوزهای بسیار خوبی هستند که می‌توانند میان - آنلاین قلیان ذغال روشن سعدی - وعده‌های سالمی باشند.

۶. از مصرف سس‌های سالاد اجتناب کنید. سالاد غذای سالمی است و توصیه می‌شود بدون سس آن را میل کنید. می‌توانید از روغن زیتون، سرکه و آب‌لیمو برای طعم دادن به سالاد استفاده کنید.

7. هفته‌ای دو بار ماهی خوردن را تبدیل به - آنلاین قلیان ذغال روشن سعدی - یک عادت کنید تا مقدار مناسبی از امگا 3 را دریافت کنید.

8. پوست مرغ را قبل از پختن جدا کنید.

9. از خوردن اسنک‌های بسته بندی شده اجتناب کنید.

10. به - آنلاین قلیان ذغال روشن سعدی - جای غذاهای سرخ شده از غذاهای پخته شده یا گریل شده استفاده کنید.

خدمات خوب برای آنلاین قلیان ذغال روشن سعدی میخواهی؟ پس کلیک کن.

فست دود با ذغال روشن در پاسداران تهران و اطراف