❤️شماره الو قلیون روشن گیشا❤️

تلفن سفارش : 09105084977

شش راهکار برای کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی

قُل قُل: ترک سیگار، ورزش کردن، رعایت رژیم غذایی سالم، کنترل شاخص جرم بدن، تماشای محدود برنامه های تلویزیونی و ارتباط داشتن با دیگران راهکارهایی هستند که رعایت آنها موجب کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی می شود.

به گزارش ایرنا از پایگاه اینترنتی هلث این شش راهکار - شماره الو قلیون روشن گیشا - حاصل از نتایج مطالعه جدیدی - شماره الو قلیون روشن گیشا - است که در شماره اخیر مجله American College of Cardiology قید شده است.

طبق اعلام مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری آمریکا، بیماری قلبی عامل عمده مرگ و میر زنان و مردان در آمریکا است.

در این مطالعه جدید اطلاعات بهداشتی 88 هزار و 940 زن 27 تا 44 ساله در فاصله زمانی 1991 تا 2011 بررسی شده است.

در طول این مطالعه که 20 سال بطول انجامید 456 مورد بیماری عروق کرونر قلب تشخیص داده شد.

محققان متوجه شدند زنانی که به بیماری عروق کرونر قلب مبتلا نشدند و سالم ماندند، همگی این شش شیوه را رعایت می کردند.

محققان می گویند ، رعایت این شش شیوه برای سلامت قلب مردان نیز مفید است.

***سیگار نشکید یا سیگار کشیدن را ترک کنید

سیگار کشیدن نه تنها به ریه ها صدمه می زند و موجب پیری قبل از موعد پوست می شود بلکه به قلب نیز صدمه - شماره الو قلیون روشن گیشا - می زند.

در حقیقت سیگاری های علاوه بر ابتلا به سرطان ریه بر اثر ابتلا به بیماری قلبی نیز جان خود را از دست می - شماره الو قلیون روشن گیشا - دهند.

این در - شماره الو قلیون روشن گیشا - حالی است که سیگار - شماره الو قلیون روشن گیشا - عامل عمده مرگ های - شماره الو قلیون روشن گیشا - قابل پیشگیری در آمریکا محسوب می شود.

مواد - شماره الو قلیون روشن گیشا - شیمیایی موجود در سیگار آسیب فیزیکی به قلب می زند و با گلبول های قرمز - شماره الو قلیون روشن گیشا - خون ترکیب می شود.

به این دلیل است که سازمان جهانی بهداشت، سیگار - شماره الو قلیون روشن گیشا - را قاتل تدریجی نامیده است.

از سوی دیگر سیگار کشیدن موجب تشکیل پلاک (جرم) در قلب می شود. این پلاک باعث - شماره الو قلیون روشن گیشا - باریک شدن رگ ها شده و - شماره الو قلیون روشن گیشا - در نتیجه چرخش خون را با مشکل روبرو می سازد.

تجمع زیاد پلاک - شماره الو قلیون روشن گیشا - موجب ابتلا به بیماری عروق کرونر می شود.

***کنترل شاخص جرم بدن (بی.ام.آی)

در شاخص - شماره الو قلیون روشن گیشا - جرم بدن (بی.ام.آی) نسبت قد به وزن اندازه گرفته می شود تا مشخص شود بدن چقدر چربی اضافی دارد.

محققان، شاخص مطلوب - شماره الو قلیون روشن گیشا - جرم بدن را 18.5 تا 24.9 در نظر گرفته اند و آن را بطور معمول به عنوان وزن طبیعی عنوان می کنند.

***ورزش

ورزش کردن حتی به اندازه 2.5 ساعت در هفته می تواند به پیشگیری از ابتلا به بیماری قلبی کمک کند.

2.5 ساعت ورزش - شماره الو قلیون روشن گیشا - در هفته حتی کمتر از زمانی است که شخص در هفته صرف دوش گرفتن می کند اما این مطالعه نشان داد که انجام این مقدار کم فعالیت فیزیکی نیز می تواند تفاوت فاحشی ایجاد کند.

ورزش متوسط تا شدید به راه رفتن با سرعت متوسط یا تند، پیاده روی، دوچرخه سواری، انجام یوگا، بوکس، تنیس یا هر ورزش گروهی گفته می شود.

***رعایت یک رژیم غذایی سالم

اکثر بیماران یا مردم از پزشکان می پرسند چه بخوریم که بیمار نشویم یا چه غذاهایی را مصرف بکنیم که حداقل به بیماری قلبی و عروقی که شایع است مبتلا نشویم؟

عامل مهمی که در تغذیه مردم دخالت دارد رژیم غذایی است و امروزه ثابت شده که اگر در رژیم غذایی مصرف سبزیجات، میوه و حبوبات وجود داشته باشد، مردم کمتر به بیماری های قلبی عروقی و حتی - شماره الو قلیون روشن گیشا - سرطان مبتلا می شود.

امروزه ثابت شده، پوست حبوبات محتوی - شماره الو قلیون روشن گیشا - فیبر زیادی است که از ابتلا - شماره الو قلیون روشن گیشا - به سرطان دستگاه گوارش و سکته های قلبی جلوگیری می کنند.

همچنین در مورد مصرف گوشت نیز مصرف گوشت جانداران دریایی بسیار بهتر است و برای مصرف گوشت گوسفند هم نباید رنگ این گوشت خیلی قرمز باشد و در کنار این موارد باید از مصرف چربیهای جامد خودداری کرد.

محققان توصیه می کنند که اگر زندگی فعالی دارید می توانید حدود 2200 کالری در روز مصرف کنید اما اگر برخی اوقات ورزش می کنید حدود 2000 کالری در روز مصرف کنید و اگر ترجیح می دهد که بیشتر شب را در مقابل تلویزیون سپری کنید 1800 کالری در روز مصرف کنید.

رعایت رژیم غذایی سالم تنها شمارش کالری های مصرفی نیست بلکه باید یک توازن غذایی از تمامی گروه های عمده غذایی را شامل شود.

برای این منظور باید:

- روزی 2 فنجان و نیم سبزیجات پخته یا خام و یا سالاد مصرف کرد.

- روزی دو فنجان میوه به صورت پخته یا خام یا یک فنجان آب میوه 100 درصد طبیعی مصرف کرد.

- روزی شش اونس (170 گرم) غلات مصرف کرد که معادل با نصف استکان برنج یا ماکارونی و یا یک برش نان است.

- روزی سه فنجان لبنیات مصرف کرد که این لبنیات می تواند ماست، دو انس (56.69 گرم) پنیر و یا یک - شماره الو قلیون روشن گیشا - فنجان شیر و یا شیر سویا - شماره الو قلیون روشن گیشا - باشد.

- روزی 5.5 اونس (155.922 گرم) پروتیین مصرف کرد که می - شماره الو قلیون روشن گیشا - تواند شامل غذای دریایی یا آجیل و لوبیا و یا نخود فرنگی، گوشت و یا تخم مرغ بدون چربی باشد.

***تماشای برنامه های تلویزیونی را محدود کنید

تماشای محدود برنامه های تلویزیونی - شماره الو قلیون روشن گیشا - به تماشای حدود هفت ساعت در هفته یا کمتر گفته می شود.

پیش از این مطالعات نشان داده بودند افرادی که بیش از هفت ساعت تلویزیون تماشا می کنند خواب کمتری دارند و بیشتر اضافه وزن پیدا می کنند.

به گفته محققان، نشستن برای دوره های طولانی باعث مختل کردن سوخت و ساز بدن می شود.

یک مطالعه - شماره الو قلیون روشن گیشا - که به تازگی انجام شده است نشان می دهد که نشستن زیاد انسان را می کشد. بنابراین اگر می خواهید تلویزیون تماشا کنید دست کم ایستاده تماشا کنید و یا هنگام تماشای برنامه های تلویزیونی اندکی ورزش کنید.

*** ارتباط داشتن با دیگران

افسردگی خطر بیماری قلبی را تشدید می کند. محققان می گویند با ارتباط داشتن با دوستان، بستگان - شماره الو قلیون روشن گیشا - ، آشنایان و حتی همسایه های خود می توانید با افسردگی مقابله کرده و سلامت مغز و قلب را حفظ کرد.

شماره الو قلیون روشن گیشا با تنوع بسیار

سفارش قلیون فوری درب منزل در جنت آباد تهران و اطراف