❤️سفارش الو قلیان ذغال روشن❤️

تلفن سفارش : 09105084977

۱۰ اشتباه ورزشی که زود پیرتان می کند

سلامت - سفارش الو قلیان ذغال روشن - نیوز: اگر از انگیزه کافی برای فعالیت ورزشی و حضور در باشگاه برخوردار هستید، یک امتیاز قوی محسوب می شود، اما باید بدانید خود فعالیت ورزشی و انگیزه - سفارش الو قلیان ذغال روشن - به تنهایی قادر نیست از - سفارش الو قلیان ذغال روشن - شما یک قهرمان بسازد و یا شما را به هدفتان برساند، بلکه زمانی موفق خواهید شد که ورزش را کامل و البته درست انجام دهید.

اطلاعات سفارش الو قلیان ذغال روشن را از ما بخواهید

ارسال قلیان روشن درب منزل در نواب تهران و اطراف

شاید تعجب کنید که اگر یک نوع - سفارش الو قلیان ذغال روشن - تمرین را بیش از حد تکرار کنید یعنی تنوع را رعایت نکنید، شما را پیر می کند! در بررسی که متخصصان ورزشی داشته اند، بیشترین عادت ها یا اشتباه تمرینی رایج که می تواند فشار مضاعفی بر بدن ورزشکار وارد کند، انتخاب شده اند و در این مطلب معرفی - سفارش الو قلیان ذغال روشن - و توضیح داده می شوند.

John Higgins پروفسور پزشکی در دانشگاه علوم سلامت تگزاس و فیزیولوژیست ورزش می گوید: اگر شما (ورزشکار) همیشه احساس خستگی و درد می کنید، - سفارش الو قلیان ذغال روشن - این - سفارش الو قلیان ذغال روشن - احتمال وجود دارد که زمان کافی برای ریکاوری - سفارش الو قلیان ذغال روشن - و استراحت در بین تمرینات را رعایت نمی کنید. در دوره نوجوانی و دهه ۲۰ سالگی تقریباً فیبرهای عضلانی ۱۸ ساعت زمان برای التیام صدمات ناشی از تمرین نیاز دارند اما این زمان در دهه ۴۰ سالگی یا - سفارش الو قلیان ذغال روشن - بالاتر به ۳۶ ساعت افزایش پیدا می کند. استفاده از عضلاتی که کاملاً بهبود نیافته اند باعث - سفارش الو قلیان ذغال روشن - التهاب آن ها می شود در نتیجه ورزش کردن بسیار سخت می شود و سیستم ایمنی عملکرد کامل خودش را از دست خواهد داد، همچنین احتمال دارد مشکل خواب نیز پیدا کنید.

راه حل: استراحت کافی بین تمرینات قرار دهید و حداقل یک روز کامل در هفته را برای استراحت - سفارش الو قلیان ذغال روشن - اختصاص دهید.

فقط بر تمرینات شدید تمرکز می کنید

دلیل انتخاب - سفارش الو قلیان ذغال روشن - و تمرکز بر تمرینات شدید (HIIT) بسیار ساده است، این نوع تمرینات مقدار - سفارش الو قلیان ذغال روشن - زیادی چربی را در کمترین زمان می سوزاند و سوخت و ساز بدن حتی بعد از اتمام تمرین ادامه دارد. دکتر Higgins می گوید: اگر تمرینات شدید تنها چیزی است که انجام می دهید، خود را در خطر جدی آسیب دیدگی و پارگی بافت های بدن قرار می دهید.

در واقع، اکثر این نوع تمرینات منجر به rhabdomyolysis می شود، عارضه ای که در آن الیاف عضلانی نابود می شوند و - سفارش الو قلیان ذغال روشن - باعث - سفارش الو قلیان ذغال روشن - آسیب به کلیه ها و - سفارش الو قلیان ذغال روشن - حتی مرگ می شود. دکتر - سفارش الو قلیان ذغال روشن - Higgins - سفارش الو قلیان ذغال روشن - می گوید: گرچه امروزه این عارضه به صورت نادر اتفاق می افتد اما عارضه rhabdo می تواند دیگر ارگان های بدن را تحت تأثیر قرار - سفارش الو قلیان ذغال روشن - داده و موجب کم آبی بدن شود.

راه حل: ۴۸ ساعت بعد از تمرینات HIIT یا بعد از برنامه های تمرینی شدید به خود استراحت دهید.

فقط تمرینات هوازی انجام می دهید

اگر برنامه تمرینی شما شامل ساعت ها تمرینات هوازی بدون تمرینات با وزنه است، این نوع برنامه تمرینی باعث کاهش بافت عضلات بدن می شود. حتما" این را می دانید که عضلات کالری می سوزانند، حتی زمانی که - سفارش الو قلیان ذغال روشن - در حال استراحت هستید، پس عضله کمتر به منزله کالری سوزی کمتر در روز است. با افزایش سن عضلات بدن به موقعیتی می رسند که باید به کار گرفته شوند در غیر اینصورت خیلی راحت تحلیل می روند. Jessica Matthews دکتر - سفارش الو قلیان ذغال روشن - فیزیولوژی ورزش انجمن ورزش آمریکا می گوید: بعد از سن ۲۵ سالگی اگر تمرینات قدرتی انجام ندهیم بدن ما شروع به از دست دادن عضلات به مقدار نیم پوند (۲۲۵ گرم) در سال یا ۵ پوند (حدود کیلو) در یک دهه می کند.

راه حل: تمرینات قدرتی را حداقل دو یا سه بار - سفارش الو قلیان ذغال روشن - در هفته انجام دهید تا عضلات بدن شما حفظ و چربی بدن کم شود.

ناهنجاری های قامتی یکی از مشکلاتی است که متأسفانه نوجوانان خیلی کم به آن توجه دارند، حتی والدین در سنین نونهالی نیز اقدامی برای درمان آن نمی کنند، - سفارش الو قلیان ذغال روشن - همین موارد به مرور باعث می شود بدن از ساختاراسکلتی معیوبی برخوردار - سفارش الو قلیان ذغال روشن - شود. بر اساس مطالعه اخیر کشور ژاپن که در - سفارش الو قلیان ذغال روشن - مجله Gerontology به چاپ رسیده است، شکل ستون فقرات یک فرد می تواند بیانگر این باشد که در پیری به وسایل کمکی نیاز دارد - سفارش الو قلیان ذغال روشن - یا نه، یعنی اگر ستون فقرات شما دچار ناهنجاری است خطر نیاز به وسایل کمکی در پیری را می توانید پیش بینی کنید. سبک زندگی امروزه و عدم توجه به ساختار بدن - سفارش الو قلیان ذغال روشن - نیز از دیگر مواردی است که زنگ خطر ناهنجاری های قامتی را به ما گوش زد می کند.

راه حل: با توجه به این موارد، لازم است در برنامه تمرینی حتما" به برخی حرکات توجه ویژه داشته باشید مانند حرکت قایقی نشسته (seated rows). استفاده از حرکات یوگا مانند حرکت کبری، درخت و کوهستان (Cobra, Mountain and Tree Pose) نیز باعث بهبود قامت می شوند. هفته ای یک یا دو بار در - سفارش الو قلیان ذغال روشن - تمرینات خود از آن ها استفاده کنید.

عدم استفاده از تمرینات مخصوص لگن

کمتر ورزشکاری روی عضلات لگن توجه دارد - سفارش الو قلیان ذغال روشن - و اکثرا" فقط تلاش می کنند تا شکمی صاف داشته باشند. اما باید به لگن خاصره و تمرینات آن توجه کنید. توجه نکردن به تمرینات عضلات - سفارش الو قلیان ذغال روشن - خاصره باعث - سفارش الو قلیان ذغال روشن - داشتن شکمی گرد و نرم و مشکل بی اختیاری ادرار بعد از سن میانسالی می شود.

راه حل: از تمرینات کگل برای فعال کردن عضلات منطقه - سفارش الو قلیان ذغال روشن - خاصره استفاده کنید و آن را یکی از مهمترین قسمت های برنامه تمرینی خود قرار دهید. تمرینات کگل را می توانید سه بار در روز و با ۱۰ تکرار انجام دهید.

عجله کردن در تمرین

اگر زمان - سفارش الو قلیان ذغال روشن - کافی برای تمرین بدنسازی ندارید و خیلی سریع و تند شروع به وزنه زدن - سفارش الو قلیان ذغال روشن - می کنید، حتی بدون توجه به افزایش تدریجی فشار تمرین، باد بگوییم این کار باعث ویران شدن سیستم های بدن شما می شود. تغییرات - سفارش الو قلیان ذغال روشن - فیزیولوژیک و شیمیایی که به طور عادی همراه با تمرین اتفاق می افتند، وقتی به تمرینات شدید رو می آورید خیلی بارز تر و نمایان تر می شوند. ترشح مواد شیمیایی ملتهب کننده که شامل تیروئید و سیتوکین هستند باعث ایجاد اثر مخرب بر روی سیستم ایمنی شده و ریکاوری بعد از تمرین را بسیار مشکل می کند.

راه حل: قبل از انجام همه تمرینات ۵ تا ۱۰ دقیقه تمرینات - سفارش الو قلیان ذغال روشن - با وزنه های سبک یا فعالیت های هوازی متوسط را انجام دهید.

تنها از دستگاه های ویژه تمرین استفاده - سفارش الو قلیان ذغال روشن - می کنید

اگر جزو آن دسته از ورزشکارانی هستید - سفارش الو قلیان ذغال روشن - که برای انجام تمرینات مقاومتی و قدرتی تنها از دستگاه های بدنسازی استفاده می کنید، باید به تمرینات با وزنه های آزاد نیز حتما" - سفارش الو قلیان ذغال روشن - توجه کنید. این دستگاه ها ثابت هستند و بدن انسان را بی تحرک می کنند که البته برای مبتدیان خوب است. وزنه های آزاد ( دمبل و هالتر) هم باعث قوی تر - سفارش الو قلیان ذغال روشن - شدن شما می - سفارش الو قلیان ذغال روشن - شود و هم شما را خیلی سریع تر به تناسب اندام مورد نظر خود می رساند. البته وزنه های آزاد نیازمند تعادل هستند، چیزی که با افزایش سن از بین میرود.

راه حل: به طور تناوبی و یک روز در میان از وزنه - سفارش الو قلیان ذغال روشن - های آزاد و دستگاه های بدنسازی استفاده کنید.

توان به معنی اعمال نیروی زیاد در کمترین - سفارش الو قلیان ذغال روشن - زمان است و تنها ورزشکاران حرفه ای به توان نیاز ندارند بلکه در زندگی روزمره برای همه افراد کاربرد - سفارش الو قلیان ذغال روشن - دارد. مشکل اینجاست که اگر به مرور سن - سفارش الو قلیان ذغال روشن - بالا برود و از این تمرینات کمتر استفاده کنید باعث از بین رفتن تارهای تند انقباض می شود و ما توانایی عکس العمل های سریع را از دست می دهیم.

راه حل: به سادگی چند تمرین توانی به برنامه تمرینی خود اضافه کنید.

تمرینات کم برخورد را زیاد انجام می دهید

دوچرخه سواری و دستگاه اسکی فضایی، وسایل مناسبی برای تمرینات هوازی هستند اما برای چگالی (تراکم) استخوان زیاد مفید نیستند. برای جلوگیری از پوکی - سفارش الو قلیان ذغال روشن - استخوان شما نیازمند کمی ضربه و شدت هستید. در تحقیقی که اخیراً در مجله علوم و طب ورزشی منتشر شد نشان داده شده - سفارش الو قلیان ذغال روشن - است که دویدن به طور معناداری خطر استئوآرتریت - سفارش الو قلیان ذغال روشن - (آرتروز) را کاهش می دهد.

راه حل: با اضافه کردن تمریناتی مانند جاگینگ، طناب - سفارش الو قلیان ذغال روشن - زدن پرشی و تمرینات سرعتی مقداری ضربت به تمرینات خود اضافه کنید.

از کفش های ورزشی ارزان و نامناسب استفاده می کنید

کفش های - سفارش الو قلیان ذغال روشن - ورزشی ارزان که از نظر بیومکانیک ساختار مناسبی ندارند و برای فعالیت های مخصوص طراحی نشده اند به طور بالقوه ای می توانند بی تعادلی در اندام های تحتانی را ایجاد کند که سبب آسیب به پشت و کمر می شود. کفش های تنیس طوری طراحی شده اند که طرفین پا را به خوبی حمایت کنند نه جلو و پشت پاها را، در حالی که کفش های مخصوص دویدن جلو و عقب پاها را به خوبی حمایت می کند. - سفارش الو قلیان ذغال روشن - کفش نامناسب ورزشی باعث چرخش مچ پا و آسیب آن می شود.

راه حل: بهترین کفش ورزشی مناسب تمرین خود را پیدا کنید.

آخرین اطلاعات سفارش الو قلیان ذغال روشن

قلیون آماده درب منزل در کوهسار تهران و اطراف

تهیه - سفارش الو قلیان ذغال روشن - و ترجمه: elmevarzeh.com

منبع: prevention

مناسبترین سفارش الو قلیان ذغال روشن را از ما بخواهید

سرویس قلیان درب منزل در مهرآباد تهران و اطراف