❤️سرویس الو قلیان روشن شهران❤️

تلفن سفارش : 09105084977

از کدام کربوهیدارت‌ها باید پرهیز کنیم؟

قُل قُل: کربوهیدارت ها یکی از منابع اصلی انرژی بدن هستند و بخش مهمی از هر رژیم غذایی سالم را شکل می دهند.

به گزارش بنابر اخبار قُل قُل به نقل از سلامت نیوز به نقل از عصرایران، کربوهیدارت ها دیر زمانیست که سوژه بحث بین پژوهشگران - سرویس الو قلیان روشن شهران - هستند، به ویژه درباره سالم و مفید بودن آنها بحث های بسیاری وجود دارد. کربوهیدارت، چربی، و پروتئین سه عضو تشکیل دهنده گروه درشت مغذی ها هستند که اجزا ضروری هر رژیم غذایی محسوب می شوند.

به گزارش "مدیکال نیوز تودی"، انواع مختلفی از کربوهیدرات ها وجود دارند و آگاهی از تفاوت بین - سرویس الو قلیان روشن شهران - آنها برای درک این که کدام یک باید در برنامه غذایی شما قرار بگیرند و از - سرویس الو قلیان روشن شهران - کدام یک پرهیز کنید، اهمیت دارد.

کربوهیدارت های ساده در برابر پیچیده

کربوهیدارت ها یکی از منابع اصلی انرژی بدن هستند و بخش مهمی از هر رژیم غذایی سالم را شکل می دهند.

انواع مختلف کربوهیدارت ها از نظر اثری که بر شرایط سلامت یک فرد دارند، متفاوت هستند.

فیبر، نشاسته، و قند همگی کربوهیدرات هستند.

سه گروه گسترده از کربوهیدات ها وجود دارند:

*مونوساکاریدها: این شکل پایه کربوهیدارت است. به عنوان نمونه می توان به گلوکز و فروکتوز اشاره کرد.

* دی‌ساکاریدها: دو مولکول مونوساکارید هستند که با یکدیگر پیوند خورده اند. به عنوان نمونه می توان به لاکتوز و - سرویس الو قلیان روشن شهران - ساکارز اشاره کرد.

* پلی‌ساکاریدها: این به زنجیره های بیشتر از دو مولکول مونوساکارید - سرویس الو قلیان روشن شهران - به هم پیوسته ارجاع می شود. به عنوان نمونه می توان به فیبر و نشاسته - سرویس الو قلیان روشن شهران - اشاره کرد.

مونو ساکاریدها و دی‌ساکاریدها انواع - سرویس الو قلیان روشن شهران - مختلف قندها را شکل می دهند و به عنوان کربوهیدارت های ساده شناخته می شوند. آنها منبعی برای - سرویس الو قلیان روشن شهران - دریافت سریع انرژی هستند.

فیبر و نشاسته از پلی‌ساکاریدها شکل می گیرند و به عنوان کربوهیدارت های پیچیده شناخته می شوند. آنها حاوی زنجیره های مولکولی طولانی‌تر هستند و بدن به زمان بیشتری برای - سرویس الو قلیان روشن شهران - تجزیه و گوارش آنها نیاز دارد.

غذاهای حاوی کربوهیدارت های پیچیده به طور کلی مغذی‌تر از غذاهای حاوی کربوهیدارت های ساده هستند. از نمونه های - سرویس الو قلیان روشن شهران - کربوهیدارت های پیچیده می توان به غلات کامل و سبزیجات اشاره کرد. از نمونه های کربوهیدارت های ساده می توان به شربت ذرت، نوشابه و کلوچه اشاره کرد.

چگونه به روشی سالم کربوهیدارت ها را مصرف کنیم؟

افراد بسیاری یک - سرویس الو قلیان روشن شهران - رژیم غذایی کم کربوهیدارت را انتخاب می - سرویس الو قلیان روشن شهران - کنند یا به طور کامل مصرف آنها را کنار می گذارند.

با این وجود، - سرویس الو قلیان روشن شهران - دنبال کردن یک رژیم - سرویس الو قلیان روشن شهران - غذایی کم کربوهیدارت، مگر اینکه پزشک توصیه کرده باشد، ایده خوبی محسوب - سرویس الو قلیان روشن شهران - نمی شود زیرا ممکن است برای برخی افراد مفید نباشد.

کربوهیدارت ها درشت مغذی های ضروری هستند و یک منبع انرژی ارزشمند در نظر گرفته می شوند.

با این وجود، یک رژیم غذایی سالم باید بیشتر شامل کربوهیدارت های پیچیده باشد و سهم کربوهیدارت های ساده که از ارزش غذایی کمی برخوردار هستند باید کمتر باشد.

جایگزینی بسیاری از انواع رایج کربوهیدارت های ساده با نمونه های سالم‌تر آسان است. به عنوان مثال:

آب یا آبمیوه های طبیعی را جایگزین نوشیدنی های گازدار یا آبمیوه هایی حاوی کنسانتره کنید.

میوه های کامل را به جای غذاهای سرشار از - سرویس الو قلیان روشن شهران - قند افزوده مانند کیک ها یا کلوچه ها انتخاب کنید.

پاستای تهیه شده از غلات کامل یا کینوا را به جای پاستای سفید انتخاب کنید.

نان غلات کامل را به جای نان سفید استفاده کنید.

از مغزهای خوراکی به جای چیپس سیب زمینی به عنوان میان وعده استفاده کنید.

بسیاری از تولیدکنندگان مواد غذایی نسخه های کم کربوهیدارت از محصولات خود را ارائه می کنند. اما به این نکته توجه داشته باشید که برخی از آنها ممکن است به شدت پردازش شده و حاوی شیرین کننده های مصنوعی، امولسیفایرها و دیگر افزودنی های ناسالم باشند.

برخی از - سرویس الو قلیان روشن شهران - این - سرویس الو قلیان روشن شهران - محصولات حاوی کالری فراوان هستند و از ارزش غذایی چندانی برخوردار نیستند. این به دلیل آن است که تولیدکنندگان اغلب به جای غلات کامل از غلات پالایش شده و پرکننده های دیگر استفاده می کنند.

یک رژیم غذایی متعادل باید حاوی کربوهیدارت های پیچیده طبیعی باشد که سرشار از مواد مغذی هستند. از منابعی که می توانید مد نظر قرار دهید می توان به موارد زیر اشاره کرد:

سبزیجات

مغزهای خوراکی

حبوبات

لوبیاها

غلات کامل

بسیاری از این - سرویس الو قلیان روشن شهران - مواد غذایی سرشار از فیبر هستند. فیبر یک ماده مغذی ضروری برای حفظ سلامت دستگاه گوارش است و ممکن است خطر ابتلا به بیماری قلبی عروقی و - سرویس الو قلیان روشن شهران - دیابت نوع 2 را در برخی افراد کاهش دهد. جایگزینی چربی های اشباع یا قندها با کربوهیدارت های پیچیده سرشار از فیبر روشی موثر برای مصرف کالری کمتر نیز محسوب می شود.

به رغم برخورداری از فروکتوز، که یک کربوهیدارت ساده است، میوه ها محصولاتی مغذی و حاوی سطوح بالا از ویتامین ها، - سرویس الو قلیان روشن شهران - مواد معدنی و فیبر هستند.

در شرایطی که آبمیوه طبیعی حاوی سطح بالایی از ویتامین ها و مواد معدنی است، اما از محتوای فیبر کمی برخوردار است. بر همین اساس، - سرویس الو قلیان روشن شهران - مصرف متعادل آبمیوه و مصرف میوه کامل به جای آن بهترین گزینه است.

از آبمیوه های حاوی کنسانتره نیز پرهیز کنید زیرا حاوی سطوح بالایی از قند افزوده هستند.

هم اکنون برای سرویس الو قلیان روشن شهران اقدام کنید

سرویس قلیان درب منزل در خاقانی تهران و اطراف