❤️تلفن سفارش قلیان فوری بهار❤️

تلفن سفارش : 09105084977

بهترین غذاهایی که بعد از ورزش سخت باید بخوریم

قُل قُل: برنامه روتین ورزشی - تلفن سفارش قلیان فوری بهار - را شروع کرده اید؟! این بسیار عالی است اما قبل از اینکه بخواهید جلوتر بروید حواستان باشد که وقتی باشگاه را ترک می کنید یا آخرین حرکت - تلفن سفارش قلیان فوری بهار - را انجام می دهید، ورزش به پایان نمی رسد.

تلفن سفارش قلیان فوری بهار برای اطلاعات بیشتر کلیک کنید

قلیان بیار در بازار بزرگ تهران و اطراف

به گزارش بنابر اخبار قُل قُل به نقل از سلامت نیوز به نقل از - تلفن سفارش قلیان فوری بهار - سایت دکتر کرمانی، انتخاب غذاهای مناسب بعد از ورزش کمک می کند سریعتر ریکاوری کنید، عضله بسازید و برای حرکات ورزشی دیگر نیز آماده شوید. در ادامه می خواهیم به شما بیاموزیم - تلفن سفارش قلیان فوری بهار - چگونه با - تلفن سفارش قلیان فوری بهار - تغذیه مناسب بعد از ورزش بهترین بهره از آن را ببرید.


وقتی حرکات ورزشی را انجام می دهید، عضلات از ذخایر انرژی گلیکوژن خود استفاده می کنند. برخی از پروتئین های عضلات هنگام انجام ورزش های قدرتی آسیب می بینند. مصرف درست از ترکیب کربوهیدرات ها، پروتئین، ویتامین ها و مواد معدنی فرآیند بازگردانی گلیکوژن استفاده شده و ترمیم پروتئین عضلات آسیب دیده را سرعت می بخشد.

افراد از اضافه کردن مقداری چربی سالم به رژیم غذایی ترسی نداشته باشند چون یک فرد برای جذب ویتامین های محلول در چربی به دریافت چربی های سالم نیاز دارد. مقدار غذایی مصرف شده بعد از ورزش به نوع، زمان فعالیت های انجام شده و شدت آن بستگی دارد.

بعد از فعالیت های - تلفن سفارش قلیان فوری بهار - استقامتی - تلفن سفارش قلیان فوری بهار - (دویدن یا دوچرخه سواری) - تلفن سفارش قلیان فوری بهار - که بیش از یک ساعت طول می کشند، دریافت - تلفن سفارش قلیان فوری بهار - غذاهای سرشار از کربوهیدرات بیشترین اثر را دارند. بعد از ورزش قدرتی بهتر است که وعده غذایی با پروتئین و مقدار متوسط کربوهیدرات خورده شود.

زمان مصرف وعده - تلفن سفارش قلیان فوری بهار - ها نیز مهم است اما از آنچه که فکر می کنید زمان بیشتری در اختیار دارید. بهترین زمان برای خوردن وعده تا 45 دقیقه بعد از انجام ورزش است که مزایای آن تا بیش از 2 ساعت بعد قابل مشاهده است.


چشم انداز داشته باشید

تغذیه بعد از ورزش تنها زمانی به اندازه دیگر فاکتورها (مانند درشت مغذی های ( پروتئین، کربوهیدرات، چربی ) کلی که استفاده می کنید، خوردن غذاهای - تلفن سفارش قلیان فوری بهار - کامل و مقدار کلی کالری دریافتی ) ارزش پیدا می کند که شما ورزشکار باشید و یا زیاد ورزش انجام دهید. وقتی تصمیم گرفتید بعد از ورزش چیزی بخورید باید در نظر داشته باشید که غذایی که می خورید با اهداف ورزشی تان هماهنگ باشد.

برای اینکه ظاهرتان عالی شود باید در طول 24 ساعت مصرف پروتئین تان را زیاد کنید اگر این بدان معناست که مقدار پروتئین را - تلفن سفارش قلیان فوری بهار - افزایش دهید، پس باید به صورت پیش فرض مقدار پروتئین بعد از ورزش را کمی بیشتر کنید. افراد وگان یا گیاه خوار در طول روز باید از منابع مختلف پروتئین دریافت کنند تا مطمئن شوند به اندازه کافی آمینو اسید دریافت کرده اند.

درباره شدت ورزش تان با خود صادق باشید. شاید 30 تا 40 دقیقه - تلفن سفارش قلیان فوری بهار - از یک ساعت را به ورزش بگذرانید اما در طول ورزش از یک دستگاه به سراغ دستگاهی دیگر می روید، کمی صحبت می - تلفن سفارش قلیان فوری بهار - کنید، مقداری آب می نوشید و استراحت هم دارید پس با تمام شدت تلاش نمی کنید.

همچنین در - تلفن سفارش قلیان فوری بهار - مصرف میان وعده های بسته بندی شده بعد از ورزش، زیاده روی نکنید که بسیاری - تلفن سفارش قلیان فوری بهار - از آنها دارای قند اضافه شده هستند - تلفن سفارش قلیان فوری بهار - و چون فعالیت بدنی دارید دلیل نمی شود که بیش از حد غذا بخورید.

با یک وعده یا میان وعده معمولی نیاز بدنتان بعد از ورزش را پاسخ دهید و نیازی به اضافه کردن غذای دیگری به برنامه خود نیست. افرادی که صبح زود ورزش می کنند معمولا غذایی بسیار کوچک قبل از - تلفن سفارش قلیان فوری بهار - انجام حرکات ورزشی می خورند، فقط برای اینکه کمی انرژی داشته باشند و سپس صبحانه می خورند که یک وعده معمول است و تبدیل به تغذیه بعد از ورزششان می شود.

آب رسانی را فراموش نکنید

نوشیدن آب کافی، - تلفن سفارش قلیان فوری بهار - قبل از ورزش در طول آن و پس از آن به ریکاوری و عملکردتان در روز بعد کمک می کند. ورزشکاران حرفه ای گاهی قبل و بعد از ورزش وزن خود را اندازه گیری می کنند تا بدانند دقیقا چه مقدار آب نیاز دارند. اما شما با دقت کردن به رنگ ادرار نیز متوجه نیاز بدن تان به آب خواهید شد، اگر رنگ ادرار زرد کم رنگ باشد پس به آب - تلفن سفارش قلیان فوری بهار - نیاز دارید.

با توجه به شدت ورزش و دمای مکانی که در آن ورزش می کنید ممکن است به نوشیدنی های دارای الکترولیت نیز نیاز پیدا کنید تا سدیم و پتاسیم از - تلفن سفارش قلیان فوری بهار - دست رفته موجود در عرق را دوباره بدست بیاورید.

غذاهای مناسب برای بعد از ورزش

برای انتخاب غذای بعد از - تلفن سفارش قلیان فوری بهار - ورزش به دنبال مواردی باشید که به سادگی هضم می شوند چون جذب مواد مغذی را سرعت می بخشند. غذاهای کاملی - تلفن سفارش قلیان فوری بهار - را انتخاب کنید که سرشار از درشت مغذی ها باشند که عبارتند از:


کربوهیدرات ها

پودینگ دانه چیا
کراکر
میوه - تلفن سفارش قلیان فوری بهار - ( توت، سیب، موز و غیره )
بلغور جو دوسر
کوینو
کیک برنج
سیب زمینی شیرین
نان سبوس دار
غلات سبوس دار


پروتئین

شیر شکلات
پنیر خامه ای
تخم مرغ
ماست یونانی
گوشت - تلفن سفارش قلیان فوری بهار - بوقلمون یا مرغ
سالمون و ماهی تن
کره بادام زمینی
شیک پروتئین


چربی های سالم

آووکادو
روغن نارگیل
بذر کتان
کره بادام
آجیل

سعی کنید این موارد را در یک وعده یا میان وعده با هم ترکیب کنید تا تمام درشت - تلفن سفارش قلیان فوری بهار - مغذی ها را با هم دریافت کنید. بسیاری از ورزشکاران با توجه به بالا رفتن قیمت مکمل - تلفن سفارش قلیان فوری بهار - های ورزشی مجبور شده اند رو به غذا بیاورند که این زیاد هم بد نیست چون جذب بدن از غذا نسبت - تلفن سفارش قلیان فوری بهار - به مکمل - تلفن سفارش قلیان فوری بهار - ها بیشتر است.

با یک برنامه ریزی مناسب نوع تغذیه - تلفن سفارش قلیان فوری بهار - خود پس از ورزش را اصلاح کنید. این روند تغذیه را در روزهایی هم که استراحت دارید و ورزشتان سبک است، ادامه دهید. پروتئین به عضله سازی - تلفن سفارش قلیان فوری بهار - بدن کمک می کند، کربوهیدرات ذخایر انرژی تان را دوباره پر می کند و چربی های سالم نیز برای جذب بهتر ویتامین ها مفید هستند.

اگر سعی در کاهش وزن دارید و رژیم غذایی خاصی را دنبال می کنید این نوع غذاها (پروتیئن، کربوهیدرات، - تلفن سفارش قلیان فوری بهار - چربی) کاملا مناسب در رژیم هستند. یک وعده کامل شامل تمام درشت - تلفن سفارش قلیان فوری بهار - مغذی ها است و به همین علت سبب می شود پس از خوردن احساس سیری و رضایت داشته - تلفن سفارش قلیان فوری بهار - باشید.

نیاز به تلفن سفارش قلیان فوری بهار دارید؟ کلیک کنید

سفارش قلیون فوری درب منزل در شمیران تهران و اطراف