❤️الو قلیون شهرک ژاندارمری❤️

تلفن سفارش : 09105084977

توصیه هایی برای مراقبت از خود

قُل قُل: مراقبت از خود به مجموع - الو قلیون شهرک ژاندارمری - اقدامات وفعالیت هایی مانند رعایت رژیم غذایی مناسب ، خواب کافی، ورزش کردن، کنترل وزن و ترک سیگار گفته می شود که افراد برای جلوگیری از بروز بیماری ها و داشتن زندگی شاداب و سالم انجام می دهند.

به گزارش - الو قلیون شهرک ژاندارمری - بنابر اخبار قُل قُل به نقل از سلامت نیوز به نقل از - الو قلیون شهرک ژاندارمری - ایرنا ، استرس های طولانی و شدید بپرهیزید، زمان کافی برای استراحت و خواب داشته باشید، از روش های کاهش دهنده استرس برای کم کردن اضطراب و تنش کمک بگیرید - الو قلیون شهرک ژاندارمری - و به - الو قلیون شهرک ژاندارمری - مسایل مثبت نگاه کنید.

**کنترل استرس
- از استرس های طولانی و شدید بپرهیزید
- زمان کافی برای استراحت و خواب در نظر بگیرید
- از روش های کاهش دهنده استرس برای کم کردن اضطراب و تنش کمک بگیرید
- بیاموزید که خود را با استرس های غیرقابل اجتناب سازگار کنید
- در موقعیت های مشکل از حمایت های اجتماعی استفاده کرده و بگذارید که دیگران به شما - الو قلیون شهرک ژاندارمری - کمک کنند
- به - الو قلیون شهرک ژاندارمری - مسایل، مثبت بنگرید

** ترک سیگار
- به طور قاطع و مثبت تصمیم بگیرید که سیگار را - الو قلیون شهرک ژاندارمری - ترک کنید
- کشیدن سیگار را در منزل با اراده خود به مکان و زمانی خاص محدود کنید
- به جای کشیدن سیگار فعالیت سالم دیگر را جایگزین نمایید
- 10 سال پس از - الو قلیون شهرک ژاندارمری - ترک - الو قلیون شهرک ژاندارمری - سیگار خطر مرگ ناشی - الو قلیون شهرک ژاندارمری - از بیماری قلبی مساوی کسانی می شود که هرگز سیگار نکشیده اند

** پیشگیری از عفونت مجاری ادراری
- در طی روز هر 2 تا 3 ساعت مثانه خود را کامل تخلیه کنید و از نگهداشتن ادرار خودداری کنید
- قبل و پس از نزدیکی جنسی ادرار کنید
- از موادغذایی حاوی ویتامین «ث»، استفاده کنید
- از مصرف مواد غذایی مانند قهوه، نوشابه، الکل و ادویه پرهیز کنید
- لباس - الو قلیون شهرک ژاندارمری - زیر نخی بپوشید، زود به زود عوض کنید و در آفتاب خشک کنید یا اتو بکشید
- به جای استفاده از وان، از دوش استفاده کنید
- هر گونه علامت و نشانه عفونت مکرر مجاری ادراری را پیگیری کنید

** پیشگیری از پرفشاری خون و بیماری های قلبی
- حفظ وزن طبیعی بدن
- کاهش مصرف نمک - الو قلیون شهرک ژاندارمری - در رژیم غذایی
- از مصرف غذاهای پرچرب و سرخ کردنی پرهیز کرده و سعی کنید غذاها را به صورت آب پز یا کبابی مصرف کنید
- حداقل 5 وعده در روزاز میوه و سبزیجات مصرف کنید
- انجام منظم ورزش های ایروبیک نظیر تند راه رفتن (تا 30 دقیقه در روز، 3 الی 4 روز - الو قلیون شهرک ژاندارمری - در هفته)
- از ایجاد فشارهای عصبی و هیجانات روحی - الو قلیون شهرک ژاندارمری - جلوگیری کنید
- در صورت نبودن منع پزشکی حداقل 8 لیوان آب طی روز بنوشید

** کنترل - الو قلیون شهرک ژاندارمری - کلسترول، تری گلیسیرید و قندخون
- چاقی کار قلب را افزایش داده و به آن فشار می آورد
- کمتر از گوشت قرمز استفاده کنید؛ مصرف ماهی، ماکیان و جوجه را جایگزین آن کنید
- سعی کنید به جای غذا و گوشت سرخ کرده آن را به صورت بخار پز، آب پز یا کبابی مصرف کنید
- مصرف میوه تازه و سبزی را افزایش دهید
- مصرف روغن و غذاهای پرچرب را کاهش دهید و سعی کنید از - الو قلیون شهرک ژاندارمری - روغن مایع گیاهی استفاده کنید
- برای - الو قلیون شهرک ژاندارمری - نگهداری وزن خود در حد طبیعی، مصرف کل کالری دریافتی را - الو قلیون شهرک ژاندارمری - کاهش دهید
- تعادلی بین فعالیت بدنی و کالری دریافتی خود برقرار کنید
- برنامه - الو قلیون شهرک ژاندارمری - منظم ورزشی حداقل 3 الی 4 روز - الو قلیون شهرک ژاندارمری - در هفته داشته باشید، با 5 دقیقه پیاده روی در روز شروع کنید و به تدریج آن را به 30 دقیقه در روز برسانید.
- مصرف کربوهیدرات های مرکب (مانند: غلات کامل، ماکارونی، سبزیجات، میوه ها) را جایگزین کربوهیدرات ساده کنید.

** پیشگیری از سرطان
سرطان معده، مثانه، پروستات، کولورکتال و سرطان مری از شایع ترین سرطان - الو قلیون شهرک ژاندارمری - ها در مردان است. هر چند درمان - الو قلیون شهرک ژاندارمری - بیماری سرطان در مواردی ممکن است با دشواری هایی همراه باشد، مراجعه به موقع به پزشک متخصص می تواند موجب شناسایی - الو قلیون شهرک ژاندارمری - به هنگام، بیماری سرطان - الو قلیون شهرک ژاندارمری - شود.

** علایم هشدار دهنده سرطان
- تغییر در عادات - الو قلیون شهرک ژاندارمری - دفع روده ای - الو قلیون شهرک ژاندارمری - و ادراری یا پیدا شدن خون در ادرار یا مدفوع
- زخم های پوستی که پس از دو هفته بهبود و ترمیم نمی یابد
- توده یا برآمدگی در هر قسمتی از بدن
- اشکال در بلع غذا و سوء هاضمه
- تغییرات قابل ملاحظه در خال و زگیل.
- سرفه های مکرر یا خونی - الو قلیون شهرک ژاندارمری - و یا گرفتگی مزمن صدا
- خونریزی یا - الو قلیون شهرک ژاندارمری - ترشح غیر طبیعی از مجاری طبیعی بدن
- کاهش وزن شدید و ناگهانی (10 کیلوگرم یا بیشتر)
علایم یاد شده در بیماری های خوش خیم نیز ممکن است - الو قلیون شهرک ژاندارمری - دیده ‌شود، اما برای - الو قلیون شهرک ژاندارمری - تشخیص - الو قلیون شهرک ژاندارمری - سرطان در صورت مشاهده این علایم، حتماً باید با پزشک مشورت کنید.

** توصیه های برای پیشگیری از سرطان دستگاه گوارش
- مقدار چربی را در رژیم غذایی کاهش دهید
- عادات غلط بهداشتی مانند: مصرف الکل، سیگار و تنباکوی جویدنی و چای داغ را کنار بگذارید
- مصرف غذاهای - الو قلیون شهرک ژاندارمری - شور و دودی را محدود کنید
- از مصرف سوسیس، کالباس، غذاهای آماده حاوی - الو قلیون شهرک ژاندارمری - نیترات و مواد نگهدارنده اجتناب کنید
- غذاهایی با فیبر و ویتامین بالا مصرف کنید
- برای غربالگری سرطان های کولورکتال توصیه می شود: تمام افراد بالای 50 سال، سالانه از نظر وجود خون مخفی در مدفوع آزمایش شوند و هر 10 سال کولونوسکوپی انجام - الو قلیون شهرک ژاندارمری - دهند
- افرادی که بستگان درجه اولشان مبتلا به سرطان معده بوده - الو قلیون شهرک ژاندارمری - اند لازم است آندوسکوپی شوند

** پیشگیری از سرطان پوست
- در معرض نور مستقیم خورشید بودن با ابتلا به سرطان پوست ارتباط - الو قلیون شهرک ژاندارمری - دارد
- از کرم های ضد آفتاب با - الو قلیون شهرک ژاندارمری - قدرت مناسب در مقابل اشعه ی UV خورشید (SPF مناسب) استفاده کنید
- اگر مجبورید که در آفتاب قرار بگیرید از کلاه و لباس آستین بلند استفاده کنید

** غربالگری از نظر سرطان پروستات
مردان با افزایش سن (میانگین 50 الی 70 سال ) دچار بزرگی خوش خیم پروستات می شوند. این کار ممکن است با عفونت ادراری، ادرار قطره قطره و احتباس مثانه همراه شود؛ با پیشرفت بیماری علایم به صورت انسداد خروجی مثانه، احتباس ادرار، قطع جریان ادرار، خون در ادرار و بی اشتهایی نمایان می شود.
برای غربالگری سرطان پروستات به تمام مردان 40 سال به بالا توصیه می شود سالانه جهت معاینه پروستات از - الو قلیون شهرک ژاندارمری - طریق مقعد ( DRE) و انجام آزمایش ادرار برای بررسی شاخص های - الو قلیون شهرک ژاندارمری - PSA به متخصص ارولوژی - الو قلیون شهرک ژاندارمری - مراجعه نمایند.
افرادی - الو قلیون شهرک ژاندارمری - که بستگان درجه اولشان مبتلا به سرطان پروستات بوده اند لازم است توسط - الو قلیون شهرک ژاندارمری - پزشک معاینه شوند.

** پیشگیری از سردرد
- از محرک های ایجاد کننده سردرد اجتناب کنید
- غذاهای حاوی آمین (پنیر، شکلات)، نیترات ها و پیاز، قهوه و سیگار، بستنی، استرس های عاطفی و خستگی
- از تکنیک های کاهش دهنده - الو قلیون شهرک ژاندارمری - استرس مانند تن آرامی استفاده کنید
- در فعالیت های منظم ورزشی شرکت کنید

** پیشگیری از پوکی استخوان
- ورزش کنید
- به میزان کافی کلسیم، ویتامین«د»، پروتئین و مواد مغذی دیگر دریافت کنید
- واجهه کافی با آفتاب داشته باشید
- قهوه و نوشابه های گازدار زیاد ننوشید
- الکل و دخانیات مصرف نکنید

** پیشگیری از - الو قلیون شهرک ژاندارمری - کمر درد
- سعی کنید عضلات اطراف ستون - الو قلیون شهرک ژاندارمری - فقرات را با ورزش هایی مانند شنا تقویت کنید.
- از انجام حرکات تکراری در وضعیت نامناسب اجتناب کنید
- به طور مرتب و مستمر ورزش کنید
- از کشش کمر به جلو با قرار دادن یک پا روی یک گام، طی ایستادن های طولانی - الو قلیون شهرک ژاندارمری - پیشگیری کنید
- در وضعیت پهلو با خم کردن مفصل ران و زانو - الو قلیون شهرک ژاندارمری - بخوابید
- در وضعیت به پشت خوابیده یک بالش بر زیر زانو قرار دهید تا ران و زانو کمی خم شود
- در حالیکه زانو ها بالاتر از ران قرار دارد، روی صندلی بنشینید و دست ها را روی صندلی یا زانوها قرار دهید
- هنگام نشستن از یک رُل یا بالشت کوچک در گودی کمر استفاده نمایید
- وزن خود را متعادل - الو قلیون شهرک ژاندارمری - نگهدارید
- برای حمل اجسام سنگین آن را هل دهید و یا بنشینید و آنرا بلند کنید

اطلاعات بهتر برای الو قلیون شهرک ژاندارمری میخواهی؟ پس کلیک کن.

فست دود با ذغال روشن در بلوار فردوس تهران و اطراف