❤️شماره قلیون روشن بهارستان❤️

تلفن سفارش : 09105084977

هشت حرکت ورزشی در آب برای خوش اندامی

قُل قُل: ورزش در آب مي‌تواند راهي به سوي تندرستي و تناسب‌اندام باشد و - شماره قلیون روشن بهارستان - تناسب‌اندام نيز راهي به سوي زيبايي.

شماره قلیون روشن بهارستان کیفیت بالا، خدمات متفاوت

دود فوری، تحویل قلیون در محله پاستور تهران و اطراف

به گزارش بنابر اخبار قُل قُل به نقل از سلامت نیوز به نقل از هفته نامه - شماره قلیون روشن بهارستان - سلامت، پزشکان معتقدند ورزش در آب در مراحل اوليه بيماري‌هاي مفصلي مي‌تواند از عوارض و پيشرفت اين بيماري‌ها جلوگيري کند. ورزش نه‌تنها در پيشگيري از درد مفاصل نقش - شماره قلیون روشن بهارستان - مهمي دارد، بلکه در مراحل اوليه بيماري که پزشک معالج تشخيص آرتروز مي‌دهد، از عوارض اين بيماري و پيشرفت آن نيز جلوگيري مي‌کند و در درمان هرچه بهتر - شماره قلیون روشن بهارستان - آن هم موثر است. در اين مرحله از ورزش‌هاي بدون تحمل وزن، مثل راه رفتن در آب يا استفاده از دستگاه‌هايي مثل تردميل و دوچرخه ثابت در استخرها، مي‌توان براي کاهش درد و جلوگيري از عوارض و پيشرفت بيماري استفاده کرد.در این مطلب با 8 حرکت ورزشي در آب آشنا خواهيد - شماره قلیون روشن بهارستان - شد.

کشش با بازوي خم

پيش از شروع به ورزش، براي گرم کردن بدن‌تان، توصيه مي‌شود درحالي که ايستاده‌ايد يک بازويتان را خم و بازوي ديگر را به سمت جلو درار کنيد.

با خم کردن آرنج و باز کردن بازو از مفصل شانه، بازو را به عقب بکشيد.

کشش صاف - شماره قلیون روشن بهارستان - و مستقيم بازو

آرنجتان را راست نگه داريد. يک دست را به سمت خارج بچرخانيد (کف دست به سمت بالا بچرخد) و بازو را به طرف جلوي بدن فشار و حرکت دهيد. همزمان دست ديگر را به طرف داخل بچرخانيد (کف دست به سمت پايين بچرخد) و بازو را به طرف عقب بدن هل بدهيد.

با دست مخالف، حرکت را تکرار کنيد.

حرکت پارويي سينه

با هر دو بازو (دست) به - شماره قلیون روشن بهارستان - جلو برويد. بازوها را تا آنجا که در صفحه يکساني قرار بگيرند، از بدن به شکل افقي دور کنيد. آرنج‌ها را تا 90 درجه خم و بازوها را به خط مياني بدن نزديک کنيد.

کشش عرضي بدن

اين حرکت شبيه به شناي کرال سينه است اما تمرين در يک زمان با يک دست انجام مي‌شود و دست ديگر روي ران يا کمر قرار مي‌گيرد. دستي که حرکت مي‌کند، سريع به طرف خط مياني چرخش مي‌يابد و - شماره قلیون روشن بهارستان - عرض بدن را طي مي‌کند.

حرکت پاندولي از جلو به عقب

يک دست را روي کمر يا لبه استخر قرار دهيد و به حالت مستقيم و صاف بايستيد.

دست ديگر را از جلو به عقب، با فلکشن (خم کردن) و اکستنشن (صاف کردن) مفصل شانه تاب بدهيد.

چرخش پاندولي

درحالي که دستتان - شماره قلیون روشن بهارستان - را روي لبه استخر قرار داده‌ايد، بايستيد. دست ديگر را ابتدا در جهت حرکت عقربه‌هاي ساعت - شماره قلیون روشن بهارستان - و سپس برخلاف جهت حرکت عقربه‌هاي ساعت حرکت دهيد.

حرکت ضربدري پاندولي

درحالي که به استخر تکيه داده‌ايد، براي انجام اين کار بايد يک دستتان را به کمر بزنيد و دست ديگر را به‌صورت ضربدري حرکت دهيد. پس از چند بار انجام اين حرکت، با دست ديگر اين تمرين را دوباره انجام دهيد.

حرکت ترکيبي مشتمل بر سه بخش

بخش A

دستتان را از دو طرف بدن موازي با کف استخر، در حالي که زاويه آنها اندکي - شماره قلیون روشن بهارستان - کمتر - شماره قلیون روشن بهارستان - از 90 درجه باشد، بالا بياوريد - شماره قلیون روشن بهارستان - و صاف کنيد.

بخش B

دستتان - شماره قلیون روشن بهارستان - را براي چهار بار به طرف عقب بچرخانيد. دستتان را در پشت بدن به هم برسانيد. دستتان را صاف کنيد و فورا (سريع) به طرف بالا بکشيد. سپس دست‌ها را در وضعيت اول صاف کنيد (نگه داريد).

بخش C

دستتان را چهار بار به طرف جلو بچرخانيد.سپس - شماره قلیون روشن بهارستان - دست‌ها را در - شماره قلیون روشن بهارستان - جلوي سينه به هم برسانيد.

به طرف جلو فشار دهيد، آرنج‌ها را راست کنيد و به سمت سرشانه‌ها باز کنيد.

آخرین اطلاعات شماره قلیون روشن بهارستان

قلیان بیار در نارمک تهران و اطراف