❤️تحویل الو قلیون میرداماد❤️

تلفن سفارش : 09105084977

تصویری/چطور از کوفتگی کمر خلاص شوید؟

قُل قُل: ساعتها پشت میز‌نشینی در سرکار،مدت طولانی رانندگی در ترافیک و هزار مسئله دیگر در کنار دور ماندن از ورزش باعث شده تا این روزها کوفتگی کمر یک مسئله آشنا برای همه شود. با این برنامه می‌توانید با کوفتگی کمر مقابله کنید.

به گزارش بنابر اخبار قُل قُل به نقل از سلامت نیوز به نقل از خبرآنلاین،در - تحویل الو قلیون میرداماد - سال - تحویل الو قلیون میرداماد - هاي اخير آن قدر ديگر حركت فيزيكي مردم كم شده است كه كوفتگي عضلاني بخشي از زندگي اكثر كساني كه با ورزش ميانه اي خوبي ندارند به شمار مي رود.اين كوفتگي در ناحيه كمر بيشتر به چشم مي خورد.معمولا در روز اكثر كارهاي ما به طور نشسته انجام مي گيرد.كسي كه دانشجو است بايد ساعت ها روي صندلي نسبتا ناراحت كلاس بنيشيند،معمولا هر كدام از ما ممكن است مجبور باشيم مدت طولاني را در روز پشت فرمان ماشين و ترافيك سر كنيم و يا اصلا كار خيلي از ما طوري است كه مجبوريم دائما پشت ميز بنشينيم.همه اين موارد و كنار گذاشتن ورزش باعث كوفتگي عضله ها مي شود.اگر عضله كمر شما كوفته شده است مي توانيد با نرمش - تحویل الو قلیون میرداماد - هاي زير تا - تحویل الو قلیون میرداماد - حد زيادي اين قضيه را حل كنيد.

۱- براي نرمش اول در حالي كه زانوهايتان - تحویل الو قلیون میرداماد - كمي خم شده بايستيد و كف دست ها را روي قسمت پايين كمر و درست بالاي باسن قرار دهيد.انگشت هاي شما بايد در اين حالت رو به پايين باشد.حالا به آرامي كف دست ها - تحویل الو قلیون میرداماد - را به جلو هل دهيد تا قسمت پايين كمي كش بيايد.در اين حالت نفس عميق بكشيد. براي 10 ثانيه در اين وضعيت بمانيد.دو بار ديگر اين حركت - تحویل الو قلیون میرداماد - را تكرار كنيد.اين حركت يكي از بهترين نرمش هايي است كه مي توانيد هميشه بعد از يك نشستن طولاني مدت انجام دهيد.




2- براي حركت بعدي روي شكم بخوابيد.شما بايد آرنج ها را درست زير شانه روي زمين قرار دهيد و سر و سينه را بالا - تحویل الو قلیون میرداماد - بكشيد.در اين حالت شما بايد فشار ملايمي را در عضله هاي پشت كمرتان حس كنيد.از كمر به پايين شما بايد روي زمين قرار داشته باشد.10 ثانيه اين كشش را حفظ كنيد.سپس سه بار ديگر اين حركت را تكرار - تحویل الو قلیون میرداماد - كنيد.


3- حالا شما بايد به پشت روي سطح صاف بخوابيد.بهتر است براي اين كار از يك تشك ورزشي استفاده كنيد.پاي چپ را به طرف سينه بالا بكشيد.پشت سرتان بايد در صورت امكان روي زمين باشد ولي فشار وارد نكنيد.اگر قرار گرفتن سر روي زمين برايتان مشكلي ايجاد مي كند يك بالش كوچك زير سر بگذاريد.پاي ديگر را سعي كنيد صاف نگه داريد.پس از 30 ثانيه كشش اين حركت را براي پاي ديگر تكرار كنيد.اين حركت به آرامي عضله هاي پشت و زير ران را آزاد مي كند.

خدمات خوب برای تحویل الو قلیون میرداماد میخواهی؟ پس کلیک کن.

قلیان بیار در مهرآباد تهران و اطراف

4- در همان حال كه - تحویل الو قلیون میرداماد - به پشت - تحویل الو قلیون میرداماد - خوابيده ايد كف پاها را روي زمين قرار داده و انگشت هاي دست را درهم قفل كرده و پشت سر قرار دهيد.زانوها را به هم نزديك كنيد.اكنون - تحویل الو قلیون میرداماد - پاي چپ را - تحویل الو قلیون میرداماد - روي پاي راست بياندازيد.حالا با استفاده از پاي چپ ،پاي راست را به سمت زمين بكشيد تا كشش را در پهلو و بغل باسن و قسمت - تحویل الو قلیون میرداماد - پاييني پشت حس كنيد.هدف از اين كشش اين نيست كه بتوانيد زانوي راست را به زمين برسانيد.بلكه انجام يك كشش در حد توانايي شما مد نظر است.اين كشش را براي 20 ثانيه حفظ كنيد - تحویل الو قلیون میرداماد - و سپس آن را براي زانوي ديگر تكرار كنيد.هنگام ورود به وضعيت كشش نفس را بيرون دهيد و سپس در طول كشش به آرامي نفس بكشيد.


۵- حركت بعدي يك حركت آسان محسوب مي شود كه براي پايان حركت هاي شما مناسب است.همان طور كه به پشت خوابيده ايد هر دو دست و دو پا را از طرفين به - تحویل الو قلیون میرداماد - طور هم زمان كش دهيد.بعد از 10 ثانيه استراحت كنيد.سپس براي سه بار ديگر اين حركت را تكرار كنيد.اين نرمش براي قفسه سينه ،شكم و ستون فقرات هم مفيد است.

تحویل الو قلیون میرداماد را از ما بخواهید

دود فوری، تحویل قلیون در محله فتح تهران و اطراف