❤️آنلاین قلیون روشن زعفرانیه❤️

تلفن سفارش : 09105084977

بهترین و بدترین گزینه های غذایی قبل از خواب شبانه!

قُل قُل:یک مطالعه که در مجله تغذیه بالینی آمریکایی نتایج آن به چاپ رسیده، حاکی از - آنلاین قلیون روشن زعفرانیه - آن است که خواب ناکافی در طول شب، استرس، پرخوری و عادات بد تغذیه ای در روز بعد را افزایش می دهد.

به گزارش بنابر اخبار قُل قُل به نقل از سلامت نیوز به نقل از آوای سلامت ،علاوه بر بسیاری از - آنلاین قلیون روشن زعفرانیه - عواملی که باعث نامنظم شدن چرخه خواب در طول شبانه روز می شوند، میان وعده ها یکی از مقصران اصلی هستند. بنابراین اگر شما هم از افرادی هستید که خواب خوب شبانه را تجربه نمی کنید، بهتر است نگاهی به لیست خوراکی هایی که پیش از خواب مصرف می کنید، بیندازید. در اینجا بهترین و بدترین خوراکی - آنلاین قلیون روشن زعفرانیه - ها و تاثیر آنها در سیر - آنلاین قلیون روشن زعفرانیه - خواب شبانه بیشتر معرفی شده است:

بدترین؛ شکلات: درست مانند قهوه، شکلات سیاه نیز حاوی کافئین است و خواب عمیق شبانه را می شکند.

بدترین؛ غذاهای چرب: انواع این غذاها باعث بروز نفخ و سوء هاضمه شده و استراحت شبانه را دچار تداخل می کند. ضمن این که احساس کسالت و خواب آلودگی در صبح روز بعد نیز با مصرف غذاهای - آنلاین قلیون روشن زعفرانیه - چرب بیشتر می شود.

بدترین، غذاهای تند: غذاهای ادویه دار و - آنلاین قلیون روشن زعفرانیه - ترشی جات حاوی سوزش سر - آنلاین قلیون روشن زعفرانیه - دل در افرادی که سیستم گوارشی شان حساس است را افزایش می دهد. این غذاها همچنین خواص ترموژنیک دارد که درجه - آنلاین قلیون روشن زعفرانیه - حرارت مرکزی بدن را افزایش می دهد.

بدترین؛ میوه خشک شده: مصرف بیش از حد غذاهای با فیبر بالا م انند میوه خشک باعث ناراحتی های گوارشی در طول شب می شود ضمن این که گرفتگی عضلات را نیز افزایش می دهد.

بهترین؛ کیوی: این میوه سرشار از آنتی اکسیدان ها، کاروتنوئیدها، ویتامین ث و ویتامینEبعلاوه یک هورمون آشنا به نام سروتونین استاین هورمون مرتبط با خواب در صورتی که سطوحش پایین باشد، باعث بی خوابی می گردد. کیوی همچنین غنی از فولات است و نشان داده شده که یکی از عوارض کمبود فولات، بی خوابی است.

بهترین؛ غلات و شیر بدون چربی: هرچند غلات کامل و شیر کم چرب بیشتر برای صبحانه مناسب به نظر می رسد، اما می تواند یک میان - آنلاین قلیون روشن زعفرانیه - وعده مناسب قبل - آنلاین قلیون روشن زعفرانیه - از به خواب رفتن هم باشد. شیر حاوی تریپتوفان، اسید آمینه ای است که به عنوان پیش ماده - آنلاین قلیون روشن زعفرانیه - برای سروتونین و شبیه یک عامل خواب - آنلاین قلیون روشن زعفرانیه - آور عمل می کند. فقط باید مطمئن شوید که شیر کم چرب است چون شیر با چربی کامل دیر هضم می شود و خواب را به تعویق می اندازد. علاوه بر این خوردن محصولات با کربوهیدرات های پیچیده 4 ساعت قبل از خواب، می تواند کیفیت خواب شبانه را افزایش دهد.

بهترین؛ موز: یک منبع عالی از منیزیوم و پتاسیم است. مصرف موز می تواند با آرام بخشی عضلات، بدن را بهتر در حالت خواب قرار دهد. ضمنا منیزیوم اثر مثبت بر - آنلاین قلیون روشن زعفرانیه - کیفیت خواب در افراد - آنلاین قلیون روشن زعفرانیه - مسنی دارد که از بی خوابی رنج می برند. موز همچنین حاوی تریپتوفان است و هورمون های خوئاب مانند سروتونین و ملاتونین را تنظیم می کند.

بهترین؛ بادام: یکی دیگر از منابع غنی از منیزیوم، بادام است. ضمنا بادام سرشار از کلسیم بوده و مصرف آن، بدن و عضلات را آرام - آنلاین قلیون روشن زعفرانیه - می کند. کلسیم نقش مهمی در کمک به مغز برای تبدیل تریپتوفان به ملاتونین دارد.

بهترین؛ اسفناج: - آنلاین قلیون روشن زعفرانیه - این سبزی تیره رنگ، بهترین دوست بی خوابی است. اسفناج نه تنها حاوی تریپتوفان است، بلکه منبع خوب - آنلاین قلیون روشن زعفرانیه - فولات، منیزیوم، و ویتامین های ب 6 و ث نیز به شمار می رود که همه این مواد - آنلاین قلیون روشن زعفرانیه - مغذی عوامل کلیدی در سنتز سروتونین و ملاتونین دارند. اسفناج همچنین حاوی گلوتامین، یک اسید آمینه است که بدن را برای خلاص - آنلاین قلیون روشن زعفرانیه - شدن از سموم سلولی که منجر به بی خوابی می شوند، تحریک می کند.

بهترین؛ مرغ: این نوع گوشت هم حاوی تریپتوفان است که اثرات قدرتمند خواب آور آن ثابت شده است. مصرف مرغ همراه با کربوهیدرات های پیچیده ای مانند برنج قهوه ای چند ساعت قبل از خواب، به افزایش کیفیت خواب شبانه کمک می کند.

بدترین؛ قهوه: کافئین می تواند برای چند ساعت، سیستم عصبی مرکزی را تحریک کند. اثرات کافئین قادر است 8 تا 14 ساعت در بدن بماند و - آنلاین قلیون روشن زعفرانیه - چرخه خواب را مختل کند. کافئین موجود در قهوه سایر نوشابه های انرژی زا نباید 8 ساعت - آنلاین قلیون روشن زعفرانیه - قبل از خواب - آنلاین قلیون روشن زعفرانیه - شبانه وارد بدن شود.

آنلاین قلیون روشن زعفرانیه در کمترین زمان

قلیان فست دود درب منزل در مهرآباد تهران و اطراف

منبع:eatthis

مناسبترین آنلاین قلیون روشن زعفرانیه را از ما بخواهید

الو قلیون در آرژانتین تهران و اطراف