❤️تحویل الو قلیان نیاوران❤️

تلفن سفارش : 09105084977

۹ اشتباه در انجام حرکات شکمی

قُل قُل:ورزشکاران معمولا - تحویل الو قلیان نیاوران - به انجام حرکات شکمی علاقمند هستند، زیرا این حرکات باعث بهتر شدن تناسب اندام می‌شوند. با این وجود حرکات شکمی - تحویل الو قلیان نیاوران - معمولا - تحویل الو قلیان نیاوران - به اشتباه انجام می‌شود.

تحویل الو قلیان نیاوران. جهت مشاهده قیمت و سفارش کلیک کنید

ارسال قلیان روشن درب منزل در تهرانپارس تهران و اطراف

به - تحویل الو قلیان نیاوران - گزارش بنابر اخبار قُل قُل به نقل از سلامت نیوز - تحویل الو قلیان نیاوران - به نقل از ایسنا،ورزشکاران معمولا به - تحویل الو قلیان نیاوران - انجام حرکات شکمی علاقمند هستند، زیرا این حرکات باعث بهتر شدن تناسب اندام می‌شوند. - تحویل الو قلیان نیاوران - با این وجود حرکات شکمی معمولا به اشتباه انجام می‌شود.

هم اکنون برای تحویل الو قلیان نیاوران اقدام کنید

الو قلیون در آزادی تهران و اطراف

برخی حرکات شکم که باید در انجام آن‌ها دقت کرد عبارتند از:

برای مشاوره تحویل الو قلیان نیاوران اینجا کلیک کنید

ارسال قلیون روشن در ایرانشهر تهران و اطراف

۱. کرانچ پا صاف:
در این حرکت بر روی کمر می‌خوابید. پاها را صاف به سمت - تحویل الو قلیان نیاوران - بالا نگه دارید. این حرکت - تحویل الو قلیان نیاوران - بر روی قسمت پایینی شکم کار می‌کند.

ایرادی که افراد در انجام این حرکت دارند این است که انگشتان پای خود را به - تحویل الو قلیان نیاوران - سمت بیرون نمی‌کشند. کشیدن انگشتان پا باعث می‌شود که بر روی عضلات لگن و شکم بیشتر کار شود. اشتباه دیگر صاف نبودن کمر بر روی زمین است. اگر در کمر قوس ایجاد شود، عضلات شکم به - تحویل الو قلیان نیاوران - خوبی درگیر نمی‌شوند.

۲. حرکت - تحویل الو قلیان نیاوران - پلانک:
در این حرکت - تحویل الو قلیان نیاوران - شما باید بدن خود را در حالت تعادل بر روی انگشتان پاها و دست‌ها نگه دارید. اشتباهی که در این حرکت وجود دارد این است که زمانی که افراد دست‌های خود را از روی زمین بلند و به سمت جلو دراز می‌کنند، لگن خود را نیز به اطراف می چرخانند در صورتی که لگن باید ثابت باشد. لگن را - تحویل الو قلیان نیاوران - در حرکت پلانک بیش از حد پایین نیاورید. برای این که این حرکت تاثیرگذارتر باشد، عضلات شکمی را منقبض کنید.

۳. بالا آوردن پا در حالت بارفیکس:
در این حرکت - تحویل الو قلیان نیاوران - در حالی که بدن از یک میله آویزان است، پاها از ناحیه لگن کاملا خم شده و با زمین موازی می‌شود. این حرکت بر روی قسمت پایین شکم کار می‌کند. اشتباه رایج در این حرکت این است که افراد بدن را به اطراف - تحویل الو قلیان نیاوران - می چرخانند. بهتر است در حال‌ انجام این حرکت عضلات شکم و کمر را منقبض کنید تا بدن حرکت آونگی نداشته باشد.

۴. حرکت کوهنوردی:
حرکت کوهنوردی ضربان قلب را افزایش می‌دهد و باعث سوزاندن - تحویل الو قلیان نیاوران - چربی ها می‌شود. اشتباه رایج در این حرکت این است که اکثر افراد بیش از حد باسن خود را بیرون نگه می دارند. پاها را تا میانه سینه خم کنید و بیش از این پاها را بالا نیاورید.

۵. پلانک از بغل:
در این حرکت نباید لگن را به سمت داخل خم کنید. کل - تحویل الو قلیان نیاوران - بدن باید در یک خط قرار بگیرد. وزن بدن شما در این حالت بر روی بازو و بالای پا حس می‌شود. شما باید در این حالت بدن را - تحویل الو قلیان نیاوران - نگه دارید و عضلات شکم را منقبض کنید.

۶. تویست روسی:
تویست روسی برای شکل گرفتن عضلات - تحویل الو قلیان نیاوران - شکم بسیار مفید است. این حرکت عضلات داخلی و خارجی شکم را قدرتمند می‌کند. اشتباه در این حرکت این است که زاویه بین بدن و - تحویل الو قلیان نیاوران - پا درست انجام نمی‌شود و غالبا به - تحویل الو قلیان نیاوران - عضلات شکم فشار نمی آید. بهتر است قبل از انجام حرکت بدن را کمی به پاها نزدیک کنید تا زاویه مناسب را پیدا کنید.

۷. - تحویل الو قلیان نیاوران - بالا آوردن دست و پا به شکل V:
در این حالت بر روی کمر می خوابید و دست‌ها و پاها از - تحویل الو قلیان نیاوران - دو طرف بدن طوری بالا می آورید - تحویل الو قلیان نیاوران - تا - تحویل الو قلیان نیاوران - شکل کلی بدن به شکل V شود. این حرکت انعطاف - تحویل الو قلیان نیاوران - پذیری را افزایش می‌دهد. در این حرکت نباید انگشتان پاها را به هم بزنید. این کار باعث می‌شود که عضلات به خوبی درگیر نشوند.

۸. کرانچ معکوس:
در این حرکت بر روی زمین دراز می کشید دست‌ها را زیر کمر می - تحویل الو قلیان نیاوران - گذارید و پاها را در جلوی بدن خم نگه می - تحویل الو قلیان نیاوران - دارید. پا را - تحویل الو قلیان نیاوران - در این حالت به سمت شکم حرکت می دهید و سپس به سمت جلو باز می کنید. اشتباه بیشتر افراد انجام این حرکت، بیش از حد بردن زانوها به سمت شکم است. زانوها نباید از قسمت کمر بیشتر - تحویل الو قلیان نیاوران - به سمت شکم بروند. این کار باعث می‌شود که فشار از روی شکم برداشته شود.

۹. دراز و نشست با وزنه:
حرکت دراز و نشست با وزنه برای عضلات شکم بسیار مفید است. نگه داشتن وزنه در هنگام انجام حرکت دراز و نشست باعث می‌شود که فشار بیشتری به عضلات شکم وارد شود. بهتر است برای انجام این حرکت زانوها را ۹۰ درجه خم کنید و بر روی زمین قرار دهید. چانه را به سینه نزدیک کنید و تا نیمه دراز و نشست انجام دهید. بهتر است وزنه را در - تحویل الو قلیان نیاوران - قسمت بالا تنه نگه دارید، زیرا این - تحویل الو قلیان نیاوران - کار باعث می‌شود که فشار بیشتری به بدن وارد شود.

تحویل الو قلیان نیاوران را از ما بخواهید

قلیون آنلاین در وحیدیه تهران و اطراف