❤️قیمت اجاره الو قلیون روشن تختی❤️

تلفن سفارش : 09105084977

کد مطلب: 23988.html

غذاهایی که پس از ورزش باید خورد

قُل قُل - قیمت اجاره الو قلیون روشن تختی - : از باشگاه که بیرون می آیید حسابی خسته هستید و دوست دارید یک نوشیدنی خنک یا یک غذای سبک میل کنید. اما همان طور که حتما شنیده - قیمت اجاره الو قلیون روشن تختی - اید، پس از ورزش نباید بلافاصله غذاهای چرب و شیرین خورد.

به گزارش بنابر اخبار قُل قُل به نقل از سلامت نیوز به نقل از - قیمت اجاره الو قلیون روشن تختی - برترین ها ؛ اما ما در اینجا میان وعده هایی به شما - قیمت اجاره الو قلیون روشن تختی - معرفی کرده ایم که نه تنها بد نیست پس از ورزش میل کنید، بلکه توصیه هم می کنیم حتما آنها - قیمت اجاره الو قلیون روشن تختی - را - قیمت اجاره الو قلیون روشن تختی - میل کنید. آنها سرشار از پروتئین و کربو هیدرات هستند که برای ماهیچه ها و تقویت بدن لازمند.

1. مرغ سرخ شده

مرغ منبع غنی پروتئین و دیگر مواد مغذی همچون نیاسین و ویتامین B مورد نیاز برای سوخت و ساز کربوهیدرات است. برنج قهوه ای نیز مواد مغذی بیشتر از برنج سفید دارد. پس از ورزش و آمدن از باشگاه دوست دارید غذاهای شیرین میل کنید. - قیمت اجاره الو قلیون روشن تختی - اما از آنجا که - قیمت اجاره الو قلیون روشن تختی - قند برای بدن و سلامت انسان ضرر دارد می توانید از غذاهایی که دوباره گلوکز ماهیچه های شما را تامین می کنند، استفاده کنید. از جمله آنها می توان به مرغ سرخ شده و برنج قهوه ای اشاره کرد. برای طعم بهتر این غذا می - قیمت اجاره الو قلیون روشن تختی - توانید از انواع سبزیجات بخارپز کمک بگیرید.

2. حُمُص با - قیمت اجاره الو قلیون روشن تختی - نان پیتا

بسیاری از راهنماهای تغذیه ای تاکید دارند - قیمت اجاره الو قلیون روشن تختی - هر چند وقت یکبار گوشت را کنار بگذارید و به جای آن مواد مغذیِ جایگزین مصرف کنید. حُمُص یکی از بهترین جایگزین های گوشت است. این غذا از نخود، - قیمت اجاره الو قلیون روشن تختی - روغن کنجد و ارده تهیه می شود و سرشار از مواد مغذی، پروتئین و کربوهیدرات است. - قیمت اجاره الو قلیون روشن تختی - برای کامل کردن ویتامین های این غذا، - قیمت اجاره الو قلیون روشن تختی - آن را با نان پیتا که از گندم تهیه می شود میل کنید.

3. نان بیگل با کره بادام زمینی

نان بیگل در واقع نان‌ حلقه‌اى شكل‌ و سفت است‌ كه‌ - قیمت اجاره الو قلیون روشن تختی - خمیر آن‌ را پیش‌ از طبخ‌ آب‌پز كرده‌اند. نان بیگل گندمی - قیمت اجاره الو قلیون روشن تختی - کالری بالا و کربوهیدرات زیاد دارد. خوردن نان گندم با کره بادام زمینی همه مواد معدنی موردنیاز بدن همچون پتاسیم و الکترولیت لازم برای انقباض - قیمت اجاره الو قلیون روشن تختی - های ماهیچه ها را در خود دارد.

نباید پس از ورزش روغن و چربی مصرف کرد این ماده باعث - قیمت اجاره الو قلیون روشن تختی - کندی جذب دیگر مواد مغذی می شود. اما توصیه می شود از روغن های اشباع نشده  همچون روغنی که در کره بادام زمینی یافت می شود، استفاده کنید تا تستوسترون، هورمونی که جذب پروتئین لازم است، در بدن باقی بماند.

4. میوه خشک و آجیل

برای مواقعی که پس از باشگاه دوست دارید - قیمت اجاره الو قلیون روشن تختی - خوراکی میل کنید، می توانید کیف - قیمت اجاره الو قلیون روشن تختی - خود را با میوه های خشک و آجیل پر کنید. مصرف میوه های خشک پس از باشگاه پروتئین لازم را به بدن شما - قیمت اجاره الو قلیون روشن تختی - می رساند. در ضمن باعث سیر شدن موقت هم می شوند. این میوه ها کربوهیدرات ساده در خود دارند و راحت هضم می شوند و گلیکوژن لازم برای ماهیچه ها را تامین می کنند.

5. تن ماهی و کراکر گندمی

کراکر به بیسکوئیت بی شکر گفته می شود. کراکرهای گندمی یکی از بهترین میان وعده هایی است که می توان پس از یک ورزش سخت و خسته کننده میل کرد. تن ماهی نیز چربی کمی دارد و مملو از پروتئین و امگا سه است که برای بدن مفید هستد. مقداری از تن ماهی را روی کراکر بگذارید و بدون استفاده از سس مایونز، با چکاندن چند قطره لیموترش، این اسنک ساده و خوشمزه را میل کنید. اگر خیلی دوست دارید سس بزنید خردل و روغن زیتون به آن اضافه کنید.

6. سالمون، پوره - قیمت اجاره الو قلیون روشن تختی - سیب زمینی و سالاد

همچون تن ماهی، سالمون نیز منبع پروتئین و امگا سه است. در کنار سالمون، پوره سیب زمینی که سرشار از نشاسته است، میل کنید. اگر دوست دارید طعمی متفاوت را امتحان کنید، به جای سیب زمینی سفید از سیب - قیمت اجاره الو قلیون روشن تختی - زمینی شیرین استفاده کنید که سرشار - قیمت اجاره الو قلیون روشن تختی - از ویتامین - قیمت اجاره الو قلیون روشن تختی - و پروتئین است. برای - قیمت اجاره الو قلیون روشن تختی - لذت بردن از میان وعده خود، ظرفی پر از سالاد با سبزیجات تاره هم در کنار بشقاب غذای خود بگذارید.

7. کورن فلکس و شیر

کورن فلکس در واقع غلات ورقه شده است که با شیر طعم عالی دارد. خوردن یک کاسه - قیمت اجاره الو قلیون روشن تختی - کورن فلکس با شیر پس از ورزش یک وعده سیر کننده و مقوی است. برگه های غلات در این میان وعده سرشار از پروتئین، کربوهیدرات و دیگر ویتامین های لازم برای بدن است.

8. املت سفیده تخم - قیمت اجاره الو قلیون روشن تختی - مرغ و اسفناج

تخم مرغ سرشار از پروتئین است. پروتئین موجود در تخم مرغ بسیار کامل است و به همین دلیل این خوراکی کوچک - قیمت اجاره الو قلیون روشن تختی - یک منبع غذایی کامل به شمار می رود. برای رشد بدن باید تخم مرغ - قیمت اجاره الو قلیون روشن تختی - مصرف کرد. اگر کارتون پاپای را دیده باشید، می بینید که با - قیمت اجاره الو قلیون روشن تختی - یک قوطی اسفناج چه انرژی ای پیدا می کند. اسفناج سرشار از مواد - قیمت اجاره الو قلیون روشن تختی - مغذی، آهن و نوعی از استروئید است که باعث افزایش رشد ماهیچه های بدن می شود. برای تهیه این املت باید سفیده تخم مرغ را با شیر و اسفناج مخلوط کنید و درون تابه سرخ کنید.

9. اسموتی میوه ها

نوشیدنی ها بسیار سریع تر - قیمت اجاره الو قلیون روشن تختی - از غذا هضم می شوند و راحت تر هم خورده می شوند. در ضمن بهتر و سریع تر هم جذب بدن می شوند. برای اینکه یک نوشیدنی کامل و مقوی داشته باشید بهتر است سراغ درست کردن اسموتی میوه ها بروید. برای تهیه این اسموتی، میوه هایی همچون انبه، موز و خربزه که سرشار از پتاسیم هستند را به همراه - قیمت اجاره الو قلیون روشن تختی - ماست یا شیر سویا مخلوط کنید. این اسموتی برای ماهیچه ها بسیار مقوی است.

10. شیرشکلات

شاید برایتان عجیب باشد که پس - قیمت اجاره الو قلیون روشن تختی - از سوزاندن کالری از باشگاه بیرون بیاییم و شیر - قیمت اجاره الو قلیون روشن تختی - شکلات بخوریم. جای تعجب هم دارد. اما منظور ما شیر شکلات معمولی نیست. شیر شکلاتی که چربی - قیمت اجاره الو قلیون روشن تختی - کم و پروتئین بالا باید مصرف - قیمت اجاره الو قلیون روشن تختی - کنید. شیر شکلاتی که 48 گرم کربوهیدرات و 20 گرم پروتئین دارد بهترین گزینه برای نوشیدن است.