❤️تلفن آنلاین قلیون روشن فرشته❤️

تلفن سفارش : 09105084977

با این تغییرات براحتی وزن کم کنید

قُل قُل: شاید باور آن برای برخی‌ها سخت باشد که چگونه می‌توان بدون رژیم لاغر شوند! اما چنین چیزی واقعاً امکان پذیر است، چرا که - تلفن آنلاین قلیون روشن فرشته - تغییر سبک زندگی را مد نظر قرار داده‌ایم. تغییر سبک زندگی به این معنا است که - تلفن آنلاین قلیون روشن فرشته - شما به صورت پیوسته وزن کم می‌کنید و از طرف دیگر با تدوام آن وزن‌تان را کنترل خواهد کرد. در این مطلب با ما همراه شوید تا به شما بگوییم چگونه - تلفن آنلاین قلیون روشن فرشته - بدون رژیم لاغر شوید.

توصیه اول: کاهش کالری

برای کاهش وزن شما به کاهش کالری دریافتی از مواد غذایی نیاز دارید. وقتی کالری دریافتی را کاهش دهید در شرایطی که بدن نیاز به - تلفن آنلاین قلیون روشن فرشته - مصرف انرژی داشته باشد اما نتواند این نیاز را از کالری دریافت شده از مواد غذایی تأمین کند، سراغ ذخایر بدن می‌رود.

برای این کار شما باید به مرور از طریق مواد غذایی که مصرف می‌کنید، ۵۰۰ کالری کمتر دریافت کنید. مثلاً با کاهش حجم مواد غذایی، یا استفاده - تلفن آنلاین قلیون روشن فرشته - از بشقاب‌های کوچک، یا حتی می توانید قبل از وعده غذایی یک سیب میل کنید، با این - تلفن آنلاین قلیون روشن فرشته - کار ۱۹۰ کالری کمتر دریافت می‌کنید. همچنین مصرف مواد غذایی فرآوری شده، فست‌فودها، سرخ کردنی‌ها و کلاً مواد غذایی که ارزش تغذیه‌ای ندارند مانند تنقلات و شیرینی را حذف کنید.

توصیه - تلفن آنلاین قلیون روشن فرشته - دوم: آب بنوشید

آب بنوشید! خیلی ساده و پیش پا افتاده - تلفن آنلاین قلیون روشن فرشته - به نظر می‌رسد که برای کاهش وزن و یا کنترل وزن آب بنوشید، اما واقعاً یکی از گزینه‌های پیشنهادی و در دسترس برای اینکه - تلفن آنلاین قلیون روشن فرشته - بدون رژیم لاغر شوید، همان آب است. مصرف آب - تلفن آنلاین قلیون روشن فرشته - باعث افزایش متابولیسم بدن می‌شود و این به معنی کالری سوزی بیشتر است. سعی کنید حداقل روزانه ۸ لیوان آب میل کنید، البته اگر - تلفن آنلاین قلیون روشن فرشته - وزن‌تان بالا است، می‌توانید قبل از هر وعده غذایی آب میل کنید چرا که نوشیدن ۵۰۰ میلی لیتر آب قبل از هر ۳ وعده غذایی باعث کاهش یک کیلو - تلفن آنلاین قلیون روشن فرشته - ۳۰۰ گرم وزن در حدود ۱۲ هفته می‌شود.

توصیه سوم: سالم غذا بخورید

ما معتقدیم سالم غذا خوردن، یعنی پیروی از رژیم غذایی سالم - تلفن آنلاین قلیون روشن فرشته - بهتر از رژیم گرفتن‌های طاقت فرسا است. - تلفن آنلاین قلیون روشن فرشته - سعی کنید مصرف حبوبات را بالا ببرید و از مصرف مواد غذایی فرآوری شده خودداری کنید. تا - تلفن آنلاین قلیون روشن فرشته - می‌توانید میوه و سبزیجات تازه را در برنامه غذایی‌تان داشت باشید.

در انتخاب لبنیات، بدون چربی را انتخاب کنید و - تلفن آنلاین قلیون روشن فرشته - همچنین مصرف گوشت را محدود کنید. نکته مهم دیگر اینکه مصرف چربی - تلفن آنلاین قلیون روشن فرشته - را حذف کنید و بیشتر از چربی‌های سالم استفاده کنید، به نحوی - تلفن آنلاین قلیون روشن فرشته - که ۳۰ درصد از کالری مصرفی شما را به خود اختصاص دهد. غذاهایی با چربی سالم را انتخاب و - تلفن آنلاین قلیون روشن فرشته - مواد غذایی با چربی اشباع بالا را محدود کنید، همچنین - تلفن آنلاین قلیون روشن فرشته - از مصرف غذاهای با چربی ترانس جلوگیری کنید. روغن گیاهان، آجیل و ماهی، سالم ترین منابع هستند.

توصیه چهارم: ورزش کنید

ورزش یکی از بهترین گزینه‌ها برای برخورداری از سلامت جسمی، طول عمر و داشتن وزن ایده‌آل است. لازم نیست به خودتان سخت بگیرید و فعالیت‌های ورزشی سنگینی انجام دهید، می توانید پیاده روی کنید، بدوید، طناب بزنید یا حتی برقصید! حتماً بعد از هر وعده غذایی ۱۰۰ قدم یا ۱۰ دقیقه پیاده روی به صورت قدم زدن در برنامه داشته باشید، می‌توانید اوقات فراغت‌تان را با فعالیت‌های ورزشی مورد علاقه مانند بسکتبال، شنا و یا هر فعالیت دیگری - تلفن آنلاین قلیون روشن فرشته - که دوست دارید پُر کنید.

اما - تلفن آنلاین قلیون روشن فرشته - اگر می‌خواهید بهتر و با هدف ورزش کنید، حداقل ۱۵۰ دقیقه در طول هفته ورزش کنید، البته ما به شما پیشنهاد می‌کنیم، هم فعالیت هوازی داشته باشید، مانند دویدن و طناب زدن و هم تمرینات بدنسازی انجام دهید، به این - تلفن آنلاین قلیون روشن فرشته - صورت شما هم کالری بیشتری مصرف می‌کنید و هم - تلفن آنلاین قلیون روشن فرشته - اینکه تناسب اندام نیز خواهید - تلفن آنلاین قلیون روشن فرشته - داشت.

توصیه - تلفن آنلاین قلیون روشن فرشته - پنجم: کربوهیدرات پیچیده - تلفن آنلاین قلیون روشن فرشته - بخورید

بسیاری از کسانی که به دنبال کاهش وزن هستند، کربوهیدرات‌ها را محدود می‌کند، در حالی که کربوهیدرات یا همان قند، اولین گزینه برای تأمین انرژی بدن - تلفن آنلاین قلیون روشن فرشته - و حتی مغز - تلفن آنلاین قلیون روشن فرشته - است. به جای استفاده از کربوهیدرات ساده، از کربوهیدرات پیچیده استفاده کنید، چون نوع ساده شرایط افزایش وزن - تلفن آنلاین قلیون روشن فرشته - بیشتری دارد.


توصیه ششم: خوب و زود بخوابید

محققان می‌گویند کاهش ساعت خواب در - تلفن آنلاین قلیون روشن فرشته - شبانه روز باعث افزایش اشتها می‌شود؛ علاوه بر این افرادی که در شبانه‌روز کمتر از ۶ ساعت می‌خوابند، ۵۰ درصد انسولین بیشتری تولید می‌کنند که همین انسولین یکی از عوامل اصلی ذخیره چربی‌ها است. پس توصیه می‌کنیم اگر می‌خواهید بدون رژیم لاغر شوید، خواب کافی داشته باشید. قبل از ساعت ۱۱ بخوابید و سر ساعت مشخصی بیدار شوید.

شب‌ها از نوشیدن چای یا قهوه که باعث بی خوابی می‌شوند بپرهیزید. شام - تلفن آنلاین قلیون روشن فرشته - را حداقل یک ساعت و نیم قبل از خوابتان میل کنید و قبل از خواب به جای تماشای تلویزیون، فعالیت‌های آرامش بخش - تلفن آنلاین قلیون روشن فرشته - انجام دهید. یادتان نرود برای داشتن وزن مناسب، علاوه بر ورزش و تغذیه سالم باید بهداشت زندگی سالمی نیز داشته باشید. اولین نکته بهداشت زندگی سالم هم خواب خوب - تلفن آنلاین قلیون روشن فرشته - و مناسب است.

توصیه هفتم: چربی سوزها

مواد غذایی چربی سوز غذاهایی هستند که موجب کالری سوزی بیشتر می‌شوند و در نتیجه - تلفن آنلاین قلیون روشن فرشته - با چربی‌های ذخیره در بدن نیز مقابله می‌کنند. برخی از مواد غذایی نه تنها باعث افزایش متابولیسم بدن می‌شوند، بلکه هم انرژی‌زا هستند، - تلفن آنلاین قلیون روشن فرشته - هم باعث کاهش اشتها می‌شوند و هم چربی سوزی می‌کنند. پس می توان گفت یکی از بهترین گزینه ها - تلفن آنلاین قلیون روشن فرشته - برای - تلفن آنلاین قلیون روشن فرشته - لاغر شدن بدون رژیم است. برخی از این مواد غذایی - تلفن آنلاین قلیون روشن فرشته - شامل: فلفل، ادویه، سیر، زنجبیل، چای سبز، گریپ فروت، سیب و مواد غذایی حاوی پروتئین هستند.

توصیه هشتم: استرس را کاهش دهید

استرس برای شما که به فکر کاهش چربی بدن هستید، - تلفن آنلاین قلیون روشن فرشته - خوب نیست! در واقع استرس می‌تواند متابولیسم را کاهش دهد. زمانی که بدن در شرایط استرسی است، غدد آدرنال مقدار زیادی هورمون استرس یا کورتیزول ترشح می کند، که باعث اختلال - تلفن آنلاین قلیون روشن فرشته - در ریتم طبیعی هورمون بدنی می‌شود و در نتیجه موجب کاهش توانایی بدن در سوختن چربی خواهد شد. استرس باعث چربی شکمی می‌شود.

منبع: elmevarzesh.com

مناسبترین تلفن آنلاین قلیون روشن فرشته را از ما بخواهید

ارسال قلیون روشن در جیحون تهران و اطراف