❤️شماره تحویل قلیون روشن بهار❤️

تلفن سفارش : 09105084977

کمبودهای تغذیه ای رایج که به آنها اهمیت نمی دهید

قُل قُل:کم و بیش اکثر افراد خستگی، احساس سوزن سوزن شدن دست و پا، افسردگی و ... را در - شماره تحویل قلیون روشن بهار - خود سراغ دارند. اما قبل از این که با دیدن - شماره تحویل قلیون روشن بهار - این علائم نگرانی عمده درباره سلامت خود داشته باشید، بهتر است وضعیت ریزمغذی ها و ویتامین ها در بدن خود را بررسی کنید.

به گزارش بنابر اخبار قُل قُل به نقل از سلامت نیوز به نقل از آوای سلامت اکثر مردم از کمبود ریزمغذی ها رنج می برند و در عین - شماره تحویل قلیون روشن بهار - حال علائم این کمبودها را نمی دانند. رایج ترین کمبودهای تغذیه ای از این قرارند:

فقر ویتامین ب ۶: این ویتامین در دوران بارداری برای رشد طبیعی مغز جنین - شماره تحویل قلیون روشن بهار - مورد نیاز است. مبتلایان به فقر ویتامین ب ۶ در معرض خطر ابتلا - شماره تحویل قلیون روشن بهار - به سرطان روده بزرگ و دیگر سرطان ها، خارش و ترک گوشه - شماره تحویل قلیون روشن بهار - دهان، احساس افسردگی، و ... هستند. این - شماره تحویل قلیون روشن بهار - در حالی است که بزرگسالان در سنین ۱۹ تا ۵۰ سال، نیاز به دریافت - شماره تحویل قلیون روشن بهار - ۱,۳ میلی گرم ویتامین ب ۶ در طول روز دارند و آنهم از - شماره تحویل قلیون روشن بهار - طریق مصرف ماهی تن، ماهی قزل آلا، مرغ، بوقلمون، گوشت گاو و غلات غنی شده.

فقر آهن: بدن برای حمل اکسیژن به سراسر اندام - شماره تحویل قلیون روشن بهار - ها - شماره تحویل قلیون روشن بهار - نیاز به ساخت هموگلوبین از طریق مصرف آهن دارد. زنان بزرگسال در سنین باروری باید روزانه ۱۸ میلی گرم آهن در روز مصرف کنند و این میزان در مردان و زنان مسن تر ۸ میلی گرم است. گوشت بدون چربی، غذاهای دریایی، مرغ، غلات غنی شده، حبوبات، آجیل، و برخی میوه های خشک، منابع غنی از آهن هستند. یک نصف فنجان - شماره تحویل قلیون روشن بهار - اسفناج پخته شده نیز در حدود - شماره تحویل قلیون روشن بهار - ۳ میلی گرم آهن به بدن می رساند. به خاطر داشته باشید که مصرف آهن با برخی منابع گیاهی از جمله مرکبات، به جذب آن کمک می کند.

فقر ویتامین دی: مصرف ویتامین دی برای حفظ سلامت استخوان ها و عضلات و اعصاب ضروری به نظر می رسد. مصرف ویتامین دی همچنین به سیستم ایمنی بدن و تقویت آن برای مبارزه با بیماری ها کمک می کند. قرار گرفتن در معرض نور خورشید یکی از - شماره تحویل قلیون روشن بهار - بهترین راه - شماره تحویل قلیون روشن بهار - ها برای تامین ویتامین دی روزانه است با این حال سازمان غذا و داروی آمریکا توصیه کرده که بزرگسالان بین سنین ۱۹ تا ۷۰ سال روزانه حداقل به ۶۰۰ واحد بین المللی و افراد مسن - شماره تحویل قلیون روشن بهار - به ۸۰۰ واحد بین المللی از این ویتامین نیازمندند. ماهی، قارچ، شیر، غلات و آب پرتقال غنی شده، منابع مهم ویتامین دی هستند.

فقر ویتامین - شماره تحویل قلیون روشن بهار - سی: این ویتامین به - شماره تحویل قلیون روشن بهار - مبارزه با آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد در بدن کمک می کند و منجر به بهبود زخم ها و افزایش ایمنی بدن می شود. کمبود ویتامین سی خود را با لثه های متورم، درد مفاصل، دیر بهبود - شماره تحویل قلیون روشن بهار - یافتن زخم، و ... نشان می دهد. میزان نیاز روزانه به ویتامین سی به سن بستگی دارد. مردان بالغ روزانه به ۹۰ میلی گرم و زنان بالغ به ۷۵ میلی گرم ویتامین سی نیاز دارند. آب پرتقال، فلفل قرمز، کیوی، سیب زمینی پخته، توت فرنگی منابع غنی از ویتامین سی هستند.

فقر ویتامین ب ۱۲: این ویتامین به اعصاب و سلامت سلول های خون کمک می کند. احساس ضعف و خستگی، بی حسی و سوزن سوزن شدن دست ها و پاها از جمله علائم فقر ویتامین ب ۱۲ است. نوجوانان و بزرگسالان نیاز به روزانه ۲,۴ میکروگرم ویتامین ب ۱۲ - شماره تحویل قلیون روشن بهار - در روز دارند. جگر گاو، مرغ، غلات غنی شده و دیگر - شماره تحویل قلیون روشن بهار - منابع حیوانی گوشت حاوی ویتامین - شماره تحویل قلیون روشن بهار - ب ۱۲ هستند. یک فنجان کشمش نیز ۱.۱۸ میکروگرم ویتامین ب ۱۲ دارد.

فقر ویتامین آ: ویتامین - شماره تحویل قلیون روشن بهار - آ به - شماره تحویل قلیون روشن بهار - افزایش سلامت بینایی، تقویت سیستم ایمنی بدن و حفظ سلامت قلب، ریه ها و کلیه ها کمک می کند. برای افراد بالای ۴ سال، مصرف روزانه ۵ هزار واحد بین المللی ویتامین آ ضروری است. نصف فنجان کلم پخته شده ۱۷۷ - شماره تحویل قلیون روشن بهار - درصد از نیاز شما به ویتامین آ را در طول روز برطرف می کند. ماهی قزل آلا، طالبی، زردآلو، هویج و فراورده های لبنی حاوی این ویتامین هستند.

فقر ویتامین ای: این ویتامین به محافظت از سلول ها در برابر آلودگی هوا و دیگر خطرات زیست محیطی کمک می کند و تقویت کننده - شماره تحویل قلیون روشن بهار - سیستم ایمنی بدن - شماره تحویل قلیون روشن بهار - است. بزرگسالان نیاز به مصرف ۱۵ میکروگرم یا ۲۲ واحد بین المللی ویتامین ای در روز دارند. ویتامین ای در روغن های گیاهی، آجیل، اسفناج، کلم بروکلی، غلات غنی شده و حبوبات یافت می شود.

فقر فولات: کمبود فولات تا حدی در مقایسه با ریزمغذی های دیگر کاهش یافته است. فولات به تقسیم سلول های بدن کمک می کند و در دوران بارداری نقش مهمی در جلوگیری از نقص های لوله عصبی مانند اسپینابیفیدا دارد. فولات یا همان اسید فولیک در منابع طبیعی مانند - شماره تحویل قلیون روشن بهار - سبزیجات، آجیل، لوبیا، و آب پرتقال یافت می شود. بزرگسالان روزانه به ۴۰۰ میکروگرم فولات نیاز دارند.


منبع:everydayhealth

بهترین خدمات شماره تحویل قلیون روشن بهار

قلیون آنلاین در قصرالدشت تهران و اطراف