❤️شماره آنلاین قلیان شهرک نفت❤️

تلفن سفارش : 09105084977

۶ کلید رژیم غذایی مدیترانه ای برای افزایش طول عمر

قُل قُل:مطالعات فراوان نشان داده است رعایت رژیم مدیترانه ای باعث افزایش طول عمر، کاهش بیماری های قلبی عروقی، کاهش سرطان و سایر بیماری های مرتبط با تغذیه می شود.

به گزارش بنابر اخبار قُل قُل به نقل از سلامت نیوز به نقل از آوای سلامت ،رژیم مدیترانه ای یک رژیم مشخص و - شماره آنلاین قلیان شهرک نفت - ثابت نیست. نحوه پخت غذا در - شماره آنلاین قلیان شهرک نفت - کشورهای مدیترانه ای مثل یونان، ایتالیا، اسپانیا، جنوب فرانسه، ترکیه و تونس متفاوت - شماره آنلاین قلیان شهرک نفت - است، - شماره آنلاین قلیان شهرک نفت - ولی به طور کلی - شماره آنلاین قلیان شهرک نفت - غذای روزانه آنها بر اساس غلات، میوه تازه و خشک شده، سبزیجات و غلات، روغن زیتون، سیر و دیگر ادویه ها و طعم دهنده های گیاهی، دانه ها، ماهی و سایر غذاهای دریایی است.

رژیم غذایی مدیترانه ای ۶ کلید برای افزایش طول عمر شما دارد:

رژیم مدیترانه ای، کم چرب است: این رژیم حاوی - شماره آنلاین قلیان شهرک نفت - چربی های سالمی مانند آجیل، روغن زیتون و آووکادو بوده و اتخاذ آن نقش مهمی در کاهش وزن دارد ضمن این که خطر ابتلا به - شماره آنلاین قلیان شهرک نفت - دیابت نوع ۲ - شماره آنلاین قلیان شهرک نفت - را نیز کاهش می دهد. پیروی از رژیم غذایی مدیترانه ای تا - شماره آنلاین قلیان شهرک نفت - ۳۰ درصد خطر ابتلا به بیماری - شماره آنلاین قلیان شهرک نفت - های قلبی را نیز کم می کند و این نتیجه را اخیرا ژورنال پزشکی نیوانگلند منتشر کرده است.

رژیم مدیترانه ای، حافظ سلامت قلب: رژیم غذایی مدیترانه ای سرشار از آنتی اکسیدان های ضد التهابی است که در میوه های رنگارنگ، سبزیجات، غلات، حبوبات و لوبیا گنجانده شده اند. - شماره آنلاین قلیان شهرک نفت - التهاب خود یکی از مهمترین عوامل برای ابتلا به بیمار یهای قلبی است. علاوه بر این، اسیدهای چرب اشباع نشده در رژیم غذایی مدیترانه ای، در برابر بیماری های قلبی محافظت ایجاد می کند. مشخص شده - شماره آنلاین قلیان شهرک نفت - ساکنین جزیزهCreteدر یونان، کمترین میزان سکته و بیماری های - شماره آنلاین قلیان شهرک نفت - قلبی را دارند که دلیل آن مصرف کم چربی اشباع است.

رژیم مدیترانه ای، متنوع و رنگارنگ: این رژیم ترکیبی از مواد غذایی متنوع است که مصرف غذا را لذت بخش و آسان می کند. - شماره آنلاین قلیان شهرک نفت - ساکنان یونان به طور متوسط شش وعده یا بیشتر در روز از میوه ها و سبزیجات سرشار از آنتی اکسیدان استفاده می کنند. دانه ها و حبوبات در منطقه مدیترانه ای معمولا سبوس دار هستند و حاوی مقادیر بسیار ناچیزی از چربی های ترانس ناسالم - شماره آنلاین قلیان شهرک نفت - هستند. نان های سبوس دار و سالم بخش مهمی از این رژیم غذایی است. آجیل ها بخش دیگری از رژیم غذایی مدیترانه ای سالم - شماره آنلاین قلیان شهرک نفت - را تشکیل می دهند. از آن جایی که کالری آجیل ها بسیار بالا است، در رژیم مدیترانه ای بیش از حد استفاده نمی شود و تعداد انگشت شماری از آن ها روزانه - شماره آنلاین قلیان شهرک نفت - استفاده می شود. برای نتیجه بهتر در رژیم غذایی مدیترانه ای توصیه می شود بیشتر آجیل های خام مصرف شود و از استفاده آجیل های بو داده و یا شیرین و خیلی شور اجتناب - شماره آنلاین قلیان شهرک نفت - گردد.

رژیم مدیترانه ای، چربی های سالم: در رژیم لاغری مدیترانه ایی تاکید به محدود نمودن مصرف چربی ها نیست، بلکه انتخاب چربی سالم اهمیت دارد. رژیم غذایی مدیترانه ای مصرف چربی های اشباع شده و روغن - شماره آنلاین قلیان شهرک نفت - های هیدروژنه - شماره آنلاین قلیان شهرک نفت - را که خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را افزایش می دهند، منع می کند و در عوض توصیه می کند به جای این روغن ها - شماره آنلاین قلیان شهرک نفت - از چربی های سالم استفاده شود. روغن زیتون یکی از اساسی ترین منابع تامین چربی در این رژیم است. یکی از مهمترین خواص روغن زیتون, کاهش چربی بد خون است. این در حالی است که این روغن موجب افزایش چربی خوب در خون می شود. مصرف منظم روغن زیتون در این رژیم باعث شده این برنامه غذایی خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی را به شدت کاهش دهد. روغن کانولا و برخی از انواع آجیل ها - شماره آنلاین قلیان شهرک نفت - حاوی اسید لینولنیک هستند. اسید لینولنیک یک نوع اسید چرب امگا ۳ بوده که برای سلامتی بسیار مفید است. کاهش تری گلیسرید خون به همراه کاهش میزان لخته شدن خون، کاهش بروز حملات قلبی، بهبود - شماره آنلاین قلیان شهرک نفت - سلامت عروق خونی و کمک به کنترل - شماره آنلاین قلیان شهرک نفت - فشار خون از - شماره آنلاین قلیان شهرک نفت - جمله فواید این اسید چرب هستند. ماهی های چرب مانند ماهی خال مخالی، قزل آلای دریاچه، شاه ماهی، ساردین، ماهی تن آلباکور و ماهی قزل آلا منابع غنی از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند. در این رژیم غذای ماهی به طور منظم باید مصرف شود.

رژیم مدیترانه ای، مصرف کمتر گوشت قرمز: برنامه غذایی مدیترانه ای اساسا شامل گیاهان است ولی باید دانست که با برنامه گیاهخواری متفاوت است. در برنامه غذایی خود می توانید از مقداری گوشت - شماره آنلاین قلیان شهرک نفت - گاو و - شماره آنلاین قلیان شهرک نفت - گوسفند در ماه یک الی دو بار استفاده کنید ولی نباید مقدار مصرف آن از ۳۰ گرم (۱ قوطی کبریت) در روز تجاوز کند. مصرف هفته ای - شماره آنلاین قلیان شهرک نفت - ۳ تا ۴ بار از گوشت ماکیان مثل مرغ و هفته ای ۳ تا ۷ بار ماهی مانعی ندارد. البته در این برنامه غذایی ماهی بیشتر توصیه می شود.

رژیم - شماره آنلاین قلیان شهرک نفت - مدیترانه ای، مصرف کمتر نمک: در رژیم مدیترانه ای گیاهان - شماره آنلاین قلیان شهرک نفت - و ادویه جات، جانشین نمک برای طعم بخشیدن به غذا می شوند. پودر فلفل قرمز، تخم گشنیز، دانه زیره سبز، پونه کوهی، نعناع خشک، آوین و دارچین در یک رژیم مدیترانه ای جایگاه ویژه ای دارد. علاوه بر این، پخت - شماره آنلاین قلیان شهرک نفت - سبزیجات با روغن زیتون صورت می گیرد که باعث می شود سبزی هم طعم خود را حفظ کند و هم با رها کردن مواد شیمیایی گیاهی و آنتی اکسیدان ها، تمام خواصش محفوظ بماند.

منبع:everydayhealth

شماره آنلاین قلیان شهرک نفت را از ما بخواهید

قلیون آماده درب منزل در کوهسار تهران و اطراف