❤️سرویس آنلاین قلیون روشن تختی❤️

تلفن سفارش : 09105084977

بهترین غذاها برای بازیابی بدن پس از ورزش

قُل قُل: بیشتر ورزشکارها با یک قلپ آب بعد از ورزش می توانند به حالت عادی بازگردند، اما ورزشکاران استقامتی – هر کسی که زیاد ورزش کند و خیلی عرق بریزد – باید برای دوباره بدست آوردن مواد معدنی که به واسطه عرق ریختن از دست داده اند بیشتر تلاش کنند. نوشیدنی های ورزشی و بار های انرژی معمولا حاوی الکترولیت هستند، اما همانطور که می دانید این موارد معمولا مقدار زیادی کالری و قند اضافی نیز به همراه خود دارند. راه بهتری برای بازسازی الکترولیت های از دست رفته وجود دارد، این ذرات باردار الکتریکی را نیاز داریم تا تعادل مایعات در بدن حفظ شود، و به اعصاب و عضلات برای عملکرد بهتر هنگام ورزش کمک شود. برای شروع یک قاشق و چنگال بردارید!

به گزارش بنابر اخبار قُل قُل به نقل از سلامت نیوز به نقل از سایت دکتر کرمانی، - سرویس آنلاین قلیون روشن تختی - غذاها الکترولیت های خیلی بیشتری دارند، همچنین - سرویس آنلاین قلیون روشن تختی - ویتامین و دیگر ترکیبات محافظ سلامت. در ادامه ۵ روش را به شما آموزش می دهیم تا بتوانید خیلی سریع دوباره بدن خود را با الکترولیت های - سرویس آنلاین قلیون روشن تختی - سالم بازسازی کنید.

سدیم

به ما گفته شده که به - سرویس آنلاین قلیون روشن تختی - سدیم ( - سرویس آنلاین قلیون روشن تختی - نمک ) فقط نه بگوییم، اما وقتی عرق می ریزیم این الکترولیت ها هستند که بیش از هر چیز از دست می دهیم. نمک به بدن کمک می کند آب را در خود حفظ کند، و برای - سرویس آنلاین قلیون روشن تختی - مدت زمان طولانی تری بدن از آب تامین است.

یک ساعت ورزش و عرق ریختن می تواند ۸۰۰میلی گرم سدیم از بدنتان خارج کند، این مقدار را می توانید با یک شیر کاکائو و یا یک لقمه کره بادام زمینی بازگردانید. - سرویس آنلاین قلیون روشن تختی - ورزشکاران می توانند با یک وعده نمکی، - سرویس آنلاین قلیون روشن تختی - مانند سوپ، نیز به بازسازی الکترولیت های بدن کمک کنند.

کلرید

معمولا با سدیم جفت می شود، کلرید را می توانید در نمک سفره و یا غذاهای فرآوری شده، چاشنی ها، سوپ کنسرو شده، و چیپس سیب زمینی پیدا کرد، این ماده هم مانند نمک آنچنان کمبودش در برنامه غذایی مردم دیده نمی شود.

ماده معدنی که برای تثبیت تعادل - سرویس آنلاین قلیون روشن تختی - مایعات بدن، حجم خون، فشار خون، و سطح pH مایعات بدن نیاز است نیز - سرویس آنلاین قلیون روشن تختی - با عرق کردن از بدن خرج می شود. بهتر است کلرید را با غذایی - سرویس آنلاین قلیون روشن تختی - سالم دوباره به بدن بازگردانید نه میان وعده هایی که پرکالری و - سرویس آنلاین قلیون روشن تختی - ناسالم هستند. زیتون، گوجه فرنگی، کاهو و کرفس از منابع سالم کلرید هستند.

پتاسیم

اگر به دنبال یک میان وعده سرشار از پتاسیم و قابل حمل - سرویس آنلاین قلیون روشن تختی - هستید، میوه های تازه یا خشک شده ای مانند پرتقال، ملون، کشمش، یا زردآلو بردارید. در طول یک ساعت تمرین سخت، ممکن است ۲۰۰ تا ۶۰۰ میلی گرم پتاسیم از دست بدهید، که از عملکرد سلول ها و قلب پشتیبانی می کند، فشار خون را تنظیم می کند، از سنگ کلیه و از دست - سرویس آنلاین قلیون روشن تختی - رفتن استخوان ها پیشگیری می کند، و نقشی مهم در انقباض عضلات ایفا می کند. - سرویس آنلاین قلیون روشن تختی - برای تامین پتاسیم می توانید یک موز متوسط یا بزرگ استفاده کنید ( ۴۵۰ تا ۶۰۰ میلی گرم پتاسیم ). دیگر غذاهای کامل سرشار از پتاسیم عبارتند از سیب زمینی شیرین، سیب زمینی سفید، نخود فرنگی، لوبیا، و سبزیجات سبز برگ از جمله اسفناج و کلم.

کلسیم

شاید با شنیدن نام کلسیم مستقیم به یاد شیر بیفتید، اما در کنار شیر دیگر منابع - سرویس آنلاین قلیون روشن تختی - غنی کلسیم نیز وجود دارد، مانند نوشیدنی های حاوی کلسیم ( دوغ و کفیر). شیر یکی از بهترین نوشیدنی هایی است که می توانید برای ریکاوری پس - سرویس آنلاین قلیون روشن تختی - از - سرویس آنلاین قلیون روشن تختی - ورزش میل کنید، چرا؟ شیر حاوی ترکیبی از کربوهیدرات، کلسیم، سدیم، و پتاسیم در کنار مقداری پروتئین با - سرویس آنلاین قلیون روشن تختی - کیفیت است، که به ریکاوری عضلات کمک می کند. به برنامه غذایی خود غذاهای سرشار از کلسیم اضافه کنید.

منیزیم

در کنار کلسیم، منیزیم نیز به انقباض عضلات، عملکرد عصب ها، فعال سازی آنزیم ها، و توسعه استخوان ها، کمک می کند. برای - سرویس آنلاین قلیون روشن تختی - دوباره پر کردن منابع مواد - سرویس آنلاین قلیون روشن تختی - معدنی پس از ورزش توصیه می شود سبزیجات سبز برگ، غلات سبوس دار، آجیل، کره بادام زمینی، لوبیاها و عدس میل کنید. منیزیم به مبارزه با خستگی کمک می کند. وقتی مقدار مواد معدنی بدن پایین باشد بدن در طول فعالیت بدنی اکسیژن بیشتری مطالبه می کند، به همین دلیل زودتر احساس خستگی می کنید.

خدمات خوب برای سرویس آنلاین قلیون روشن تختی میخواهی؟ پس کلیک کن.

ارسال قلیان روشن درب منزل در آزادی تهران و اطراف