❤️تلفن آنلاین قلیان روشن جردن❤️

تلفن سفارش : 09105084977

بهترین روش های افزایش وزن لاغرها

قُل قُل: همانطور که برای کاهش وزن - تلفن آنلاین قلیان روشن جردن - راه های معقولی وجود دارد، کسانی که می خواهند مقداری وزن اضافه کنند هم می توانند از راهی سالم به هدفشان برسند.

تلفن آنلاین قلیان روشن جردن با تنوع بسیار

الو قلیون در استاد معین تهران و اطراف

به گزارش بنابر اخبار قُل قُل به نقل از سلامت نیوز به نقل از سایت دکتر کرمانی، خوردن زیاد غذاهای قندی و سرشار از چربی مطمئنا باعث افزایش وزن خواهد شد اما عقل سلیم - تلفن آنلاین قلیان روشن جردن - به ما می گوید هر روز خوردن چندین بستنی روش مناسبی نیست و هرگز مهر - تلفن آنلاین قلیان روشن جردن - تایید متخصصان تغذیه را دریافت - تلفن آنلاین قلیان روشن جردن - نخواهد کرد.

مثل همیشه تمرکز اصلی روی مواد مغذی بالا ( - تلفن آنلاین قلیان روشن جردن - و در این مورد کالری بالاتر ) در غذاها است حالا چه بخواهید وزن اضافه کنید، کم کنید یا وزنتان را ثابت نگه دارید. مورد دیگری که - تلفن آنلاین قلیان روشن جردن - باید در نظر بگیرید دیابت است. باید تاثیر غذایی که اضافه می شود روی کنترل گلوکز - تلفن آنلاین قلیان روشن جردن - خون در نظر بگیرید.

کالری شماری

با اینکه معمولا نیازی به کالری شماری نیست اما به درک چندین چیز کمک می کند از جمله اینکه چه مقدار کالری برای اضافه کردن وزن نیاز دارید و چه مقدار - تلفن آنلاین قلیان روشن جردن - کالری در غذاهایی که می خورید وجود دارد. یک راهنمای کلی وجود دارد و در حالی که بسیار ساده است و کاملا دقیق نیست می گوید برای اضافه کردن نیم کیلو - تلفن آنلاین قلیان روشن جردن - باید حدود 3.500 کالری دریافت کنید. بنابراین اگر - تلفن آنلاین قلیان روشن جردن - می خواهید هفته ای نیم کیلو وزن اضافه کنید باید روزانه 500 کالری به میزان کالری دریافتی تان - تلفن آنلاین قلیان روشن جردن - اضافه کنید.

می توان بر اساس فاکتورهایی نظیر سن، جنسیت، قد، وزن و سطح فعالیت محاسبه کرد که یک فرد به چه مقدار کالری نیاز دارد
( به صورت آنلاین هم می توانید این کار را انجام دهید ) همین که متوجه شدید میزان کالری مورد نیازتان چقدر است، می توانید شروع به اضافه کردن آن 500 - تلفن آنلاین قلیان روشن جردن - کالری ( یا بیشتر ) اضافی - تلفن آنلاین قلیان روشن جردن - کنید. در ادامه به شما می - تلفن آنلاین قلیان روشن جردن - گوییم از چه نوع غذاهایی برای اضافه کردن این مقدار کالری کمک بگیرید.

مواظب کربوهیدرات ها باشید

همانطور که بسیاری از شما همین حالا هم می دانید پر کردن خود از غذاهای کربوهیدراتی نظیر نان، پاستا، شیر و شیرینی می تواند گلوکز خون را به شدت افزایش دهند. این بدان معنا نیست که نباید زیاد از این غذاها بخورید، بلکه باید حواستان به مقدار وعده باشد و همچنین پس از خوردن چنین غذاهایی گلوکزتان را چک کنید تا ببینید چگونه روی آن تاثیر می گذارد.

کربوهیدرات ها را هوشمندانه انتخاب کنید، کربوهیدرات های با - تلفن آنلاین قلیان روشن جردن - شاخص گلیسمی پایین مانند - تلفن آنلاین قلیان روشن جردن - غلات کامل، لوبیاها و - تلفن آنلاین قلیان روشن جردن - بسیاری از انواع میوه، انتخاب هایی عالی هستند چون - تلفن آنلاین قلیان روشن جردن - پس از خوردن آنها قند خونتان به شدت - تلفن آنلاین قلیان روشن جردن - بالا نمی آید. شیر و ماست هم شاخص گلیسمی پایینی دارند - تلفن آنلاین قلیان روشن جردن - و تحقیقات نشان داده چربی موجود در لبنیات آنقدر هم که فکر - تلفن آنلاین قلیان روشن جردن - می کردیم بد نیست. اگر کلسترول LDL ( بد ) در سطح مناسب باشد - تلفن آنلاین قلیان روشن جردن - مشکلی ندارد که از شیر با - تلفن آنلاین قلیان روشن جردن - چربی 2 درصد یا شیر کامل استفاده کنید.

در نهایت، اگر خوردن غذاهای سالم کربوهیدراتی جهت افزایش وزن منجر به افزایش گلوکز خون شد، افردی که دیابت دارند می - تلفن آنلاین قلیان روشن جردن - توانند از داروهای بیشتری برای دیابت خود استفاده کنند. البته باید قبل از این کار حتما با پزشک مشورت شود.

تعداد دفعات خوردن غذا را افزایش دهید

هیچ چیزی بدتر از این نیست که وقتی گرسنه نیستید خود را مجبور به خوردن کنید. انجام این کار تمام لذت غذا خوردن را از بین می برد. برخی افراد نمی توانند به یکباره غذای زیادی بخوردند. بنابراین اگر برای تمام - تلفن آنلاین قلیان روشن جردن - کردن وعده خود دچار مشکل می شوید و یا همیشه احساس - تلفن آنلاین قلیان روشن جردن - سیری دارید سعی کنید تعداد دفعات غذا خوردن در روز را افزایش دهید. به جای خوردن سه وعده بزرگ در روز، روزانه شش وعده کوچک تر میل کنید. افرادی که دیابت دارند در صورت استفاده از این - تلفن آنلاین قلیان روشن جردن - روش باید تعداد دفعات چک کردن گلوکز خونشان را نیز افزایش دهند.

از چربی ها استفاده کنید

شاید خوانده یا شنیده باشید که چربی ها کالری بیشتری نسبت به کربوهیدرات و پروتئین دارند. این حقیقت دارد: چربی در هر گرم دارای 9 کالری است در حالی که پروتئین و کربوهیدرات در هر گرم 4 - تلفن آنلاین قلیان روشن جردن - کالری دارند. بنابراین با عقل جور در می آید که برای اضافه کردن وزن، میزان مصرف چربی را بالا ببریم. اما باید چربی های سالم را انتخاب کنید. پخش کردن - تلفن آنلاین قلیان روشن جردن - کره روی نان و یا خوردن چربی به صورت مستقیم راهی هوشمندانه برای تقویت کالری دریافتی توسط چربی نیست.

به - تلفن آنلاین قلیان روشن جردن - جای این کار سعی کنید چربی های مناسب برای سلامت قلب را به برنامه غذایی تان اضافه کنید: بیشتر با روغن زیتون یا کانولا آشپزی کنید، به عنوان میان وعده از آجیل ها و دانه ها استفاده کنید، در سالادتان - تلفن آنلاین قلیان روشن جردن - زیتون بریزید و میل کنید و از کره بادام زمینی استفاده کنید. می توانید کره دیگر بادام ها را نیز امتحان کنید.

حواستان به گلوکز خون نیز باشد چون خوردن زیاد چربی باعث مقاومت به انسولین می شود؛ این یعنی انسولین برای - تلفن آنلاین قلیان روشن جردن - کاهش دادن گلوکز خون باید بیشتر - تلفن آنلاین قلیان روشن جردن - ترشح - تلفن آنلاین قلیان روشن جردن - شود.

از پروتئین ها استفاده کنید

تا زمانی که کلیه هایتان در بهترین حالت قرار دارند، می توانید میزان مصرف پروتئینتان را نیز افزایش دهید. به جای خوردن 85 تا 113 گرم مرغ در یک وعده غذایی، این مقدار را به 170 تا 25 گرم افزایش دهید. از پنیر کم چرب یا تخم مرغ آب پز به عنوان میان وعده استفاده کنید. همچنین می توانید پودر پروتیئن را به شیر، قهوه، ماست، پودینگ، غلات، مافین یا پنکیک اضافه کنید. هر اسکوپ پودر پروتئین حدود 100 کالری دارد. اما حتما برچسب اطلاعات تغذیه ای آن را مطالعه کنید.

غذاهای کم کالری را کنار بگذارید

سعی کنید تا جای ممکن خود را با غذاها و نوشیدنی هایی که کم کالری هستند و یا اصلا کالری ندارند پر نکنید. آب، نوشیدنی های رژیمی، - تلفن آنلاین قلیان روشن جردن - قهوه یا چای و بسیاری از سوپ ها می توانند بدون اینکه کالری زیادی به شما بدهند سیرتان کنند. این برای کسی که اضافه وزن دارد - تلفن آنلاین قلیان روشن جردن - خوشایند است اما برای افراد لاغر، یک کابوس به حساب می آید. همچنین با اینکه خوردن سبزیجات اهمیت دارد اما سعی کنید اسفناج و بروکلی تان را بعد از اینکه غذاهای پرکالری خوردید مصرف کنید.

وزنه بزنید

شاید هدفتان اضافه کردن وزن باشد اما نمی خواهید تمام آنچه اضافه می کنید چربی باشد. از دمبل ها، کتل بل، کش های مقاومتی یا دستگاه های بدنسازی استفاده کنید تا بدن بتواند از کالری های اضافه جهت ساخت عضله استفاده کند. اما زیاده روی نکنید، بیش از حد ورزش کردن می تواند - تلفن آنلاین قلیان روشن جردن - افزایش وزن را برایتان دشوار کند.

با یک متخصص تغذیه مشورت کنید

اگر می خواهید برنامه ریزی دقیقی برای افزایش وزن داشته باشید، بهترین کار این است که با یک متخصص تغذیه مشورت کنید. متخصص تغذیه راه های مناسبی برای افزایش وزن پیش پایتان می گذارد و همچنین کمک می کند آرام آرام - تلفن آنلاین قلیان روشن جردن - پیشرفت کنید.

اطلاعات بهتر برای تلفن آنلاین قلیان روشن جردن میخواهی؟ پس کلیک کن.

قلیون آماده درب منزل در جیحون تهران و اطراف