❤️شماره آنلاین قلیون اختیاریه❤️

تلفن سفارش : 09105084977

رایج ترین کمبودهای تغذیه ای که ممکن است از آنها بی خبر باشید

قُل قُل:خستگی، احساس سوزن سوزن شدن دست و پا، افسردگی و ... همگی از علائمی هستند که کم و بیش اکثر افراد آنها را در خود سراغ دارند. اما قبل از این که شما نگران برخی مشکلات غیر معمول سلامت به دنبال این علائم باشید، بهتر است به بررسی وضعیت ریزمغذی ها و ویتامین ها در بدن خود بپردازید.

به گزارش بنابر اخبار قُل قُل به نقل از سلامت نیوز به نقل از آوای سلامت ،از هر ۱۰ نفر آمریکایی، یک نفر دچار کمبود ریزمغذی های مهم است و در حالی که اکثر افراد هنوز - شماره آنلاین قلیون اختیاریه - نمی دانند علائم این کمبودها چیست. با این حال رایج ترین کمبودهای تغذیه ای از این قرارند:

فقر ویتامین ب ۶: بدن شما به این ویتامین برای واکنش بیش از ۱۰۰ نوع - شماره آنلاین قلیون اختیاریه - آنزیم نیاز دارد. ویتامین ب ۶ در دوران بارداری برای رشد طبیعی مغز جنین موردن یاز است. مبتلایان به فقر ویتامین ب ۶ در معرض خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ و دیگر سرطان ها، خارش و ترک گوشه دهان، احساس افسردگی، و ... هستند. این در حالی است که بزرگسالان در سنین ۱۹ تا ۵۰ سال، نیاز به دریافت ۱,۳ میلی گرم ویتامین ب ۶ در طول روز دارند و آنهم از طریق مصرف ماهی تن، - شماره آنلاین قلیون اختیاریه - ماهی قزل آلا، مرغ، بوقلمون، گوشت گاو - شماره آنلاین قلیون اختیاریه - و غلات غنی شده.

فقر آهن: نزدیک به ۱۰ - شماره آنلاین قلیون اختیاریه - درصد از زنان در - شماره آنلاین قلیون اختیاریه - سنین باروری دچار فقر آهن هستند و این در حالی است که بدن برای حمل - شماره آنلاین قلیون اختیاریه - اکسیژن به سراسر اندام ها نیاز به ساخت هموگلوبین از طریق مصرف آهن دارد. زنان بزرگسال در سنین باروری باید روزانه ۱۸ میلی گرم آهن در روز مصرف کنند و این میزان در مردان و زنان مسن تر ۸ میلی گرم است. گوشت بدون - شماره آنلاین قلیون اختیاریه - چربی، غذاهای دریایی، مرغ، غلات غنی شده، حبوبات، آجیل، و برخی میوه های خشک، منابع غنی از آهن هستند. - شماره آنلاین قلیون اختیاریه - یک نصف فنجان اسفناج پخته شده نیز در حدود ۳ میلی گرم آهن به بدن می رساند. به خاطر داشته باشید که مصرف آهن با برخی منابع گیاهی از جمله مرکبات، به جذب آن کمک می کند.

ویتامین دی: فقر ویتامین دی - شماره آنلاین قلیون اختیاریه - نیز شایع - شماره آنلاین قلیون اختیاریه - است در حالی که این مصرف آن برای حفظ سلامت استخوان ها و عضلات و اعصاب ضروری به نظر می - شماره آنلاین قلیون اختیاریه - رسد. مصرف ویتامین دی همچنین به سیستم ایمنی بدن و تقویت آن برای مبارزه با بیماری ها کمک می کند. قرار گرفتن در معرض نور خورشید یکی از بهترین راه ها برای تامین - شماره آنلاین قلیون اختیاریه - ویتامین دی روزانه است با این حال سازمان غذا و داروی آمریکا توصیه کرده که بزرگسالان بین سنین ۱۹ تا ۷۰ سال روزانه حداقل به ۶۰۰ واحد بین المللی و افراد مسن به ۸۰۰ واحد بین المللی از این ویتامین نیازمندند. ماهی، قارچ، شیر، غلات و آب پرتقال غنی شده، منابع مهم ویتامین دی هستند.

ویتامین سی: این ویتامین یا همان اسید اسکوربیک، به مبارزه با آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد در بدن کمک می کند و منجر به بهبود زخم - شماره آنلاین قلیون اختیاریه - ها و افزایش ایمنی بدن می شود. کمبود ویتامین سی خود را با لثه های متورم، درد مفاصل، دیر بهبود یافتن - شماره آنلاین قلیون اختیاریه - زخم، و ... نشان می دهد. میزان نیاز روزانه به ویتامین سی به سن بستگی دارد. مردان بالغ روزانه به ۹۰ میلی گرم - شماره آنلاین قلیون اختیاریه - و زنان بالغ به ۷۵ میلی گرم ویتامین سی نیاز دارند. آب پرتقال، فلفل قرمز، کیوی، سیب زمینی پخته، توت فرنگی منابع غنی از ویتامین سی هستند.

ویتامین ب ۱۲: کمبود و فقر ویتامین ب ۱۲ بسیار شایع است و این در حالی است که این ویتامین به اعصاب و سلامت سلول های خون کمک می کند. احساس ضعف و خستگی، بی - شماره آنلاین قلیون اختیاریه - حسی و سوزن سوزن شدن دست ها و پاها - شماره آنلاین قلیون اختیاریه - از جمله علائم فقر ویتامین ب ۱۲ است. نوجوانان و بزرگسالان نیاز به روزانه ۲,۴ میکروگرم ویتامین ب ۱۲ در روز دارند. - شماره آنلاین قلیون اختیاریه - جگر گاو، مرغ، غلات غنی شده و دیگر منابع حیوانی - شماره آنلاین قلیون اختیاریه - گوشت حاوی ویتامین - شماره آنلاین قلیون اختیاریه - ب ۱۲ هستند. - شماره آنلاین قلیون اختیاریه - یک فنجان کشمش نیز ۱.۱۸ میکروگرم ویتامین ب ۱۲ دارد.

ویتامین آ: به افزایش سلامت بینایی، تقویت سیستم ایمنی بدن و حفظ سلامت قلب، - شماره آنلاین قلیون اختیاریه - ریه ها و کلیه ها کمک می کند. برای افراد بالای ۴ سال، مصرف روزانه ۵ هزار واحد بین المللی ویتامین آ ضروری است. نصف فنجان کلم پخته شده ۱۷۷ درصد از نیاز شما به ویتامین آ را در طول روز برطرف می کند. ماهی قزل آلا، طالبی، زردآلو، هویج و فراورده های لبنی حاوی این ویتامین هستند.

ویتامین ای: به محافظت از سلول ها در برابر آلودگی هوا و دیگر خطرات زیست محیطی کمک می کند و تقویت کننده سیستم ایمنی بدن است. بزرگسالان نیاز به مصرف ۱۵ میکروگرم یا ۲۲ واحد بین المللی ویتامین ای در روز - شماره آنلاین قلیون اختیاریه - دارند. ویتامین ای در روغن های گیاهی، آجیل، اسفناج، کلم بروکلی، غلات غنی شده و حبوبات یافت می شود.

فولات: کمبود فوولات تا حدی در مقایسه با ریزمغذی های دیگر کاهش یافته است. فولات به تقسیم سلول های بدن کمک می کند و در دوران بارداری نقش مهمی در جلوگیری از نقص های لوله عصبی مانند اسپینابیفیدا دارد. فولات یا همان اسید فولیک در منابع طبیعی مانند سبزیجات، آجیل، لوبیا، و آب پرتقال یافت می شود. بزرگسالان روزانه به - شماره آنلاین قلیون اختیاریه - ۴۰۰ میکروگرم فولات نیاز دارند.

منبع:everydayhealth

اطلاعات بهتر برای شماره آنلاین قلیون اختیاریه میخواهی؟ پس کلیک کن.

ارسال قلیون روشن در جردن تهران و اطراف