❤️تحویل آنلاین قلیون شمس آباد❤️

تلفن سفارش : 09105084977

9 توصیه به مبتلایان به لاغری شدید

قُل قُل: در میان مبتلایان به افزایش وزن شدید، کسانی هم هستند که باید برای رسیدن به وزن ایده آل - تحویل آنلاین قلیون شمس آباد - خود، نسبت به افزایش وزن اقدام کنند.

به گزارش بنابر اخبار قُل قُل به نقل از سلامت نیوز به نقل از آوای سلامت ،به گفته کارشناسان انجمن تغذیه آمریکا، هر چقدر که شما دچارکمبود وزن باشید، ممکن است مانند فردی که دارای افزایش وزن است، دچار مشکلات - تحویل آنلاین قلیون شمس آباد - سلامتی شوید.

البته توجه کنید که پرخوری و به خصوص مصرف غذاهای کم کالری، به طور مستقیم چاره افزایش وزن شما نیستند. شما باید به فکر افزایش وزن، - تحویل آنلاین قلیون شمس آباد - و به دست آوردن چربی سالم و عضله باشید.

متناوب بخورید: اولین گام به منظور افزایش وزن سالم، این است که به طور متناوب و هر سه ساعت، بخورید. - تحویل آنلاین قلیون شمس آباد - اگر شما برای مدت زمان طولانی چیزی نخورید، متابولیسم بدن، سرعت سوخت و سازش را کم می کند و خوردن در فواصل زمانی مشخص، باعث جلوگیری از اتلاف انرژی بدن و از دست دادن چربی های آن می گردد.

غذاهای متفاوت بخورید: در وعده ها و میان وعده های غذایی خود، حداقل سه نوع متفاوت غذا قرار دهید. بهتر است در روز حداقل سه نوع ماده غذایی که - تحویل آنلاین قلیون شمس آباد - پروتئین، نشاسته و میوه و سبزیجات را شامل شود، بخورید. غذاهایی مانند ماست، میوه و کره بادام زمینی را نیز به عنوان میان وعده هایی موثر و مناسب، - تحویل آنلاین قلیون شمس آباد - به این لیست می توانید اضافه کنید.

غذاهای با کالری بالاتر بخورید: غذاهای با میزان کالری بالا، منجر به چاقی - تحویل آنلاین قلیون شمس آباد - و افزایش چربی می شوند. بهتر است غذاهایی که چربی های اشباع نشده را شامل می شوند به این منظور استفاده کنید. روغن زیتون و برخی دانه های روغنی، آوکادو و چند مورد دیگر، در این دسته قرار می گیرند. - تحویل آنلاین قلیون شمس آباد - از نارگیل و روغن خرما پرهیز کنید، چرا که حاوی چربی های اشباع شده هستند. - تحویل آنلاین قلیون شمس آباد - توصیه می شود مواد غذایی سالم و غنی از کالری را بیشتر مصرف کنید. مانند آجیل، کره بادام زمینی، شکلات.

مقادیر زیادی مایعات بنوشید: یک اسموتی که با یک یا دو درصد شیر یا ماست کم چرب، به همراه توت فرنگی، موز - تحویل آنلاین قلیون شمس آباد - و یا حتی کره بادام زمینی درست می شود، می تواند برای شما عالی باشد. برای افزایش میزان کالری، می توانید یک یا دو قاشق پودر پروتئین و یا آب پنیر به اسموتی خود اضافه کنید.

قبل از خواب غذا بخورید: به هنگام خواب، بدن ما از فعالیت باز نمی ایستد و در حال ترمیم سلول هایش است. به همین خاطر بهتر است که قبل از خواب، انرژی مورد نیاز بدن را با خوردن غذا تامین کنید.

به اندازه کافی بخوابید: هنگام خواب، بدن ما زمان - تحویل آنلاین قلیون شمس آباد - کافی را برای بازسازی ماهیچه ها و ذخیره چربی در لایه های مختلف بدن، در اختیار دارد. میزان کافی خواب، برای افراد لاغری که خواهان افزایش وزن خود هستند، توصیه می شود.

فعال باشید: انجام تمرینات بدنی و فعالیت های مناسب در طول روز، منجر به ایجاد بافت ماهیچه ای و اطمینان کافی از افزایش وزن - تحویل آنلاین قلیون شمس آباد - سالم در بدن است. سعی کنید حداقل دو تا سه روز - تحویل آنلاین قلیون شمس آباد - در هفته - تحویل آنلاین قلیون شمس آباد - را به تمرین های بدنی اختصاص و تمرینات متفاوتی را جهت تقویت عضلات مختلف بدن خود انجام دهید.

پروتئین بیشتری - تحویل آنلاین قلیون شمس آباد - مصرف کنید: شما باید به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن تان، 1.5 گرم پروتئین مصرف کنید. تامین پروتئین بدن در تمام وعده های غذایی - تحویل آنلاین قلیون شمس آباد - باید انجام شود. شما می توانید به این منظور مصرف - تحویل آنلاین قلیون شمس آباد - لبنیات کم چرب، گوشت های بدون چربی و برخی حبوبات را در وعده های خود جای دهید. مصرف پروتئین، منجر به ایجاد بافت عضلانی بدون چربی در بدن می شود.

کربوهیدرات را فراموش نکنید: مصرف مواد نشاسته ای یا کربوهیدرات ها، برای افزایش وزن ضروری است. این مواد در عضلات ذخیره شده و انرژی لازم را به بافت های بدن می رسانند. مصرف کربوهیدارت ها برای تامین سوخت - تحویل آنلاین قلیون شمس آباد - عضلات توصیه می - تحویل آنلاین قلیون شمس آباد - شود. نان گندم، لوبیا، عدس، برنج و سیب زمینی از جمله مواد غذایی هستند که کربوهیدرات و نشاسته را شامل - تحویل آنلاین قلیون شمس آباد - می شوند.

منبع:everydayhealth

تحویل آنلاین قلیون شمس آباد برای شما در کمترین زمان

قلیون آماده درب منزل در کوهسار تهران و اطراف