توجه! توجه! توجه!
* زمان استفاده از هر قلیان یک شب میباشد.
* قیمت سری اضافه (شامل تنباکو و ذغال اضافی) 100 هزار تومان میباشد.
* قلیان عرق نعنا جهت خرید بوده و قلیون متعلق به شما میگردد. قلیون های معمولی عربی و اسپشیال جهت اجاره هستند.
*نکات بهداشتی*
قلیون ها با شلنگ یک بار مصرف ارائه میشوند.
هر روز، شیشه، تنه و سری قلیون ها کامل شسته میشوند.
دود تنباکو سرطان زا است
قلیون عرق نعنا فاقد تنباکو و دود است
برای دریافت سفارش الو قلیون به راحتی میتوانید به سایت مراجعه کرده و با ثبت سفارش خود قلیون لاکچری خود رو در سریع ترین زمان ممکن به همراه طعم دلخواه خودتون درب منزل دریافت کرده و از آن لذت ببرید.
قُل قُل: پیلاتس ورزشی است که لوازم جانبی - قیمت الو قلیان امین حضور - فراوانی - قیمت الو قلیان امین حضور - دارد ( البته دربعضی حرکات ) به همین دلیل خیلی ها یوگا را که تقریبا چیز خاصی نیاز ندارد - قیمت الو قلیان امین حضور - ترجیح می دهند. البته ما هم شما را از اینکه کمتر به سمت پیلاتس می روید مقصر نمی دانیم، اما می خواهیم به شما نشان دهیم پیلاتس نیز از تنوع بالایی برخوردار است و می توان بدون هیچ وسیله - قیمت الو قلیان امین حضور - ای آن را انجام داد و از مزایایش بهره - قیمت الو قلیان امین حضور - مند شد.
به گزارش بنابر اخبار قُل قُل به نقل از سلامت نیوز به نقل از سایت دکتر کرمانی، - قیمت الو قلیان امین حضور - تمام چیزی که نیاز دارید یک زیر - قیمت الو قلیان امین حضور - انداز مناسب است. ورزش پیلاتس شامل حرکات قدرتی می شود که نشان داده می تواند باعث - قیمت الو قلیان امین حضور - کاهش درد کمر، پایین آمدن چربی بدن، بهبود انعطاف و حتی حمایت از سلامت ذهنی شود. در تمریناتی که امروز به شما آموزش می دهیم از وزن بدن خود برای تقویت عضلات و تثبیت مفاصل استفاده می کنید.
با این تمرین 20 دقیقه ای بدون نیاز به رفتن باشگاه می توانید در خانه خودتان پیلاتس کار کنید. با پیشرفت در این حرکات و حرفه ای تر شدن می توانید کم کم به سمت حرکات سخت تر و چالش برانگیز تر که به آنها نیز اشاره خواهیم کرد بروید.
این تمرین 20 دقیقه ای را کامل انجام دهید تا حسابی بدنتان را وادار به کالری سوزی کنید:
Standing Roll-Down
5 مرتبه تکرار
بایستید و پاها را به عرض ران و موازی با یکدیگر باز کنید. نفس را به - قیمت الو قلیان امین حضور - درون بکشید، و سپس در حالی که دست ها را به طرف - قیمت الو قلیان امین حضور - بالا می برید نفس خود را - قیمت الو قلیان امین حضور - بیرون دهید. وقتی دستها را بالا بردید، نفس خود را به طرف داخل بکشید، سپس بیرون دهید و آرام به طرف زمین خم شوید، قبل از اینکه دوباره بلند شوید و به حالت اول باز گردید همانطور که خم هستید به حالتی که انگار روی صندلی می خواهید بنشینید در بیایید و سپس بلند شوید.
Dynamic Core Plank Series
هر سمت 15 مرتبه تکرار
به حالت شنا دست ها را روی زمین قرار دهید. عضلات شکم را درگیر کنید و زانوی - قیمت الو قلیان امین حضور - سمت راست را به سمت قفسه سینه بکشید. پا را عقب بکشید و نوک انگشتان - قیمت الو قلیان امین حضور - پا رو به سقف باشد، عضلات باسن و - قیمت الو قلیان امین حضور - همسترینگ را - قیمت الو قلیان امین حضور - درگیر کنید. 5 مرتبه این حرکت را تکرار کنید. سپس زانوی سمت راست را به طرف شانه ی سمت چپ بیاورید و به همان شیوه 5 مرتبه دیگر حرکت را انجام دهید. در آخر زانوی راست را به طرف شانه سمت راست بیاورید و دوباره به همان شیوه 5 مرتبه دیگر حرکت را انجام دهید. تمام این حرکات را بار دیگر با پای سمت چپ تکرار کنید.
thigh stretch
10 مرتبه تکرار
روی زمین زانو بزنید، زانوها دقیقا زیر ران ها قرار داشته - قیمت الو قلیان امین حضور - باشند. بالا تنه را حدود 45 درجه به سمت عقب ببرید، عضلات شکم، باسن و پاها را زمانی که از سر تا به زانو یک حالت را نگه می دارید درگیر کنید. به حالت شروع کار بازگردید. برای اینکه حرکت چالش برانگیز تر شود، وقتی به طرف عقب خم می شوید این حالت را حفظ کنید و دست ها را به سمت جلو بکشید.
Kneeling Side Kick
10 مرتبه لیفت و 10 مرتبه چرخش برای هر پا
در حالی که زانو زدید، دست چپ را به طرف زمین پایین ببرید و دست مخالف را نیز بالا - قیمت الو قلیان امین حضور - ببرید، دست راست را پشت سر نگه دارید. پای راست را تا ارتفاع ران بالا بیاورید و - قیمت الو قلیان امین حضور - سپس پایین ببرید، 10 مرتبه این کار را تکرار کنید. سپس پای راست را در سطح ران بالا نگه دارید و پا را در یک دایره کوچک 10 مرتبه بچرخانید. اگر می خواهید حرکت برایتان ساده تر شود می توانید به جای زانو روی پهلو دراز بکشید.
Double-Leg Stretch
10 تا - قیمت الو قلیان امین حضور - 15 مرتبه تکرار
روی زمین رو به بالا دراز بکشید. سر را کمی به طرف بالا بیاورید تا شانه ها نیز از زمین ارتفاع بگیرند، عضلات شکم و پهلو را درگیر کنید تا پایین کم - قیمت الو قلیان امین حضور - را حمایت کنند. دست ها را از کنار گوش ها به طرف بالا ببرید و پاها را به زاویه 45 درجه از روی زمین بلند - قیمت الو قلیان امین حضور - کنید. دست ها را به طرف جلو ببرید و زانوها را بغل کنید و به طرف قفسه سینه بکشید. برای آسان تر کردن حرکت می توانید پا را در زاویه 90 درجه نگه دارید و سر را نیز - قیمت الو قلیان امین حضور - بلند نکنید و استراحت دهید.
Scissors
به پشت روی زمین دراز بکشید، سر و گردن را کمی از زمین فاصله دهید تا - قیمت الو قلیان امین حضور - شانه ها کمی از زمین بلند شوند. پای چپ را - قیمت الو قلیان امین حضور - حدود 3 سانت از روی زمین بلند کنید، و پای راست را نیز به طرف بالا - قیمت الو قلیان امین حضور - باز کنید. دست ها را روی مچ پا بروید، پای راست را کمی بیشتر بکشید، سپس جای پاها - قیمت الو قلیان امین حضور - را عوض کنید. در طول انجام حرکت مفصل ران باید ثباتش حفظ شود. برای ساده تر شدن حرکت زانو را خیلی نرم خم کنید و سر را پایین نگه دارید. برای چالش برانگیز تر کردن حرکت، دستها را از سمت گوش به طرف بالا ببرید و نگه دارید.
Hundred
100 شماره
روی پشت - قیمت الو قلیان امین حضور - خود دراز بکشید، دست ها در دو سمت بدن قرار بگیرد. سر گردن و شانه ها را کمی بالا بیاورید. پاها را تا سطحی پایدار بالا بیاورید ( جایی که عضلات شکم و پهلو همچنان درگیر باشند، اما پایین کمر از زمین بلند نشده باشد ) شروع کنید به بالا بردن - قیمت الو قلیان امین حضور - و پایین آوردن دست ها، با پنج شماره نفس خود - قیمت الو قلیان امین حضور - را داخل بکشید و با پنج شماره بیرون دهید. برای ساده تر کردن حرکت می توانید زانوها را به حالت 90 درجه خم کنید. ( مانند تصویر )
Side Teaser
هر سمت 5 مرتبه تکرار
روی سمت راست بدن خود دراز بکشید، و با دست راست بدن خود را حمایت کنید. هسته بدن را درگیر کنید و پاها را بچرخانید تا - قیمت الو قلیان امین حضور - پاها تا جای ممکن به صورت مورب بالا بروند. با کنترل روی بدن دوباره به حالت اول - قیمت الو قلیان امین حضور - بازگردید.
Swan
5 تا 8 مرتبه تکرار
رو به زمین دراز بکشید، دست ها را زیر شانه ها قرار دهید. هسته بدن را درگیر کنید و به آرامی سر را بالا بیاورید. قفسه سینه را بالا ببرید و دست ها - قیمت الو قلیان امین حضور - را به سمت جلو باز کنید، در همین حال پاها را نیز سه - قیمت الو قلیان امین حضور - سانت از زمین بلند کنید. آرنج ها را خم کنید، طوری که دست ها حالتی W شکل به خود بگیرند. همین حالت را نگه دارید، سپس دوباره همه بدن را - قیمت الو قلیان امین حضور - روی زمین برگردانید.
Side Leg Series
10 مرتبه لگد، و 15 تا 20 چرخش بای هر سمت
روی سمت راست بدن خود دراز بکشید، پاها را کمی به طرف جلوی ران ها بیاورید. پای چپ را تا ارتفاع بالا بیاورید و به طرف جلو و عقب لگد بزنید. ثبات بالا تنه - قیمت الو قلیان امین حضور - را حفظ کنید. 10 مرتبه لگد را تکرار کنید. سپس پای راست را در - قیمت الو قلیان امین حضور - همان سطح ران نگه دارید و به شکل دایره ای کوچک پا را بچرخانید. ( 15 تا 20 مرتبه به هر دو جهت )
Roll-Up
روی پشت دراز بکشید. دست ها را به طرف بالا باز کنید، سر را بالا بیاورید و هسته بدن را درگیر کنید تا به آرامی بالا بیایید. دستها را به طرف نوک انگشتان پا - قیمت الو قلیان امین حضور - بیاورید، در همین حال کمر خود را به عقب بکشید تا ستون فقرات کشیده شود و عضلات شکم نیز درگیر شوند. به آرامی دوباره به عقب بازگردید.
- تلفن الو قلیون غرب تهران - قیمت الو قلیون غرب تهران - الو قلیان فوری شرق تهران - الو قلیون روشن شرق تهران - قیمت الو قلیان شرق تهران - قیمت الو قلیون شرق تهران - تلفن الو قلیون شرق تهران - تلفن الو قلیان غرب تهران - تلفن الو قلیان شرق تهران - قیمت الو قلیان غرب تهران - الو قلیان فوری غرب تهران - الو قلیون روشن غرب تهران - الو قلیان روشن شرق تهران - الو قلیون فوری غرب تهران - الو قلیان روشن غرب تهران - تلفن الو قلیان امین حضور - تلفن الو قلیان فوری سعدی - قلیون یک بار مصرف پاستور - شماره آنلاین قلیون هرندی - تلفن الو قلیون فوری سعدی - قیمت الو قلیان امین حضور - الو قلیون فوری امین حضور - قلیان یک بار مصرف پاستور - سرویس قلیون پانزده خرداد - اجاره آنلاین قلیون هرندی - الو قلیان فوری امین حضور - تحویل آنلاین قلیون هرندی - اجاره قلیون پانزده خرداد - تحویل قلیون پانزده خرداد - آنلاین قلیان فوری پاستور - سفارش آنلاین قلیون هرندی - سفارش آنلاین قلیان هرندی - سفارش قلیون پانزده خرداد - تلفن الو قلیان روشن سعدی - قیمت الو قلیان روشن سعدی - قیمت الو قلیان فوری سعدی - قیمت الو قلیون فوری سعدی - الو قلیون روشن امین حضور - سرویس آنلاین قلیان هرندی - الو قلیان ذغال روشن سعدی - سرویس قلیان پانزده خرداد - 
