❤️سفارش آنلاین قلیون هرندی❤️

تلفن سفارش : 09105084977

پنج حرکت ورزشی نشسته

قُل قُل: در دنیای امروز معمولا افراد فعالیت - سفارش آنلاین قلیون هرندی - فیزیکی زیادی ندارند و اکثرا می‌نشینند. نشستن در بیشتر ساعات روز باعث افزایش احتمال بیماری‌های قلبی می‌شود. می‌توان ورزش‌های - سفارش آنلاین قلیون هرندی - خاصی را به صورت نشسته انجام داد و بدین شکل عضلات بدن را فعال کرد.

به‌ گزارش بنابر اخبار قُل قُل به نقل از سلامت نیوز به نقل از ‌ایسنا‌، پنج ورزش - سفارش آنلاین قلیون هرندی - ساده که می‌توان به صورت نشسته انجام داد و - سفارش آنلاین قلیون هرندی - به - سفارش آنلاین قلیون هرندی - شرح زیر هستند:

1. حرکت ایزومتریک کششی پا

به گزارش سایت یاهو، در حالی که نشسته‌اید و پاهایتان با زاویه 90 درجه خم است پا را به سمت جلو دراز کنید. در این حرکت پا را منقبض کنید و در حالت کشیده به مدت 10 ثانیه نگه دارید. سپس به آرامی پا را پایین بیاورید. 10 بار بر روی هر پا این حرکت را انجام دهید. این حرکت ورزشی بر - سفارش آنلاین قلیون هرندی - روی عضلات چهار سر ران تمرکز دارد. داشتن پاهای قوی بسیار مهم است.

2. حرکت ایزومتریک بر روی عضلات نزدیک کننده

در حالی که نشسته‌اید یک توپ کوچک را در بین زانوهای پا قرار دهید. هر - سفارش آنلاین قلیون هرندی - دو زانو باید با زاویه 90 درجه خم باشد. پاها را به توپ فشار دهید و برای 10 ثانیه در این حالت بمانید. این حرکت را 10 - سفارش آنلاین قلیون هرندی - تا 15 بار تکرار کنید. کار کردن بر روی عضلات نزدیک کننده بسیار مهم است. این عضلات معمولا با حرکت اسکات قدرتمند می‌شوند.

3. چرخش بیرونی شانه

شانه‌ها معمولا دردناک می‌شوند. شانه‌ها در بیشتر فعالیت‌های روزانه به کار - سفارش آنلاین قلیون هرندی - گرفته می‌شوند. قدرتمند کردن عضلات اطراف شانه می‌تواند از دردناک بودن شانه‌ها بکاهد. برای انجام این حرکت دست‌ها را در کنار بدن نگه دارید و از آرنج 90 درجه خم کنید. در این حالت ساق دست با زمین موازی می‌شود. می‌توانید بازوها را نیز موازی زمین نگذارید و ساق دست‌ها را عمود به زمین بگیرد. در این حالت نیز آرنج‌ها 90 درجه خم هستند. هر کدام از این حرکات را 10 بار تکرار کنید.

4. چرخش اریب

عضلات شکم را منقبض کنید و دست‌ها را جلوی بدن بالا ببرید و آنها را بر روی هم - سفارش آنلاین قلیون هرندی - بگذارید. کمر را به سمت چپ و راست بچرخانید این حرکت را 20 بار تکرار کنید.

داشتن بالا تنه ای قوی می‌تواند انجام حرکات روزانه را آسان تر کند.

5. حرکت لگن

در حالی که نشسته اید کمر را صاف نگه دارید. در این حالت - سفارش آنلاین قلیون هرندی - لگن را - سفارش آنلاین قلیون هرندی - بچرخانید. - سفارش آنلاین قلیون هرندی - یعنی لگن را زیر بدن بیاورید و دوباره عقب ببرید. در این حالت عضلات شکم نیز - سفارش آنلاین قلیون هرندی - درگیر می‌شوند. در هر تسمت که لگن را فشار می دهید سه ثانیه نگه دارید. 10 بار این حرکت را تکرار کنید. این ورزش به کاهش فشار به روی قسمت پایین کمر کمک می‌کند. نشستن این درد - سفارش آنلاین قلیون هرندی - را - سفارش آنلاین قلیون هرندی - افزایش می‌دهد. انجام حرکت لگن فشار را کاهش خواهد داد.

سفارش آنلاین قلیون هرندی در کمترین زمان

قلیان فست دود درب منزل در پاستور تهران و اطراف