❤️قیمت آنلاین قلیان فوری فتح❤️

تلفن سفارش : 09105084977

۱۰ ماده غذایی که افسردگی را از بین می‌برند

قُل قُل: افسردگی يكي از اختلالاتی است كه اگر كنترل نشود سلامت روان انسان را به خطر می‌اندازد، اگر دچار افسردگی هستید و یا می‌خواهید از ابتلا به این اختلال خود را در امان نگه‌دارید این 10 ماده غذایی را فراموش نکنید.

به گزارش بنابر اخبار قُل قُل به نقل از سلامت نیوز به نقل از فارس، افسردگی یکی از اختلالاتی است که اگر کنترل نشود - قیمت آنلاین قلیان فوری فتح - سلامت روان انسان را به خطر می‌اندازد. عوامل متعددی در بروز این اختلال عصبی نقش دارد .اگر شما دچار اختلال به افسردگی هستید و یا می‌خواهید از ابتلا به این اختلال خود را در امان نگه‌دارید این 10 ماده غذایی را فراموش نکنید.

کربوهیدرات‌های پیچیده

مصرف کربوهیدرات‌های پیچیده - قیمت آنلاین قلیان فوری فتح - موجب افزایش - قیمت آنلاین قلیان فوری فتح - تولید - قیمت آنلاین قلیان فوری فتح - سروتونین می‌شود. سروتونین یک انتقال‌دهنده شیمیایی است که در صورت کاهش سطح ان در خون افسردگی بروز می‌کند.

مصرف مواد غذایی حاوی کربوهیدرات پیچیده باعث آزادسازی انسولین می‌شوند. انسولین - قیمت آنلاین قلیان فوری فتح - باعث می‌شود تمام اسیدآمینه‌های موجود - قیمت آنلاین قلیان فوری فتح - در خون به‌جز تریپتوفان جذب سلول‌های بدن شوند درنتیجه مقدار زیاد تریپتوفان در جریان خون باقی می‌ماند و به مغز واردشده، تبدیل به سروتونین می‌شود و مقدار سروتونین در مغز افزایش می‌یابد.

برای این‌که میزان سروتونین در خون بالا بماند بهتر است از مواد غذایی دارای کربوهیدرات‌های پیچیده که به‌کندی هضم می‌شوند استفاده کنید. کربوهیدرات‌های پیچیده عبارت‌اند از برنج، - قیمت آنلاین قلیان فوری فتح - ماکارونی، حبوبات ، سیب‌زمینی، نان سبوس‌دار،جو دوسر ، ذرت و... به خاطر داشته - قیمت آنلاین قلیان فوری فتح - باشید که مصرف زیاد مواد غذایی نشاسته‌ای موجب اضافه‌وزن و چاقی می‌شود. اما کاهش شدید یا حذف آن جهت کاهش وزن به‌هیچ‌وجه توصیه نمی‌گردد و در یک رژیم غذایی متعادل باید45 تا 65 درصد انرژی مصرفی ما از کربوهیدرات مخصوص کربوهیدرات‌های پیچیده باشد.

سبزی‌ها و میوه‌ها

سبزی‌ها و میوه‌ها منبع خوبی از ویتامین C هستند. دریافت کافی ویتامین C در مقابله با افسردگی و استرس بسیار مهم است. درواقع، در دوره‌های طولانی‌مدت از - قیمت آنلاین قلیان فوری فتح - افسردگی و استرس میزان ویتامین Cدر غده آدرنال کاهش - قیمت آنلاین قلیان فوری فتح - می‌باید.، بنابراین مصرف مواد - قیمت آنلاین قلیان فوری فتح - غذایی غنی از ویتامین C بسیار مهم است. منابع غذایی - قیمت آنلاین قلیان فوری فتح - غنی از این ویتامین شامل انواع مرکبات ، کیوی - قیمت آنلاین قلیان فوری فتح - ، توت‌فرنگی ، خربزه ، سبزی‌هایی مانند گوجه‌فرنگی ، فلفل سبز ، انواع فلفل‌های دلمه‌ای ، کلم ، گل‌کلم و ... هست. انواع سبزی‌خوردن نیز منابع خوبی از ویتامین C هستند. به‌طورکلی تمام انواع سبزی‌ها - قیمت آنلاین قلیان فوری فتح - و میوه‌های تازه که به‌صورت خام مصرف می‌شوند حاوی مقادیری ویتامینc هستند. توصیه می‌شود روزانه 5-3 واحد سبزی و 4-2 واحد میوه مصرف شود و حداقل یک واحد از سبزی و میوه مصرفی از منابع غنی از ویتامین c باشد.

آنتی‌اکسیدان‌ها

آنتی‌اکسیدان‌ها ترکیباتی هستند - قیمت آنلاین قلیان فوری فتح - که باعث محافظت در برابر آسیب - قیمت آنلاین قلیان فوری فتح - سلولی ناشی از مولکول‌هایی به - قیمت آنلاین قلیان فوری فتح - نام رادیکال‌های آزاد می‌شوند. در هر جا که نامی از رادیکال‌های آزاد به میان - قیمت آنلاین قلیان فوری فتح - می‌آید، آنتی‌اکسیدان‌ها به‌عنوان - قیمت آنلاین قلیان فوری فتح - اصلی‌ترین راه مبارزه با آن‌ها و بازسازی سلول‌های تخریب‌شده مطرح می‌شوند. زیرا آنتی‌اکسیدان‌ها باعث از بین بردن رادیکال‌های آزاد و افزایش ایمنی بدن در مقابل انواع بیماری‌ها می‌شوند.

آنتی‌اکسیدان‌ها باعث کاهش عوامل شیمیایی مخربی - قیمت آنلاین قلیان فوری فتح - که در اثر افسردگی و استرس‌های فیزیولوژیکی و محیطی در خون می‌شود و این خاصیت در ویتامین E و C موجود است که منابع غنی این ویتامین‌ها در سبزی‌ها و میوه‌ها وجود دارد. گوجه‌فرنگی ، فلفل دلمه‌ای ، فلفل فرنگی ، مرکبات - قیمت آنلاین قلیان فوری فتح - ، توت‌فرنگی ، کیوی - قیمت آنلاین قلیان فوری فتح - به علت داشتن ویتامین C در تقویت قدرت فکری و آرامش اعصاب نقش به سزایی ایفا می‌کنند. ویتامین C موجود در مرکبات می‌تواند سطح هورمون ایجاد کنندهافسرگی و استرس را پایین آورده - قیمت آنلاین قلیان فوری فتح - و - قیمت آنلاین قلیان فوری فتح - همچنین باعث تقویت سیستم ایمنی بدن شود.ویتامین Eیکی از آنتی‌اکسیدان‌هایی است که در لایه چربی دیواره سلول و در داخل سلول قرار دارد - قیمت آنلاین قلیان فوری فتح - و از بروز تخریب در دیواره سلول، داخل عروق و سکته‌های قلبی جلوگیری می‌کند ازاین‌رو کمبود آن عوارض زیادی را در پی خواهد داشت.

منابع ویتامین E

جوانه گندم، مغزها، دانه میوه‌ها، غلات سبوس‌دار، سبزی‌های دارای برگ سبز تیره مثل جعفری ، برگ چغندر، برگه‌های تیره‌رنگ کاهو و......،تمام روغن‌های گیاهی مثل آفتابگردان ذرت و کلزا و - قیمت آنلاین قلیان فوری فتح - سویا ، - قیمت آنلاین قلیان فوری فتح - زرده تخم‌مرغ، جگر، چربی شیر و لبنیات ، میگو و...

مصرف روزانه 2 قاشق غذاخوری روغن آفتابگردان نیاز شما را برآورده می‌سازد. ازاین‌رو توصیه می‌شود برای تأمین ویتامین E موردنیاز برای پخت‌وپز از - قیمت آنلاین قلیان فوری فتح - روغن‌های مایع مثل آفتابگردان استفاده کنید و به‌جای مصرف سس با سالاد از روغن‌زیتون استفاده کنید.

منیزیم

منیزیم ماده‌ای معدنی است که باعث آرام‌سازی سیستم اعصاب مرکزی می‌شود، این - قیمت آنلاین قلیان فوری فتح - ماده به بدن کمک می‌کند تا با استرس مشابه کند. همچنین افرادی که به‌واسطه شغل و یا به هر دلیلی استرس زیادی را تجربه می‌کنند نیازمند مقدار بیشتری منیزیم نسبت به سایرین هستند.

منیزیم یکی از مواد مغذی موجود در سبزی‌ها هست که با خوردن مقدار مناسبی از سبزی‌ها ، منیزیم خون افزایش‌یافته و درنتیجه کورتیزول ( هورمون ایجادکننده استرس )خون در بدن متعادل شده و باعث کاهش سردرد و خستگی ناشی از افسردگی و استرس می‌شود.

بهترین منابع منیزیم : سبزی‌ها - قیمت آنلاین قلیان فوری فتح - با برگ سبز تیره (اسفناج، کاهو، جعفری ، برگ چغندر ) ، کلم پیچ، کدو تنبل و ...) ، سویا، غلات سبوس‌دار مخصوصاً سبوس گندم، جو، ذرت، آجیل ، دانه‌ها و مغزها ، لبنیات مخصوصاً - قیمت آنلاین قلیان فوری فتح - شیر،نخود سبز و... هستند.

ویتامین‌های گروه B

مصرف ویتامین‌های گروه B میزان سروتونین مغز را افزایش می‌دهد، که به تنظیم خلق‌وخو و کاهش افسردگی و استرس کمک می‌کند.تحقیقات نشان داده که کمبود ویتامین‌های گروه B به‌خصوص B6،B12، اسیدفولیک یا B9 روی سلامت روان افراد اثرگذار است. نتایج تحقیقی در سال 2009 - قیمت آنلاین قلیان فوری فتح - بر روی زنان - قیمت آنلاین قلیان فوری فتح - سالمند دارای افسردگی شدید نشان داد که بیش از یک‌چهارم این افراد دچار کمبود B12 هستند.

بهترین منابع ویتامین B12 : انواع غذاهای - قیمت آنلاین قلیان فوری فتح - حیوانی ( مرغ – گوسفند گاو ماهی تخم‌مرغ ) ،لبنیات ( شیر ماست پنیر )

یکی از نقش‌های عملکردی ویتامین - قیمت آنلاین قلیان فوری فتح - B6 به‌عنوان یک کو آنزیم( یک ماده کلیدی مؤثر در فعالیت آنزیم‌ها ) در ساخت انتقال‌دهنده‌های عصبی همچون سروتونین است که کمبود آن منجر - قیمت آنلاین قلیان فوری فتح - کمبود سروتونین و درنتیجه ایجاد افسردگی می شود.

بهترین منابع ویتامین - قیمت آنلاین قلیان فوری فتح - B6 : گوشت ، ماکیان ، غذاهای دریایی ، موز، سبزیجات برگ سبز- سیب زمینی - تخم مرغ

ویتامین B9 یا فولات یا اسید فولیک یکی از ویتامینهای مهم در حفظ سلامت سیستم عصبی است که کمبود آن میتواند فرد را در معرض - قیمت آنلاین قلیان فوری فتح - خطر ابتلا به این اختلال عصبی - قیمت آنلاین قلیان فوری فتح - قرار دهد. یک بررسی نشان داد که افرادی که مبتلا به افسردگی هستند و سطح خونی فولات آنها پایین تر از حد طبیعی است تنها 7 درصد به درمان با داروهای ضد - قیمت آنلاین قلیان فوری فتح - افسردگی جواب میدهند. بر همین اساس بسیاری از روانپزشکان برای درمان افسردگی و بهبود اثربخشی داروهای ضد افسردگی اسید فولیک تجویز می کنند. بهترین منابع ویتامینB9 : سبزیجات برگ سبز - قیمت آنلاین قلیان فوری فتح - تیره رنگ همچون اسفناج، انواع سبزی مثل جعفری ، کاهو جگر ،میوه ها و حبوبات است.

ویتامین D

یک ویتامین مهم برای سلامت مغز - قیمت آنلاین قلیان فوری فتح - و استخوانهای بدن محسوب می شود.چون این ویتامین تحت اثر نور خورشید در بدن سنتز - قیمت آنلاین قلیان فوری فتح - می شود قرار گیری در معرض نور آفتاب یا دریافت مکمل ویتامین D به حفظ سلامت روان کمک میکند. براساس تحقیقات انجام شده کمبود ویتامین D در اوتیسم زوال عقل و افسردگی نقش مهمی دارد. نورخورشید غنی ترین منبع این ویتامین - قیمت آنلاین قلیان فوری فتح - است. - قیمت آنلاین قلیان فوری فتح - نتایج تحقیقات بیانگر ارتباط کمبود ویتامین D با بروز اختلالات خلقی و نیز افزایش خطر - قیمت آنلاین قلیان فوری فتح - ابتلا به افسردگی هستند.افراد بالغ باید روزانه 600 واحد روزانه ویتامین D دریافت کنند.

بهترین منبع ویتامین D مواجهه با نور مستقیم ( نه از پشت شیشه ) خورشید ،مصرف غذاهایی نظیر جگر ،ماهی های چرب، زرده تخم مرغ و غذاهای غنی شده مانند شیر گاو ، شیر سویا و غلات هستند. به دلیل تغییرات در شیوه زندگی و استفاده از کرم های ضد آفتاب پوست افراد به اندازه کفایت - قیمت آنلاین قلیان فوری فتح - در معرض نور خورشید قرار ندارد و از طرف دیگر منابع غذایی فقیر از ویتامینD هستند - قیمت آنلاین قلیان فوری فتح - . برخی از مواد غذایی که با ویتامین Dغنی می شوند از جمله شیر و لبنیات غنی شده با ویتامین D می تواند بخشی از نیاز روزانه بدن به این ویتامین را تامین کند - قیمت آنلاین قلیان فوری فتح - . برای پیشگیری و کنترل کمبود ویتامین D لازم است . تمام نوجوانان ، جوانان ، افراد میانسال و سالمند ماهانه یک قرص پرل ویتامین D 50 هزار واحدی مصرف کنند

آهن

کمبود عنصر آهن منجر به اختلال در متابولیسم یکی سری - قیمت آنلاین قلیان فوری فتح - مواد شیمیایی در انتقال پیام های عصبی می شود و این تغییرات نه تنها باعث نقصان حافظه و توانایی یادگیری و مهارت های حرکتی می شوند بلکه که منجر به مشکلات روحی و روانی می شود و می تواند خطر ابتلا به افسردگی را افزایش دهد.

منابع غذایی آهن شامل جگر، گوشت قرمز، مرغ ، ماهی، زرده تخم‌مرغ، سبزیجات دارای برگ‌های سبز تیره مثل کاهو ، برگ چغندر ، جعفری ، حبوبات و میوه‌های خشک مخصوصا برگه انجیر خشک ، - قیمت آنلاین قلیان فوری فتح - توت خشک - قیمت آنلاین قلیان فوری فتح - ، کشمش ، خرما و انواع مغزها مثل پسته ، بادام ، فندق و گردو زردآلو و برگه زرد آلو بهترین منابع خوراکی حاوی آهن هستند. آهن موجود در اسفناج بدلیل وجود اگزالات قابل جذب نیست.

سلنیم

سلنیم یک ماده معدنی ضروری شناخته شده به عنوان یک آنتی اکسیدان است که در تولید هورمونهای تیروئیدی و تقویت سیستم ایمنی بدن نقش بسزایی دارد. نتایج - قیمت آنلاین قلیان فوری فتح - تحقیقات نشان داده است که که کمبود این ماده با تغییرات روحی و روانی در ارتباط است. در واقع کمبود سلنیم احتمال ابتلا به افسردگی را سه برابر می کند.

مهم‌ترین منایع - قیمت آنلاین قلیان فوری فتح - غذایی سلنیم غذاهای دریایی مثل انواع ماهی ها ،میگو، مخمر آبجو، سبوس گندم ،غلات، تخم آفتابگردان، کنجد و آجیل هستند.

تخم مرغ

تخم مرغ به دلیل ارزش غذایی بالا - قیمت آنلاین قلیان فوری فتح - و داشتن آهن، تریپتوفان و ویتامینهایB6 و B12 یک - قیمت آنلاین قلیان فوری فتح - ماده غذایی مفید برای پیشگیری از ابتلا به افسردگی و حتی کنترل افسردگی در بیماران مبتلا است.

چای

تحقیقات ثابت کرده است که افرادی که روزانه چای - قیمت آنلاین قلیان فوری فتح - می - قیمت آنلاین قلیان فوری فتح - نوشند نسبت به افرادی که چای نمی نوشند، به مراتب احساس آرامش بیشتری دارند و سطح هورمون کورتیزول آن ها در شرایط استرس‌زا پایین تر است. بنابراین نوشیدن 3-2 فنجان چای در روز برای رفع خستگی وحفظ آرامش سیستم عصبی مناسب است. خاصیت رفع - قیمت آنلاین قلیان فوری فتح - خستگی نوشیدن چای و قهوه به علت کافئین موجود در چای است. کافئین یک فنجان چای کمتر از یک سوم کافئین یک فنجان قهوه می باشد.

مغزها

هورمون آدرنالین در شرایط استرسزا، باعث افزایش فشار خون و ضربان قلب می شود. خوردن روزانه مقداری پسته ، بادام و ... باعث کنترل - قیمت آنلاین قلیان فوری فتح - میزان ترشح این هورمون می شود. مغزها دارای - قیمت آنلاین قلیان فوری فتح - ویتامین E ، منیزیم آهن و روی هست چون اصولا مغزها از جمله بادام ، چربی بسیار بالایی دارند که هرچند بیشتر از نوع چربی - قیمت آنلاین قلیان فوری فتح - های سالم و انواع غیر اشباع می باشند ولی مصرف زیاد آن باعث اضافه وزن و چاقی می شود.

امگا 3

امگا 3 یکی از اسیدهای چرب - قیمت آنلاین قلیان فوری فتح - ضروری است که در ساختمان برخی چربیها وجود داشته و ویژگی های خاصی دارد. این - قیمت آنلاین قلیان فوری فتح - اسیدهای چرب را به این دلیل ضروری نامیده اند که برای ادامه حیات بدن کاملا - قیمت آنلاین قلیان فوری فتح - ضروری اند و توسط بدن خود انسان قابل تولید نیستند و حتما باید - قیمت آنلاین قلیان فوری فتح - از طریق رژیم غذایی و مکمل ها تامین شوند.امگا - قیمت آنلاین قلیان فوری فتح - ۳ از سه اسید چرب تشکیل شده که عبارت‌اند از: آلفا-لینولنیک اسید (ALA)، ایکوزا پنتانوئیک - قیمت آنلاین قلیان فوری فتح - اسید (EPA) و دوکوزاهگزائنوئیک اسید (DHA)

امگا 3 نقش - قیمت آنلاین قلیان فوری فتح - مهمی در کاهش التهاب و بهبود عملکرد مغز و - قیمت آنلاین قلیان فوری فتح - حافظه دارد.در میان مواد غذایی گیاهی، مغز گردو، بذر کتان انواع ماهی و آبزیان( ماهی آزاد، ماهی قزل آلا، ماهی تن و ماهی - قیمت آنلاین قلیان فوری فتح - سالمون)، تخم کدو، تخم کتان دارای - قیمت آنلاین قلیان فوری فتح - بیشترین اندازه امگا ۳ هستند در گیاهان نیز روغن های سویا، آفتابگردان، دانه کتان و گردو، فندق ، کنجدو روغن کانولا حاوی امگا ۳ است.

مکمل روغن ماهی برای درمان افسردگی با ترکیب 60 درصد EPA و 40 در صد DHA موثرترین درمان - قیمت آنلاین قلیان فوری فتح - است.

امگا ۳ باعث بهبود خلق و خو، رفتار و شخصیت اشخاص می شود. نتایج تحقیقات نشان می دهد - قیمت آنلاین قلیان فوری فتح - افرادی که میزان اسیدهای چرب امگا ۳ در خون آنها کم است، نسبت به دیگران رفتار متغیرتر و دیدگاه منفی تری دارند و دارای علائم - قیمت آنلاین قلیان فوری فتح - خفیف افسردگی هستند، در عین حال افرادی که اسیدهای امگا ۳ بیشتری در خون خود دارند، سازگارترند.

برای مشاوره قیمت آنلاین قلیان فوری فتح اینجا کلیک کنید

سرویس الو قلیون در سعادت آباد تهران و اطراف