❤️شماره الو قلیون تهران نو❤️

تلفن سفارش : 09105084977

چگونه بهتر بخوابيم؟

قُل قُل: «خواب خوب در شب»، مفهومي تخيلي در داستان‌ها و فيلم‌ها نيست. همه ما مي‌توانيم کاملا آن را در روز يا بهتر از آن، در شب تجربه کنيم. مي‌توانيد براي داشتن خوابي خوب و با روياهاي - شماره الو قلیون تهران نو - شيرين، - شماره الو قلیون تهران نو - اين توصيه‌ها را بخوانيد.

دما

هم دماي اتاق و هم - شماره الو قلیون تهران نو - دماي بدن عوامل فاکتورهاي مهمي براي - شماره الو قلیون تهران نو - داشتن خوابي خوب در شب هستند،‌ اما نمي‌توان به راحتي گفت گرم يا سرد. خنک بودن - شماره الو قلیون تهران نو - سر، - شماره الو قلیون تهران نو - به خواب رفتن کمک مي‌کند. بر اساس بررسي در سال 2011، پوشيدن يک «کلاه خنک‌کننده» - شماره الو قلیون تهران نو - به افرادي که کمبود خواب - شماره الو قلیون تهران نو - دارند، کمک مي‌کند راحت‌تر بخوابند. اين کلاه به آنها کمک مي‌کند سريع‌تر به خواب بروند و براي مدت طولاني‌تري - شماره الو قلیون تهران نو - بخوابند، بنابراين خنک بودن جمجمه، شرايطي ايده‌آل براي خوابيدن است. محققان مي‌گويند خميازه - شماره الو قلیون تهران نو - کشيدن راه طبيعي بدن براي خنک کردن سر و آماده کردن آن براي خوابيدن است. بيرون ماندن يک يا هر دو - شماره الو قلیون تهران نو - پا از زير پتو هنگام - شماره الو قلیون تهران نو - خوابيدن، اثر خنک‌کنندگي مشابه دارد. خنک بودن دست و پا به خوابيدن کمک مي‌کند، اما خنک نگه داشتن فضاي اتاق عامل داشتن خوابي خوب نيست. به نظر مي‌رسد گرم ماندن و راحتي در نواحي از گردن به پايين، باعث داشتن خوابي عميق مي‌شود. محققان مؤسسه علوم اعصاب هلند پي بردند نگه داشتن دماي پوست در حدي که فرد احساس راحتي کند، به داشتن خوابي عميق و طولاني کمک مي‌کند.

راهکار: سعي کنيد لخت - شماره الو قلیون تهران نو - بخوابيد. اين کار - شماره الو قلیون تهران نو - هم به تنظيم دماي - شماره الو قلیون تهران نو - بدن کمک مي‌کند و همچنين در صورتي که در کنار همسر خود خوابيده باشيد، - شماره الو قلیون تهران نو - تماس مستقيم پوست به پوست را افزايش مي‌دهد. اين امر باعث تحريک آزاد شدن هورمون القاکننده خواب اکسي‌توسين مي‌شود.


گوشي همراه را کنار - شماره الو قلیون تهران نو - بگذاريد

قرار گرفتن در معرض نورهاي مصنوعي مانند نور گوشي و تبلت، خوابيدن را دشوار مي‌کند و به مرور زمان باعث به هم خوردن الگوهاي خواب مي‌شود. ريتم شبانه‌روزي يا ساعت بدن به گونه‌اي تکامل يافته است که بتواند از نشانه‌هاي موجود در محيط براي خوابيدن و بيدار شدن استفاده کند. در بيشتر تاريخ حيات روي زمين، خورشيد بزرگ‌ترين نشانه براي شروع و پايان روز بوده است وبه - شماره الو قلیون تهران نو - همين دليل تکامل انسان - شماره الو قلیون تهران نو - در جهت آزاد کردن هورمون‌هاي خواب وبيداري با توجه به بالا و پايين آمدن - شماره الو قلیون تهران نو - خورشيد، بوده است. بسياري از محققان بر اين باورند که استفاده از فناوري قبل از خواب، اين الگوي مناسب خواب و بيداري را به هم مي‌زند. استفاده از تکنولوژي قبل از خواب بدن را آشفته و مانع از آزاد شدن هورمون ملاتونين يا همان هورمون خواب مي‌شود و در نتيجه احتمال داشتن استراحتي کامل در طول شب را دشوار مي‌کند.

راهکار: به گفته پروفسور شانتا راجرتانم، از دانشکده روان‌شناسي و روان‌پزشکي دانشگاه موناش، براي جلوگيري از تأثير اين نورهاي مصنوعي روي استراحت،‌ دست‌کم يک ساعت قبل از خواب از اين فناوري‌ها استفاده نکنيد.


حالت خوابيدن

به - شماره الو قلیون تهران نو - گفته مايکل برئوس، روان‌شناس باليني و ديپلمات هيئت پزشکي خواب آمريکا، خوابيدن به پشت، بهترين حالت استراحت در شب است. خوابيدن به پشت مزاياي زيادي دارد، از جمله هم‌طراز بودن سر، گردن و ستون فقرات و در حالتي طبيعي. به اين ترتيب در طول شب فشار زيادي به کمر و ستون‌فقرات وارد نمي‌شود و در طول شب - شماره الو قلیون تهران نو - بيدار نمي‌شويد تا بچرخيد. علاوه بر اين، اين طرز خوابيدن مانع از ريفلاکس اسيد معده مي شود.

راهکار: خوابيدن به پشت براي افرادي که از مشکل - شماره الو قلیون تهران نو - بي‌خوابي رنج مي برند، دشوار است. براي اين افراد خوابيدن روي يک طرف، راهي - شماره الو قلیون تهران نو - ديگر است. اين حالت به جلوگيري از درد کمر کمک مي‌کند و با تميز نگه داشتن اوروفارنکس (دهان و حلق)، از خروپف و بي‌خوابي جلوگيري مي‌کند.


زمان ويژه‌اي براي خواب - شماره الو قلیون تهران نو - داشته باشيد

به گفته انجمن خواب آمريکا، داشتن يک برنامه خواب شامل ساعت رفتن به تختخواب و بيرون آمدن از آن، به خواب رفتن و خواب ماندن در طول شب کمک مي‌کند. چون از اين راه ساعت بدن آموزش مي‌بيند که اين فرايند را هميشه در همان زمان انجام دهد و استراحتي طبيعي‌تر و عميق‌تر - شماره الو قلیون تهران نو - را باعث مي‌شود. علاوه بر داشتن برنامه خواب،‌ داشتن عادت‌هايي قبل از خواب نيز مي‌تواند به - شماره الو قلیون تهران نو - داشتن خوابي خوب کمک کند. اين عادت‌ها بايد به دور از نورهاي مصنوعي و عوامل ايجاد هيجان يا اضطراب باشد. برخلاف آنچه تصور مي‌شود، بسياري ديگر از عادت‌ها مانند لذت حاصل از سيگار کشيدن، خوردن نوشيدني‌هاي الکلي يا زياد خوردن، درست قبل از خواب، الگوي خواب را به هم مي‌ريزد. - شماره الو قلیون تهران نو - انجمن خواب آمريکا توصيه مي‌کند از انجام اين کارها قبل از خواب که موجب تداخل در الگوي خواب مي‌شوند، پرهيز کنيد.

راهکار: يک حمام آب گرم يا خوردن يک ليوان شير گرم قبل از خواب را امتحان کنيد. اين‌ها نه تنها شما را آرام مي‌کنند، دماي بدن را نيز کاهش مي‌دهند و همانطور که گفته شد خنک بودن بدن، به داشتن خوابي خوب کمک مي‌کند.

منبع: MedicalDaily

شماره الو قلیون تهران نو کیفیت بالا، خدمات متفاوت

الو قلیون در درکه تهران و اطراف