❤️شماره الو قلیان روشن ظفر❤️

تلفن سفارش : 09105084977

چطور در مدت 10 دقیقه 100 کالری بسوزانیم؟

قُل قُل: سرتان خیلی شلوغ است و وقتی برای ورزش ندارید؟ بسیاری از ما وقتی می خواهیم ورزش کنیم با - شماره الو قلیان روشن ظفر - چنین مشکلاتی مواجه می شویم. خبر خوب این است که محققان به این نتیجه رسیده اند که دو یا سه مرتبه ورزش کوتاه ( 10 دقیقه ) در طول روز می تواند به اندازه ورزش های بلند مدت تاثیر گذار باشد. کلید کار این است که روی شدت تمرکز - شماره الو قلیان روشن ظفر - کنید و از زمانی که دارید هوشمندانه استفاده کنید.

شماره الو قلیان روشن ظفر. جهت مشاهده اجناس کلیک کنید

سرویس الو قلیون در استاد معین تهران و اطراف

به گزارش بنابر اخبار قُل قُل به نقل از سلامت نیوز به نقل از سایت دکتر کرمانی، چطور به ورزشی که می کنیم شدت اضافه کنیم؟ فعالیت هایی که تاثیر بالایی می گذارند را امتحان کنید از جمله، دویدن، طناب - شماره الو قلیان روشن ظفر - زدن یا پلایومتریک. اگر از چنین ورزش هایی خوشتان نمی آید، می توانید ورزش هایی با شدت کمتر را امتحان کنید اما - شماره الو قلیان روشن ظفر - اگر می خواهید چنین کاری بکنید، سرعت و دامنه حرکات را باید افزایش دهید تا سرعت ضربان قلب بالا برود.
نمونه های ورزشی که در پایین به - شماره الو قلیان روشن ظفر - آنها اشاره می شود ایده هایی از ورزش های هوازی و قدرتی هستند تا به شما کمک کنند بیشترین استفاده را از ورزشی که می - شماره الو قلیان روشن ظفر - کنید ببرید. به خاطر داشته باشید، مقدار کالری که - شماره الو قلیان روشن ظفر - می سوزانید، بر اساس تعدادی از عوامل مانند سن، وزن، ترکیب - شماره الو قلیان روشن ظفر - بدن، سطح شدت و دیگر موارد تعیین می شود، پس ممکن است برای هر شخص این مقدار 100 کالری نباشد.
یک توصیه دیگر: مدت گرم کردن در این ورزش ها بسیار کوتاه است و ممکن است برای آماده کردن بدنتان برای جلوگیری از آسیب دیدگی به زمان - شماره الو قلیان روشن ظفر - بیشتری احتیاج داشته باشید. برای گرم کردن به خود زمان کافی بدهید و در پایان فراموش نکنید - شماره الو قلیان روشن ظفر - که خود را سرد کنید و بکشید.


10 دقیقه ورزش هوازی شدید

برای اینکه بیشترین بهره - شماره الو قلیان روشن ظفر - را از 10دقیقه ورزش ببرید، باید سخت تر کار کنید. قبل از انجام این تمرین باید خود را گرم کنید و هر حرکت را با نهایت شدت و سرعتی که می توانید انجام دهید، طبق برنامه پایین پیش بروید:
1 دقیقه: پیاده روی سریع یا درجا زدن
1 دقیقه: در - شماره الو قلیان روشن ظفر - حالی که آرام می دوید دستها را بالا و پایین ببرید
1 دقیقه: حرکت پرش پروانه
30 ثانیه: پرش بلند – پرش به جلو، فرود آمدن با دو پا، چرخیدن و - شماره الو قلیان روشن ظفر - پرش به - شماره الو قلیان روشن ظفر - عقب
30 ثانیه: آهسته دویدن
30 ثانیه: پرش بلند
30 ثانیه: درجا - شماره الو قلیان روشن ظفر - زدن
30 ثانیه:بورپیس ( مانند عکس زیر )

شماره الو قلیان روشن ظفر در کمترین زمان

قلیون آماده درب منزل در دیباجی تهران و اطراف

30 ثانیه: : حرکت کوهنورد ( دو دست را مستقیم مقابل خود - شماره الو قلیان روشن ظفر - روی زمین بگذارید و پاها به عقب کشیده شود، سپس پاها را مانند اینکه در حال بالا رفتن از کوه هستید یکی پس از - شماره الو قلیان روشن ظفر - دیگری به جلو و عقب می برید )
30 ثانیه: درجا زدن
30 ثانیه: بورپیس
30 ثانیه: درجا زدن
30 ثانیه: آهسته دویدن
1 دقیقه: پرش - شماره الو قلیان روشن ظفر - اسکات
1 دقیقه: آرام دویدن برای سرد - شماره الو قلیان روشن ظفر - کردن - شماره الو قلیان روشن ظفر - بدن
10 دقیقه تمرین دویدن با سرعت

دویدن دیگر فعالیتی است که می توانید با آن کالری بسوزانید، و اگر تنها 10 دقیقه فرصت دارید می توانید با کمی اضافه کردن به - شماره الو قلیان روشن ظفر - شدت دویدن بیشترین کالری را بسوزانید. این تمرین شامل دویدن های سریع کوتاه است که هر بار سرعت در آن افزایش می یابد.
1 دقیقه: پیاده روی سریع یا در جا زدن
1 دقیقه: دویدن آهسته را شروع کنید تا بدن خوب گرم شود
1 دقیقه: در جا زدن شدید، زانو تا میانه بدن باید بالا بیاید
30 ثانیه: سرعت خود در دویدن را افزایش دهید
30 ثانیه: راه بروید یا آهسته بدوید
30 ثانیه: حالا سرعت خود را مقداری بیشتر - شماره الو قلیان روشن ظفر - از دفعات قبل بالا ببرید
30 ثانیه: راه بروید یا آهسته بدوید
30 ثانیه: از دفعه پیش سریعتر بدوید
30 ثانیه: راه بروید یا آهسته بدوید
30 ثانیه: با همان - شماره الو قلیان روشن ظفر - سرعت دفعه پیش بدوید
30 ثانیه: راه - شماره الو قلیان روشن ظفر - بروید یا آهسته بدوید
1 دقیقه: با نهایت سرعتی - شماره الو قلیان روشن ظفر - که می توانید بدوید
1 دقیقه: آهسته بدوید
1 دقیقه: راه بروید تا بدن سرد شود
10 دقیقه ورزش چرخشی طناب زدن

طناب زدن راهی عالی برای سوزاندن بیشتر کالری است، اما چند دقیقه - شماره الو قلیان روشن ظفر - پشت سر هم طناب زدن هم بسیار کار سختی است، مخصوصا اگر تمرین نداشته باشید. در این تمرین طناب زدن را با دویدن آهسته یا درجا زدن ترکیب کرده ایم و بین هر بار طناب زدن تمرین دیگری نیز - شماره الو قلیان روشن ظفر - انجام می دهید. ای کار به بدن کمک می کند در حالی که هنوز در حال کالری سوزی است استراحت کند.
1 دقیقه: پیاده روی سریع یا درجا زدن، برای گرم کردن بدن
1 دقیقه: درجا زدن آرام و حرکت دستها به طرف بالا و پایین
30 ثانیه: طناب زدن
30 ثانیه: دویدن آهسته یا درجا زدن
30 ثانیه: طناب زدن
30 ثانیه: دویدن آهسته یا درجا زدن
30 ثانیه: طناب زدن
30 ثانیه: دویدن آهسته یا درجا زدن
30 ثانیه: طناب زدن
30 ثانیه: دویدن آهسته یا درجا زدن
30 ثانیه: طناب زدن
30 ثانیه: دویدن آهسته یا درجا زدن
1 دقیقه: با نهایت سرعتی که می توانید طناب بزنید
1 دقیقه: آهسته بدوید یا درجا بزنید
1 دقیقه: راه بروید تا بدن سرد شود


10 دقیقه تمرین چرخشی در خانه
تنها را سوزاندن کالری ورزش های هوازی نیستند، ورزش های قدرتی مخصوصا اگر به صورت چرخشی انجام شود می تواند به صورت جدی باعث کالری سوزی شود. ورزش هایی - شماره الو قلیان روشن ظفر - که در پایین گفته می شود را به مدت 30 تا 60 ثانیه یا تا زمانی که خسته شوید انجام دهید و سپس بدون استراحت به سراغ حرکت بعدی بروید.


اسکات ( Squats )
اسکات اسپلیت ( Split Squat )
اسکات عریض به همراه وزنه ( Wide Squat Weight Exchange )
- شماره الو قلیان روشن ظفر - ددلیفت ( Deadlifts )
حرکت شنا ( Pushups )
خم شدن روی یک پا در یک خط ( One-legged bent over row )
زانو زدن و بالا بردن دمبل ( Step Knee Overhead Press - شماره الو قلیان روشن ظفر - )
لگد به عقب از هسته ی بدن ( Core Kickbacks )
دمبل زدن به همراه اسکات قدرتی ( Hammer Curl with Power Squat )
حرکت تخته با زانو های خم ( Planks with Knee Bends )

برای مشاوره شماره الو قلیان روشن ظفر اینجا کلیک کنید

قلیون آنلاین در وحیدیه تهران و اطراف