❤️تلفن الو قلیون روشن هروی❤️

تلفن سفارش : 09105084977

۱۵ دقیقه ورزش در منزل بدون وسیله

قُل قُل: تمرینات بدون وزنه که امروزه در سراسر جهان ورزش در منزل را راحت کرده و در باشگاه های ورزشی نیز - تلفن الو قلیون روشن هروی - انجام می شوند، نه تنها می توانند از ورزش های دیگر و حتی رقص الهام گرفته باشند، بلکه خود می تواند روشی جدید برای کسب فوائد متعدد ورزش اعم از آمادگی بدنی و هوازی، - تلفن الو قلیون روشن هروی - داشتن بدنی خوش فرم و خوش اندام تلقی شود.

به گزارش بنابر اخبار قُل قُل به نقل از سلامت نیوز به نقل از سایت علم ورزش، این تمرینات، تمرینات مؤثری برای ورزش در منزل هستند. تنها چیزی که نیاز دارید، فقط یک صندلی است. اگر صندلی مناسب در دسترس نبود نگران نباشید. در کنار پیشخوان آشپزخانه می توانید حرکات را بدون نیاز به لباس و کفش مخصوص ورزشی کامل انجام دهید.

در ابتدا بدن را گرم کرده - تلفن الو قلیون روشن هروی - و سپس - تلفن الو قلیون روشن هروی - تمرین را کامل کنید که حدود ۱۵ دقیقه زمان خواهد برد.برای گرم کردن بدن می توانید از این آموزش استفاده کنید: آموزش حرکاتی برای گرم کردن بدن قبل - تلفن الو قلیون روشن هروی - از - تلفن الو قلیون روشن هروی - ورزش. هنگام انجام حرکات کوچک، عضلات اصلی را هدف قرار دهید تا منجر به خستگی آن ها شود. هنگام انجام حرکات بزرگ تر که دامنه وسیعی از حرکات را در بر می گیرند، هدف بالا بردن ضربان قلب است. این تمرینات به نوبه خود - تلفن الو قلیون روشن هروی - می توانند سنگین و خسته کننده باشند اما شما می توانید دوبار پیاپی یا چند بار در روز برای نتیجه بهتر را انجام دهید.

اسکوات سومو

این حرکت عضلات چهارسر ران، عضلات همسترینگ (پشت ران) و عضلات سرینی را هدف قرار می دهد. با پاهای عریض تر از عرض لگن بایستید. باسن را پایین برده درست مانند حالت نشستن بر روی صندلی، شکم را به داخل ببرید و ستون فقرات راست باشد، شانه ها در یک راستا و بالاتنه را کمی به سمت جلو بیاورید.

تلفن الو قلیون روشن هروی کیفیت بالا، خدمات متفاوت

قلیان فست دود درب منزل در دهکده المپیک تهران و اطراف

این وضعیت را برای ۵ نفس عمیق حفظ کنید. کف دست ها را هنگام پایین رفتن بدن به سمت مرکز بدن درست روبری قلب بیاورید. این حرکت را ۱۵ تا ۳۰ - تلفن الو قلیون روشن هروی - تکرار یا یک دقیقه - تلفن الو قلیون روشن هروی - انجام دهید.

پوزیشن وی

این حرکت موجب تقویت عضلات داخر و خارج ران می شود. برای حفظ تعادل از یک صندلی کمک بگرید. کنار صندلی با حفظ فاصله قرار بگیرید. پاشنه ها دو پا را بهم بچسبانید و بین انگشتان هر دو پا ۱۰ سانتی متر فاصله ایجاد کنید، سپس روی پاشنه پا بروید.

این وضعیت را به مدت ۵ تنفس عمیق نگه دارید. سپس در دو حرکت پایین بروید. برای چالش بیشتر می توانید صندلی را رها کنید. این حرکت را ۳۰ بار یا یک دقیقه تکرار کنید و اگر بدون صندلی بود ۱۵ بار تکرار کنید.

پوزیشن چرخ و فلک اسب

اگر گذرتان به شهر بازی خورده باشد و چرخ و فلکی - تلفن الو قلیون روشن هروی - که اسب های اسباب بازی به دور آن می چرخند را دیده باشید متوجه می شوید که چرا اسم این حرکت چرخ و فلک اسب گذاشته اند!

این حرکت برای کل عضلات پایین تنه و حفظ - تلفن الو قلیون روشن هروی - تعادل تأثیر زیادی دارد.دست ها را روی پشت صندلی قرار دهید و در وضعیت حرکت لانچ قرار بگیرید، یعنی پای چپ را در جلو و پای راست در عقب باشد. هر دو زانو را خم کنید و برای ۵ تنفس عمیق در این وضعیت بمانید.

سپس در حد ۳ الی ۴ سانتی متر بدن را پایین - تلفن الو قلیون روشن هروی - ببرید و به وضعیت اول برگردید. حرکت را برای پای دیگر نیز تکرار کنید. این حرکت را ۱۵ تا ۳۰ تکرار - تلفن الو قلیون روشن هروی - یا یک دقیقه - تلفن الو قلیون روشن هروی - انجام دهید.

پوزیشن اسب

این حرکت که از نرمش های باله الهام گرفته است، حرکت مطلوب و فوق العاده ای برای قسمت داخلی و خارجی ران و همچنین قسمت بیرونی عضلات نشیمنگاه است. کنار صنلی بایستید و یک گام بلند به سمت راست بردارید و زانوها را خم کنید، بدن را همانند زمانی که می خواهید بر روی یک صندلی بشینید، پایین ببرید.

این وضعیت را برای ۵ نفس عمیق حفظ کنید. برای - تلفن الو قلیون روشن هروی - سخت کردن حرکت می توانید کمی وضعیت را پایین ببرید، - تلفن الو قلیون روشن هروی - پاها را به داخل فشار داده و کمی بالا بیایید در حدود یک اینچ و - تلفن الو قلیون روشن هروی - سپس به وضعیت اول برگشته و حرکت را تکرار کنید. این حرکت را ۱۵ تا ۳۰ تکرار یا یک دقیقه انجام دهید.

تقویت پشت پا

این حرکت موجب تقویت - تلفن الو قلیون روشن هروی - تعادل و - تلفن الو قلیون روشن هروی - خوش فرم شدن قسمت پشت پا و باسن می شود. دست ها را روی صندلی قرار دهید. پای راست را به سمت عقب و جلو تاب دهید تا ارتفاعی که پای راست چند اینچی از زمین بلند شود.

باید حس کنید - تلفن الو قلیون روشن هروی - عضلات پشت پا و باسن درگیر شده اند. حرکت را برای هر دو پا انجام دهید. ۳۰ تکرار برای هر پا.

حرکت قدرتی پا

این وضعیت، حرکتی مناسب برای تقویت عضلات چهار سر ران است. روبروی صندلی بایستید، پاشنه پاها را از زمین بلند کرده و وزن بدن را بر روی ۱۰ انگشت پاها بیندازید. زانوها را خم کرده و - تلفن الو قلیون روشن هروی - بدن را پایین - تلفن الو قلیون روشن هروی - بیاورید تا جایی که زاویه آرنج به ۹۰ درجه برسد.

سپس پنجه پاها را به زمین فشار داده، زانوها را کمی باز کنید و بدن را بالا ببرید. ستون فقرات در تمام مراحل باید صاف باشد. بدن را چند اینچ بالا برده وضعیت را چند لحظه حفظ کنید و سپس به وضعیت اول برگردید. حرکت را ۳۰ بار تکرار کنید.

حرکت پلانک

وضعیت حرکت پلانک (Plank) - تلفن الو قلیون روشن هروی - را حفظ کنید. وزن بدن باید بر روی دست ها قرار بگیرد. پای - تلفن الو قلیون روشن هروی - راست را از زانو خم کرده و به داخل بدن بکشید تا زانوی راست نزدیک آرنج دست راست بشود. پا را به وضعیت اول برگردانده و - تلفن الو قلیون روشن هروی - حرکت را با پای چپ انجام دهید. ۳۰ ثانیه برای هر طرف

برای مشاوره تلفن الو قلیون روشن هروی اینجا کلیک کنید

سفارش قلیون فوری درب منزل در جردن تهران و اطراف

پوزیشن قایق

این وضعیت باعث تقویت عضلات شکم و عضلات جلوی پا می شود. برای شروع بر روی زمین بنشینید، دست ها را پشت زانوها قرار داده و پاها را از زمین بلند کنید تا جایی که کف پاها به اندازه ارتفاع یک صندلی از زمین فاصله بگیرند.

هنگام بازدم، دست را از پشت زانو جدا کرده و به سمت جلو و مستقیم دراز کنید سپس پاها را از زانو راست کرده و به سمت بالا ببرید تا جایی که شکل حرف انگلیسی V را با بدن خود تان درست کنید. ستون فقرات باید در تمام مراحل حرکت صاف و مستقیم باشد. وضعیت را - تلفن الو قلیون روشن هروی - چند ثانیه ای حفظ کنید و به وضعیت اول برگردید. طول دوره تکرار حرکت ۳۰ ثانیه است.

منبع: elmevarzesh.com

تلفن الو قلیون روشن هروی در کمترین زمان

ارسال قلیان روشن درب منزل در سعدی تهران و اطراف