❤️الو قلیون فوری نیرو هوایی❤️

تلفن سفارش : 09105084977

عکس/4 نرمش‌ ساده برای فرار از کمر درد!

قُل قُل: گاهی وقتی از خواب بیدار می‌شوید، ناگهان درد شدیدی در ناحیه کمر احساس کرده و نمی‌توانید حرکت کنید. این اتفاق ممکن است برای هر کسی پیش بیاید، اما راه چاره - الو قلیون فوری نیرو هوایی - چیست؟ فیزیوتراپیست‌ها و متخصصان پزشکی- ‌ورزشی شیوه‌های ویژه‌ای را توصیه می‌کنند.

به گزارش بنابر اخبار قُل قُل به نقل از سلامت نیوز به نقل از مجله سیب سبز، گاهی وقتی از خواب بیدار می‌شوید، ناگهان درد شدیدی در ناحیه - الو قلیون فوری نیرو هوایی - کمر احساس کرده و نمی‌توانید حرکت کنید. این اتفاق ممکن است برای هر - الو قلیون فوری نیرو هوایی - کسی پیش بیاید، اما راه چاره چیست؟ فیزیوتراپیست‌ها و متخصصان پزشکی- ‌ورزشی شیوه‌های ویژه‌ای را توصیه می‌کنند. در این روش‌ها خود فرد نقشی کلیدی در بهبود خود دارد. بیشتر کمردردها ناشی از - الو قلیون فوری نیرو هوایی - ضعف عضلات شکم و کمری است. این موضوع شاید در ظاهر پیش‌پا افتاده به نظر برسد، ولی باید توجه بیشتری به آن داشته باشید! اگر افراد از دوران کودکی و نوجوانی به تقویت عضلات کمر و شکمی خود بپردازند، بدون شک در سنین بالا، کمتر دچار دردهای شدیدی در ناحیه کمر می‌شوند. چنین نرمش‌هایی - الو قلیون فوری نیرو هوایی - باعث می‌شوند عضلات - الو قلیون فوری نیرو هوایی - کمر و شکم به صورت محافظی قوی - الو قلیون فوری نیرو هوایی - درآمده و ستون فقرات را به درستی و در - الو قلیون فوری نیرو هوایی - یک راستا نگه‌ دارند.

این کار به خودی خود، کمربندی طبیعی از عضلات درست کرده و مهره‌های کمری را به صورت جدی حمایت می‌کند. همچنین آسیب و فشارهایی را که در اثر کارکرد درازمدت ستون فقرات به‌وجود می‌آیند، - الو قلیون فوری نیرو هوایی - تا حدودی به تعویق می‌اندازد. اما هنوز هم دیر - الو قلیون فوری نیرو هوایی - نشده! در صورت مشورت با پزشک متخصص و نداشتن منع حرکت در ناحیه کمری، می‌توانید در هر سنی که باشید نرمش‌های این صفحه را دنبال کرده تا از شر کمردرد راحت شوید. البته فراموش - الو قلیون فوری نیرو هوایی - نکنید که قبل از - الو قلیون فوری نیرو هوایی - این نرمش‌ها حتما تعدادی حرکت کششی انجام داده تا به بدن‌تان آسیبی نرسانید. این نرمش‌ها را باید به صورت روزانه انجام دهید و هر یک از حرکت‌های آورده شده را در دو نوبت صبح و شب 11 بار تکرار - الو قلیون فوری نیرو هوایی - کنید. در مجموع - الو قلیون فوری نیرو هوایی - هر حرکت را روزانه باید 22بار انجام دهید.
همه - الو قلیون فوری نیرو هوایی - حرکت‌ها باید روی سطحی نسبتا نرم انجام شوند.

1. پای‌تان را بغل کنید!

تقویت عضلات پشت و کمر

الف) به حالت طاقباز خوابیده و زانوها را خم کنید، طوری که کف پاها - الو قلیون فوری نیرو هوایی - در کنار هم روی تشک قرار بگیرند. وضعیت این نرمش نیز مانند درازونشست است، با این تفاوت که هر دو دست را به پشت یکی از زانو‌های خود برده و دور آن قلاب می‌کنید.



ب) سپس با کمک دست‌ها پای خود را بغل کرده و آن را به سمت شکم‌تان بکشید. حال پنج ثانیه به همین حالت مانده و پس از پایان - الو قلیون فوری نیرو هوایی - انقباض پای - الو قلیون فوری نیرو هوایی - خود را به حالت اولیه برگردانید. این کار را 11 بار تکرار کنید سپس روی پای دیگر نیز - الو قلیون فوری نیرو هوایی - همین کار را انجام دهید.

2. از زمین کنده شوید

تقویت عضلات کمر و - الو قلیون فوری نیرو هوایی - لگن



الف) در حالت طاقباز خوابیده و پاهای خود را مانند حرکت درازونشست روی تشک بگذارید. دست‌ها باید صاف و کشیده در کنار - الو قلیون فوری نیرو هوایی - بدن قرار بگیرند. ب) سپس کف پاهای خود را به تخت فشار داده و باسن‌تان را از روی تشک بلند کنید. برای پنج ثانیه در این حالت بمانید و حرکت را 11 بار پشت هم تکرار کنید. زمانی که در مرحله دوم این نرمش قرار دارید، نباید به هیچ‌عنوان به کمر خود قوس دهید! در اصل باید ران‌ها، باسن و کمر تقریبا در یک راستا قرار بگیرند و با زانوها زاویه‌ای شبیه سرسره ایجاد کنند.

3. حرکت گربه‌ای

تقویت عضلات پشت و کمر



الف) برای انجام این تمرین باید به صورت چهار دست و پا روی تشک قرار بگیرید. این نرمش شبیه حرکت نوزادی است که - الو قلیون فوری نیرو هوایی - تازه یاد گرفته بدن خود را به کمک دست و پاهایش جابه‌جا کند. دقت کنید در وهله اول به کمرتان قوس نداده و آن را به موازات تشک، صاف و کشیده نگه‌ دارید. ب) با انقباض عضلات شکمی، پشت و کمر خود را مانند کوهان شتر گرد کرده و یک طاقدیس درست کنید. پنج ثانیه در این حالت بمانید و بعد به - الو قلیون فوری نیرو هوایی - حالت - الو قلیون فوری نیرو هوایی - اولیه برگردید و این حرکت را 11 - الو قلیون فوری نیرو هوایی - بار - الو قلیون فوری نیرو هوایی - تکرار کنید.

4. پرواز در جا

تقویت عضلات کمر و لگن



الف) به حالت چهار دست و - الو قلیون فوری نیرو هوایی - پا روی زمین قرار بگیرید. ب) - الو قلیون فوری نیرو هوایی - دست چپ‌تان را در راستای - الو قلیون فوری نیرو هوایی - گوش خود صاف و کشیده بالا بیاورید. سپس در جهت مخالف آن، پای راست‌تان را در هوا به صورت معلق نگه‌ داشته و آن را تا جایی که موازی زمین قرار بگیرد، بالا بیاورید. سپس همزمان دست چپ خود را به سمت جلو و پای راست را به عقب بکشید، انگار که دو نفر دست و پای‌تان را گرفته‌ و در جهت مخالف به سمت خود می‌‌کشند! حال پنج ثانیه در این حالت بمانید. سپس این حرکت را 11 بار برای هر سمت بدن تکرار کنید.

اطلاعات الو قلیون فوری نیرو هوایی را از ما بخواهید

قلیون آماده درب منزل در دیباجی تهران و اطراف