❤️قیمت الو قلیون جنت آباد❤️

تلفن سفارش : 09105084977

کمردردی که با خانه تکانی به سراغتان می آید

قُل قُل: ایام خانه تکانی پیش از نوروز برای خیلی از خانم‌ها شروع شده و طی دو سه هفته آینده نیز ادامه دارد. با این حال کمتر کسی به این نکته توجه می‌کند که تمیز شدن خانه گرچه بسیار ضروری و لذتبخش است، اما نباید بهایش از دست رفتن سلامت بدن و بروز دردها و مشکلات استخوانی - قیمت الو قلیون جنت آباد - و عضلانی، پوستی و ریوی باشد.

به گزارش بنابر اخبار قُل قُل به نقل از سلامت نیوز به نقل از جام جم - قیمت الو قلیون جنت آباد - آنلاین - قیمت الو قلیون جنت آباد - ، با این حال از زبان متخصصان، اصول و روش‌هایی را مرور می‌کنیم که به حفظ سلامت استخوانی شما در امور خانه تکانی کمک خواهد کرد.

خانه تکانی، یک روزه نمی‌شود!

بگذارید از بهترین زمان شروع به کار خانه‌تکانی شروع کنیم که به گفته دکتر عارف سعیدی، عضو - قیمت الو قلیون جنت آباد - انجمن علمی فیزیوتراپی ایران بهتر است از اواسط روز باشد؛ چراکه عضلات و مفاصل بدن آمادگی - قیمت الو قلیون جنت آباد - بهتر و بیشتری - قیمت الو قلیون جنت آباد - برای کار و جابه‌جایی لوازم و اثاثیه دارند.

این - قیمت الو قلیون جنت آباد - متخصص تاکید می‌کند: لازم نیست کل منزل را طی یکی دو روز خانه تکانی کنیم، بلکه بهتر است طی چند روز - قیمت الو قلیون جنت آباد - یا حداقل در قالب یک تا - قیمت الو قلیون جنت آباد - دو هفته کارها - قیمت الو قلیون جنت آباد - تقسیم‌بندی - قیمت الو قلیون جنت آباد - شده و با همکاری دیگر اعضای خانواده، امور خانه تکانی انجام شود.

دکتر مهرداد - قیمت الو قلیون جنت آباد - بهرامیان، متخصص فیزیوتراپی نیز با تاکید بر این که خانه تکانی یکجا و مداوم - بخصوص در کسانی که سابقه کمر درد دارند - مشکل‌ساز می‌شود به جام‌جم می‌گوید: یکی از پیش شرط‌های به خطرنیفتادن سلامت کمر، تقسیم کار زمانی است. به طور متوسط می‌توان - قیمت الو قلیون جنت آباد - 45 دقیقه به امور منزل رسیدگی و نیم ساعت تا 45 دقیقه استراحت کرد. همچنین افراد فقط مجاز به انجام فعالیت طی یک نیمروز هستند. مسلما اگر همه کارها در یک روز انجام شود، فشار و آسیب‌های جدی، سلامت فرد را تهدید خواهد کرد.

نرمش سبک، قبل از شروع خانه تکانی

بهتر است قبل از اقدام - قیمت الو قلیون جنت آباد - به انجام خانه تکانی در هر روز حدود ده دقیقه بدن خود را گرم کرده، نرمش سبک و تمرینات کششی انجام داده، سپس شروع به کار کنیم، تا آسیب‌های احتمالی - قیمت الو قلیون جنت آباد - عضلات و مفاصل و ستون فقرات به حداقل ممکن برسد.

دکتر سعیدی می‌افزاید: علاوه - قیمت الو قلیون جنت آباد - بر این باید در هر 45 دقیقه تلاش و فعالیت، حداقل ده دقیقه استراحت انجام شود، چراکه در غیر این‌صورت مبتلا - قیمت الو قلیون جنت آباد - به آسیب‌های عضلانی و مفصلی ناشی از استفاده طولانی‌مدت می‌شویم.

نصب پرده‌ها، بلای جان مهره‌های گردن

دکتر سعیدی می‌افزاید: برای جلوگیری از سقوط برای باز کردن پرده‌های اتاق‌ها یا برداشتن اشیا در کابینت‌های بالاتر یا تمیز کردن شیشه‌ها و پنجره‌ها بهتر است از چهارپایه‌های - قیمت الو قلیون جنت آباد - سالم و استاندارد یا از نردبان‌های مطمئن استفاده شود. زیرا متاسفانه خیلی از حوادث، ناشی از افتادن از چهارپایه‌های ناسالم، نامتعادل و لغزنده است.

بلند - قیمت الو قلیون جنت آباد - کردن وسایل سنگین، کار یک نفره نیست

یک اصل مهم را حین خانه تکانی به خاطر بسپارید: «از انجام اموری فراتر از توان خویش خودداری - قیمت الو قلیون جنت آباد - کنید.»

دکتر سعیدی با تاکید بر این که باید ابتدا وسایل سبک‌تر را جابه‌جا کنیم، می‌گوید: در حقیقت با این‌کار بدن آرام آرام آماده انجام امور طولانی‌تر و سنگین‌تر می‌شود. علاوه بر این تا حد امکان به تنهایی اقدام به جابه‌جایی اشیا و لوازم سنگین نکرده و - قیمت الو قلیون جنت آباد - در این مورد بهتر است حداقل دو نفری یا با تعداد بیشتری به - قیمت الو قلیون جنت آباد - انجام این‌کار اقدام کنیم.

دکتر محمود اکبری، متخصص فیزیوتراپی با تاکید بر این که ممکن است بلند کردن یک وسیله برای یک فرد سهل و آسان و برای دیگری آسیب زا باشد به جام‌جم می‌گوید: قرار گرفتن ستون فقرات در وضعیت خم به صورت ثابت، حین انجام فعالیت‌ها از دیگر عوامل ایجاد آسیب‌های کمری است. در این - قیمت الو قلیون جنت آباد - مورد نیز به حفظ راستای طبیعی ستون فقرات حین انجام امور و تغییر گاه به گاه وضعیت بدن و مفاصل حین فعالیت‌ها تاکید می‌شود.

وی تاکید می‌کند: هر فرد باید شیئی را که متناسب با توان فیزیکی و آمادگی جسمانی‌اش باشد بلند کند، در غیر این ‌صورت آسیب‌های عضلانی - اسکلتی در وی ایجاد می‌شود. فرد باید حین بلند کردن وزنه شیئی را نزدیک بدن گرفته و با خم‌کردن زانو‌ها از نیروی عضلات اندام تحتانی استفاده کند. - قیمت الو قلیون جنت آباد - حفظ راستای طبیعی ستون فقرات بدون خم کردن ناحیه کمری برای این گونه فعالیت‌ها ضروری است.

پاک کردن شیشه‌ها راه - قیمت الو قلیون جنت آباد - و رسمی دارد

پاک کردن شیشه‌ها راه و رسمی دارد که رعایت آن برای حفظ سلامت ستون - قیمت الو قلیون جنت آباد - فقرات و گردن ضروری است.

دکتر اکبری در این باره توصیه به حفظ راستای طبیعی ستون فقرات حین - قیمت الو قلیون جنت آباد - این فعالیت کرده و تاکید می‌کند: باید از قرار گرفتن در - قیمت الو قلیون جنت آباد - وضعیت خم به - قیمت الو قلیون جنت آباد - اطراف حین این فعالیت جلوگیری شود. از طرفی رعایت فاصله مناسب با شیشه‌ها با - قیمت الو قلیون جنت آباد - در نظر - قیمت الو قلیون جنت آباد - گرفتن وضعیت راحت و همچنین استفاده از چهارپایه مناسب برای قرارگیری پاها در وضعیت مناسب از راهکارهای دیگر است.

دکتر بهرامیان نیز در این باره می‌گوید: تمیز کردن شیشه‌ها - قیمت الو قلیون جنت آباد - جزو کارهایی است که به دفعات باید یک حرکت تکراری و مستمر انجام شود و همین تکرار آسیب رسان است. رعایت فواصل زمانی حین انجام این کار، بسیار مهم است. اگر از نردبان یا چهارپایه استفاده می‌کنید، ابتدا از سطح اتکای آن با زمین کاملا مطمئن شوید و از نردبان‌های دوطرفه و استاندارد استفاده کنید.

حفظ سلامت بدن از سقف - قیمت الو قلیون جنت آباد - تا فرش!

پاک کردن - قیمت الو قلیون جنت آباد - لوستر به نظر من از سخت‌ترین کارهاست! چراکه طی آن به مهره‌های گردن، کمر و عضلات دست‌ها فشار زیادی می‌آید.

دکتر اکبری برای کاهش آسیب‌های احتمالی حین تمیز - قیمت الو قلیون جنت آباد - کردن لوستر توصیه می‌کند: بهتر است برای انجام این کار ابتدا روی چهارپایه مناسب از لحاظ ارتفاع و ثبات قرار بگیرید و پس از اطمینان از قطعی برق، لوستر توسط یک نفر از - قیمت الو قلیون جنت آباد - سقف جدا شده و به‌دستان فردی که روی زمین منتظر است داده شود. متعاقب آن عمل نظافت لوستر روی زمین صورت گیرد. تمیز کردن لوستر روی سقف که با بالا نگهداشتن دست‌ها و خم کردن گردن به سمت عقب همراه بوده ممکن است موجب استرس‌هایی روی بافت‌های نرم - قیمت الو قلیون جنت آباد - این نواحی و درد و تورم شود.

وی می‌افزاید: - قیمت الو قلیون جنت آباد - شست‌شوی فرش‌ها نیز باید با استفاده از ادواتی صورت گیرد که نیاز به خم بودن کمر یا نشستن طولانی مدت روی زانوها نباشد. همچنین از بلند کردن فرشی که به علت آغشته بودن به آب سنگین است خودداری شود.

دکتر بهرامیان تاکید می‌کند: با توجه به این ‌که فرش‌ها هنگام شسته شدن، دو تا - قیمت الو قلیون جنت آباد - پنج برابر سنگین‌تر می‌شود، حمل آنها باید توسط چند نفر صورت گیرد. برای شستن فرش‌ها بهتر است از یک پاروی بلند کمک گرفته شود که - قیمت الو قلیون جنت آباد - در این حالت کمر راست نگه داشته شده و با - قیمت الو قلیون جنت آباد - هر دو دست همزمان کار - قیمت الو قلیون جنت آباد - شود، زیرا اگر فقط یک دست حرکت داده شود، عضلات کمر در سمت - قیمت الو قلیون جنت آباد - مخالف دچار اسپاسم می‌شود که نتیجه آن کمردرد و گرفتگی - قیمت الو قلیون جنت آباد - کمر است.

هل دادن بهتر از کشیدن است

زمانی که می‌خواهید مبل، بوفه، کمد یا هر وسیله سنگینی را که حمل آن برایتان مشکل است جابه‌جا کنید، طوری در برابر آن قرار بگیرید که آن را هل بدهید و بدانید همیشه هل دادن بهتر از کشیدن است.

دکتر بهرامیان می‌افزاید: در این حالت کمی زانوهای خود را خم کنید و کمر خود را صاف نگه دارید و پاهایتان را - قیمت الو قلیون جنت آباد - به اندازه عرض شانه‌ها از هم فاصله دهید و جسم را تا حد ممکن به بدنتان نزدیک کنید. از بلند کردن یک جسم سنگین و چرخیدن به طور همزمان خودداری کنید.

اگر - قیمت الو قلیون جنت آباد - کمر درد دارید

افرادی که کمردرد مزمن دارند تا جای ممکن خانه تکانی را به دیگر افراد خانواده یا به شرکت‌های خدماتی واگذار کنند.

دکتر بهرامیان می‌گوید: اولین قدم قبل از شروع خانه تکانی در کسانی که کمر درد دارند، گرم کردن بدن است؛ درست مانند مواقعی که قرار است ورزش خاصی انجام بدهید، قبل از شروع کارهای خانه هم بهتر است نرمش کنید و حرکات کششی انجام دهید.

این متخصص تاکید می‌کند: این حرکات، عضلات و لیگامان‌ها را انعطاف‌پذیرتر نگه می‌دارد. علاوه بر آن باعث کاهش فشار به مهره‌ها می‌شود و خونرسانی را هم بهتر - قیمت الو قلیون جنت آباد - می‌کند، بنابراین از خشکی کمر و محدودیت دامنه حرکات پیشگیری می‌کند. بهتر است همیشه یک چهارپایه کوچک دم دست داشته باشید. می‌توانید به جای خم شدن برای برخی کارها روی این - قیمت الو قلیون جنت آباد - چهارپایه بنشینید تا فشار کمتری به کمر و زانوهای شما وارد شود. همچنین در صورتی که از سابقه کمر درد و بهبود آن بیش از یک‌ماه نگذشته باشد، به‌دلیل احتمال عود کمردرد بهتر است هنگام فعالیت از کمربند طبی استفاده شود.

بهترین خدمات قیمت الو قلیون جنت آباد

قلیون دود فوری تحویل میرداماد تهران و اطراف