❤️آنلاین قلیون شمیران نو❤️

تلفن سفارش : 09105084977

بعد از ماه رمضان سالم بمانیم

قُل قُل: از وقتی ماه رمضان آغاز می‌شود تا پایان آن - آنلاین قلیون شمیران نو - بسیاری از خبرگزاری‌ها و - آنلاین قلیون شمیران نو - روزنامه‌ها درباره نکات تغذیه‌ای مخصوص این ماه - آنلاین قلیون شمیران نو - می‌نویسند اما کمتر کسی از این مساله آگاه است و درباره اش می‌نویسد که لازم است بعد از پایان ماه رمضان هم نکاتی را رعایت کنیم. نکاتی که باعث می‌شود اثرات مثبت روزه داری در بدن مان حفظ شود و دچار مشکلات جسمی نشویم‎.‎

چطور چاق نشویم؟

به گزارش بنابر اخبار قُل قُل به نقل از سلامت نیوز به نقل از ضمیمه خانواده روزنامه اطلاعات، ماه رمضان و با روزه داری به خودمان فرصتی برای پاکسازی بدن، دفع سموم و کاهش وزن می‌دهیم. از طرفی دیگر در این ماه اندام‌های مختلف بدن به خصوص دستگاه گوارش در شرایط استراحت و سم زدایی قرار می‌گیرد. اما خیلی‌ها تا این ماه به پایان می‌رسد سریع به رژیم غذایی سابق شان باز می‌گردند و در واقع - آنلاین قلیون شمیران نو - هرچه رشته بودند پنبه می‌شود. برای اینکه این - آنلاین قلیون شمیران نو - اتفاق برایمان نیفتد متخصصان تغذیه می‌گویند که پس از یک ماه روزه داری باید از الگوی - آنلاین قلیون شمیران نو - سالمی برای تغذیه پیروی کنیم.

یک الگوی تغذیه‌ای خوب، سالم و مغذی با رعایت تعادل، کنترل کالری، میانه روی و تنوع‎.‎یکی از مهمترین نکات پس از پایان ماه رمضان این است که منظم غذا بخورید.

به گفته اسلامیان - آنلاین قلیون شمیران نو - متخصص تغذیه بالینی و رژیم درمانی دریافت وعده‌های غذایی در یک ساعت - آنلاین قلیون شمیران نو - منظم یکی از مهمترین درس‌هایی است که ماه مبارک رمضان به روزه داران می‌دهد.

خوردن بموقع غذا، قند خون را در حالت تعادل حفظ و از ضعف‌های ناشی از گرسنگی پیشگیری می‌کند. البته داشتن یک برنامه غذایی مشخص - آنلاین قلیون شمیران نو - از ریزه خواری‌های غیرضروری نیز جلوگیری می‌کند.

این کار باعث ذخیره انرژی در طول روز و حذف برخی ازوعده‌های - آنلاین قلیون شمیران نو - غذایی می‌شود که نمی‌گذارد در طول روز انرژی مان کم شود.

‎این متخصص برای حفظ این روش درست و مفید می‌گوید: «علاوه بر سه وعده غذایی، حداقل دو میان وعده سالم حاوی میوه‌ها و سبزی‌های تازه باید مصرف شود. دریافت - آنلاین قلیون شمیران نو - میوه‌ها و سبزی‌های تازه از منابع غذایی آب، ویتامین‌ها و مواد معدنی هم بسیار ضروری است‎.»

البته ممکن است بعضی‌ها تصور کنند که به دلیل کاهش وزن در ماه رمضان باید کم غذا بخورند تا وزن - آنلاین قلیون شمیران نو - اضافه باز - آنلاین قلیون شمیران نو - نگردد اما باید بدانید بازگشت مصرف غذا در وعده‌های غذایی هیچ اشکالی ندارد. البته - آنلاین قلیون شمیران نو - به شرطی که افراد مراقب میزان دریافت چربی، نمک و شکر باشند و - آنلاین قلیون شمیران نو - نباید هیچ یک از این مواد بخصوص شکر را بیش از اندازه - آنلاین قلیون شمیران نو - مصرف کنند.

استفاده از چهار گروه غذایی میوه‌ها و سبزی‌ها، نان و غلات، گوشت، - آنلاین قلیون شمیران نو - حبوبات و مغزها و شیر و لبنیات حتما باید در برنامه روزانه افراد باشد‎.‎

یادتان باشد با توجه به اینکه در ماه رمضان فرصت استراحت بیشتری به دستگاه گوارش داده شده بهتر است در روزهای اول پس از پایان ماه رمضان از - آنلاین قلیون شمیران نو - خوردن حجم زیاد مواد - آنلاین قلیون شمیران نو - غذایی خودداری کنید‎.‎

نکته دیگر برای کسانی است - آنلاین قلیون شمیران نو - که پیش از ماه رمضان رژیم لاغری داشتند و حالا این سؤال برایشان مطرح است که باید همان رژیم را ادامه دهند - آنلاین قلیون شمیران نو - یا نه؟ دکتر محمدرضا وفا، متخصص تغذیه، رژیم درمانی می‌گوید: «این افراد می‌توانند رژیم غذایی قبل از ماه رمضان خود را دوباره اجرا کنند.

برای این افراد نیز منظم غذا خوردن، مصرف صیفی‌جات و میوه بسیار اهمیت دارد چون روزه‌داران در ماه رمضان اغلب با کمبود مصرف این مواد غذایی مواجه هستند، به همین دلیل با پایان ماه رمضان باید ۲ تا - آنلاین قلیون شمیران نو - ۳ وعده سبزی و صیفی‌جات را به اندازه کافی در برنامه غذایی خودشان بگنجانند‎.»

در واقع در صورتی که بعد از ماه مبارک رمضان، رژیم غذایی متعادل و متنوع و با چربی کم استفاده نشود، دوباره چربی‌های غذا به چربی ذخیره تبدیل می‌شود که می‌توانند موجب افزایش چربی خون، فشارخون، اضافه وزن، سکته قلبی، مغزی و سایر بیماری‌ها شوند.

بنابراین توصیه می‌شود که روزه‌داران بعد از ماه مبارک رمضان که - آنلاین قلیون شمیران نو - وزن و چربی و قند خون متعادل شده است، در برنامه غذایی خود تعادل و تنوع داشته باشند‎.‎

اگر می‌خواهید پس از ماه رمضان چاق نشوید بهتر است - آنلاین قلیون شمیران نو - از همین روزها ورزش‌های هوازی را به مدت ۳۰ دقیقه در خانه آغاز کنید‎.‎

حفظ عادت‌های درست

نکته بعدی نوشیدن مایعات به میزان کافی است. در ماه رمضان بسیاری از روزه داران برای جلوگیری از کم آبی، در فاصله افطار تا سحر آب نوشیدند و باید یادتان باشد این حساسیت به مصرف آب را همچنان حفظ کنید. مایعات به - آنلاین قلیون شمیران نو - کاهش خستگی، تولید ادرار و کاهش دمای بدن کمک می‌کند. اما چای، مایعات پر نمک (دوغ) و نوشیدنی‌های - آنلاین قلیون شمیران نو - کافئین دار منجر به دفع آب بدن می‌شود و نباید تصور شود که با نوشیدن چای آب بدن تأمین می‌شود.

‎مساله دیگر پیروی از الگوهای سالم غذایی سنتی است که در ماه رمضان به آنها عادت کرده بودیم. - آنلاین قلیون شمیران نو - مثل خوردن انواع آش‌ها و سوپ‌ها. ادامه مصرف این غذاها - آنلاین قلیون شمیران نو - با رعایت میزان چربی و مقدار دریافتی می‌تواند از ابتلا به بیماری‌های مختلف پیشگیری کند.

در واقع استفاده از رشته از گروه نان و غلات، حبوبات و گاهی آب گوشت از گروه گوشت و جانشین‌ها، سبزی‌های تازه و متنوع بسته به منطقه‌ای - آنلاین قلیون شمیران نو - که آش در آن طبخ می‌شود و بالاخره کشک یا ماستی که به آن اضافه می‌شود، مجموعه کاملی از گروه‌های غذایی را تشکیل می‌دهد‎.‎

مصرف خشکبار و دم نوش‌های گیاهی نیز یکی دیگر از عادات صحیح این ماه است که خواص حفاظت از دستگاه گوارش، مقابله با پرفشاری خون، خواص ضد باکتریایی و ضد توموری دارند و بهتر است به مصرف آنها ادامه دهیم‎.‎

مصرف یک گروه دیگر را - آنلاین قلیون شمیران نو - هم نباید فراموش کنیم؛ لبنیات! در ماه رمضان بیشتر شیر و ماست مصرف می‌کردیم. مثلا - آنلاین قلیون شمیران نو - با یک لیوان شیر افطار می‌کردیم. بهتر است این عادت را ادامه - آنلاین قلیون شمیران نو - دهیم و مثلا شیر را در وعده صبحانه بخوریم. در واقع مصرف حداقل دو واحد لبنیات کم چرب به صورت روزانه توصیه می‌شود‎.

به گفته دکتر وفا اگر فرد در یک وضعیت طبیعی و عادی روزه گرفته و در تمام این مدت الگوهای کلی و صحیح تغذیه را رعایت کرده باشد، بعد از ماه رمضان هم می‌تواند مانند قبل از ماه مبارک، در فواصل زمانی مناسب و منظم، سه وعده اصلی و سه میان وعده را مصرف کند. به شکلی که احساس سیری مطلوب را داشته باشند و کلیه املاح و ویتامین‌ها را نیز به اندازه کافی دریافت کند‎.‎

در ماه رمضان با روزه داری بعضی عادات غذایی و رفتاری را - آنلاین قلیون شمیران نو - تغییر می‌دادیم. مثلا - آنلاین قلیون شمیران نو - مصرف دخانیات - آنلاین قلیون شمیران نو - یا نوشابه‌ها را کاهش می‌دادیم. برای حفظ سلامتی مان باید تلاش کنیم این رفتارهای مثبت در روزهای پس از پایان ماه مبارک رمضان هم ادامه دهیم‎.

نیاز به آنلاین قلیون شمیران نو دارید؟ کلیک کنید

سفارش قلیون فوری درب منزل در تهرانسر تهران و اطراف