❤️شماره سفارش الو قلیون حکیمیه❤️

تلفن سفارش : 09105084977

اگر عید چاق‌تان کرده بخوانید!

قُل قُل: این توصیه‌ها - شماره سفارش الو قلیون حکیمیه - برای کاهش حدود ۴ کیلوگرم وزن است و اگر به مدت یک ماه هم رعایت شود کافی است ولی رعایت کردن آن‌ها بدون نظر متخصصین تغذیه برای کاهش وزن‌های بالا (بیش از ۴ کیلوگرم) پیشنهاد نمی‌شود.

به گزارش بنابر اخبار قُل قُل به نقل از سلامت نیوز به نقل از هفته نامه سلامت، خیلی از افراد بعد از گذراندن تعطیلات - شماره سفارش الو قلیون حکیمیه - به دلیل خوردن و خوابیدن زیاد، وزنشان چند کیلو افزایش می‌یابد. هر چند که معمولا وزن بعد از تعطیلات بیشتر از ٣ تا ٤ کیلو نیست اما بیشتر کسانی که دچار - شماره سفارش الو قلیون حکیمیه - این اضافه وزن شده‌اند، ترجیح می‌دهند خیلی سریع وزنشان را پایین بیاورند و به اندام و - شماره سفارش الو قلیون حکیمیه - وزن سابق خود برسند بنابراین توصیه‌هایی برای کاهش - شماره سفارش الو قلیون حکیمیه - وزن سریع بعد از تعطیلات داریم كه رعایت کردن آن‌ها بدون نظر متخصصین تغذیه برای کاهش وزن‌های بالا (بیش از 4 کیلوگرم) پیشنهاد نمی‌شود.

1. اگر از خانه تا محل کارتان بیش از 20 دقیقه راه نیست، این مسیر را حداقل 20 روز پیاده بروید و برگردید.

2. اگر فاصله - شماره سفارش الو قلیون حکیمیه - منزل تا محل کارتان زیاد است حداقل 3 هفته تا حوالی محل کار را با تاکسی، اتوبوس و مترو بروید و حدود 20- 15 دقیقه از مسیر را پیاده طی کنید.

3. صبحانه حدود یک کف دست نان سبوس‌دار و یک تکه پنیر کم - شماره سفارش الو قلیون حکیمیه - نمک و کم چرب با یک لیوان شیر کم چرب و - شماره سفارش الو قلیون حکیمیه - 2 خرما یا فقط یک تخم مرغ آب‌پز میل کنید.

4. یک میوه به عنوان میان وعده صبح انتخاب کنید. اگر این میوه سیب بوده بهتر است آن را با پوست بخورید تا فیبر بیشتری دریافت کنید. اگر صبحانه شیر نخورده‌اید می‌توانید یک لیوان شیر کم چرب یا نصف بیسکویت سبوس‌دار هم میل کنید.

5. قبل از اینکه ناهار بخورید، یک لیوان سبزی‌حات بخارپز (مانند هویج، کلم بروکلی و لوبیا سبز) یا 2 لیوان سالاد سبزی‌های خام - شماره سفارش الو قلیون حکیمیه - (مانند کاهو، کلم، خیار، گوجه فرنگی، هویج، جعفری و گشنیز) به همراه کمی آبلیمو و یک قاشق مرباخوری روغن زیتون میل کنید.

6. حدود 8 - 6 قاشق - شماره سفارش الو قلیون حکیمیه - غذاخوری برنج یا دو کف دست - شماره سفارش الو قلیون حکیمیه - نان سبوس‌دار با یک لیوان ماکارونی پخته برای ناهارتان کافی است.

7. به عنوان خورش در وعده ناهار می‌توانید انواع گوشت‌های کم چرب را به - شماره سفارش الو قلیون حکیمیه - اندازه 250- 200 گرم انتخاب کنید مثلا سینه مرغ، گوشت گوساله، گوشت بوقلمون، گوشت شتر مرغ - شماره سفارش الو قلیون حکیمیه - یا حتی ماهی و میگو.

8. انواع خوراک‌ها و خورش‌های سنتی مانند قیمه، قورمه سبزی، کرفس یا بادمجان هم به شرطی که خیلی پرچرب نباشند می‌توانند به اندازه یک پیاله در وعده ناهار به جای گوشت خالص گنجانده شوند.

9. بهتر است تا می‌توانید در این رژیم یک ماهه از غذاهای آبپز یا بخارپز استفاده کنید مثلا گوشت‌ها را به جای سرخ کردن با آب یا بخار آب بپزید یا ماهی و میگو را به جای سرخ کردن روی برنج در حال دم بگذارید تا پخته شود.

10. - شماره سفارش الو قلیون حکیمیه - به مدت یک ماه دور مصرف غذاهای سرخ کردنی مانند سیب زمینی سرخ کرده، مرغ و ماهی سوخاری یا حتی ته دیگ را خط بکشید.

11. تغذیه سالم شرط داشتن زندگی سالم است. پس باید نه تنها در - شماره سفارش الو قلیون حکیمیه - طول دوران رژیم، بلکه در تمام سال، آب ساده یا - شماره سفارش الو قلیون حکیمیه - دوغ کم نمک را جایگزین نوشیدنی‌های شیرین و نوشابه‌های گازدار کنید.

12. به عنوان عصرانه می‌توانید یک لیوان شیر کم - شماره سفارش الو قلیون حکیمیه - چرب و 2 خرما یا یک بیسکویت سبوس‌دار با یک پیاله ماست کم چرب با تکه‌های میوه یا دو میوه متوسط - شماره سفارش الو قلیون حکیمیه - میل کنید. چای، قهوه یا نسکافه به همراه 2 بیسکویت سبوس دار هم می‌تواند برای عصرانه مناسب باشد.

13. - شماره سفارش الو قلیون حکیمیه - در تمام طول مدت این رژیم، مصرف گوجه فرنگی، خیار، کاهو، چای و قهوه تلخ به میزان دلخواه، آزاد - شماره سفارش الو قلیون حکیمیه - است. این خوراکی‌های کم یا بدون کالری می‌توانند جلوی اشتها یا وسوسه به خوردن تنقلات پرکالری را بگیرند.

14. در طول مدت رژیم می‌توانید به - شماره سفارش الو قلیون حکیمیه - جای قند یا شکر، 3-2 توت خشک یا کشمش بخورید.

15. قید رفتن به رستوران و خوردن فست‌فودهای چرب و پرکالری و سرشار از - شماره سفارش الو قلیون حکیمیه - سس و پنیر پیتزا - شماره سفارش الو قلیون حکیمیه - را بزنید. برای اینکه در محل کارتان وسوسه نشوید که غذا از - شماره سفارش الو قلیون حکیمیه - بیرون سفارش دهید، هر شب مقداری غذای خانگی برای ناهار فردای خود کنار بگذارید.

16. به جای خوردن کیک و - شماره سفارش الو قلیون حکیمیه - کلوچه در محل کار، چند میوه یا سبزی کم کالری با خود داشته باشید.

17. غذایی - شماره سفارش الو قلیون حکیمیه - ساده و سبک را برای شام انتخاب کنید. یک بشقاب سالاد سبزی‌های مختلف که با یک پیاله - شماره سفارش الو قلیون حکیمیه - ماست کم چرب مخلوط شده است - شماره سفارش الو قلیون حکیمیه - با یک برش کوچک نان سبوس‌دار و کمی خورش یا گوشت بخارپز، می‌تواند برای شام مناسب باشد. نان و پنیر و گردو با یک لیوان شیر کم چرب و 4 خرما هم شام کاملی محسوب می‌شود.

18. بهتر است شام را حدود ساعت 8 شب میل کنید.

19. در صورت امکان، حدود یک ساعت بعد - شماره سفارش الو قلیون حکیمیه - از شام، برای پیاده روی سبک با اعضای خانواده به نزدیک ترین پارک محل سکونتتان بروید.

20. در صورت احساس - شماره سفارش الو قلیون حکیمیه - گرسنگی، حدود یک ساعت قبل از خواب یک میوه یا نصف لیوان شیر کم چرب ولرم یا نصف پیمانه ماست کم چرب میل کنید.

21. حداقل روزی 8-7 ساعت بخوابید. احساس خستگی و خواب آلودگی می‌تواند شما را به سمت خوردن خوراکی‌های چرب و - شماره سفارش الو قلیون حکیمیه - پرکالری بکشاند.

22. هر 3-2 روز یکبار می‌توانید یک بستنی خامه‌ای کوچک را هم - شماره سفارش الو قلیون حکیمیه - به عنوان عصرانه در برنامه - شماره سفارش الو قلیون حکیمیه - غذایی خودتان داشته باشید.

23. در مصرف چربی‌های آشکار - شماره سفارش الو قلیون حکیمیه - مانند انواع روغن، حد اعتدال را رعایت کنید. همه روغن‌ها انرژی یکسانی - شماره سفارش الو قلیون حکیمیه - دارند و دلیل اینکه متخصصان تغذیه مصرف روغن‌های مایع را نسبت به جامد توصیه می‌کنند، اثر سلامت‌بخشی - شماره سفارش الو قلیون حکیمیه - متفاوت آنهاست. پس چه یک قاشق روغن - شماره سفارش الو قلیون حکیمیه - زیتون بخورید و چه یک قاشق روغن - شماره سفارش الو قلیون حکیمیه - حیوانی، کالری دریافتی‌تان تفاوتی نخواهد کرد.

24. در صورت امکان، روزی 15 دقیقه ورزش کنید. ورزش به هر نوع فعالیتی - شماره سفارش الو قلیون حکیمیه - گفته می‌شود که ضربان قلب و تنفس را بالا ببرد تا جایی که بعد از - شماره سفارش الو قلیون حکیمیه - متوقف کردن آن به نفس نفس بیفتید و نتوانید درست صحبت کنید. بنابراین پیاده روی و خرید و کار - شماره سفارش الو قلیون حکیمیه - خانه ورزش محسوب نمی‌شود.

25. همه افراد، چه آن‌هایی که رژیم دارند و چه آن‌هایی که ندارند، باید حداقل روزی 150 گرم قند به بدنشان برسانند تا بدن برای به دست آوردن انرژی آن را بسوزاند . اگر این مقدار قند در بدن وجود نداشته باشد، شروع می‌کند به تامین انرژی از منبع دیگری مانند عضلات. میوه‌ها، خرما، عسل، توت خشک، انجیر خشک، کشمش و - شماره سفارش الو قلیون حکیمیه - مویز قندهای مفیدی دارند و می‌توانید آن‌ها را در رژیم غذایی‌تان بگنجانید.

ارائه انواع شماره سفارش الو قلیون حکیمیه با ارزانترین قیمت

قلیان بیار در فرمانیه تهران و اطراف