❤️تلفن قلیون یک بار مصرف جردن❤️

تلفن سفارش : 09105084977

غذاهای پرچربی که هر برنامه غذایی به آن نیاز دارد

قُل قُل: شاید وقتی نام چربی را می شنوید مستقیم یاد اضافه شدن وزن و چاقی بیفتید. اما چربی های خوب در واقع با سیر نگه داشتنتان برای بلند مدت نشان داده اند که نه تنها دشمن نیستند - تلفن قلیون یک بار مصرف جردن - بلکه می - تلفن قلیون یک بار مصرف جردن - توانند نقش برجسته ای در کاهش وزن داشته باشند.

به گزارش بنابر اخبار قُل قُل به نقل از سلامت نیوز به - تلفن قلیون یک بار مصرف جردن - نقل از سایت دکتر کرمانی، اینکه چند کالری غذا می خوریم مهم است اما مسئله - تلفن قلیون یک بار مصرف جردن - بسیار مهمتر از آن، این است که کالری های دریافتی مان از کجا می آیند. غذاهای کم کالری مانند کیک برنجی همچنان گرسنه نگهتان می دارد، اما پر کردن خود با چربی می تواند تا مدت ها سیر نگهمان دارد. همچنین چربی های سالم سرشار از مواد مغذی هستند که - تلفن قلیون یک بار مصرف جردن - می توانند سلامت را تضمین کنند. در ادامه می خواهیم غذاهای پر چربی را به شما معرفی کنیم که باید در برنامه غذایی تان راهشان بدهید.

بادام

23 عدد یا - تلفن قلیون یک بار مصرف جردن - یک چهارم لیوان بادام، حاوی حدود 160 کالری ، 14 گرم چربی اشباع نشده، و 6 گرم پروتئین می باشد. این آجیل ها منبعی غنی از آنتی اکسیدان ویتامین E – همین مقدار حدود 40 درصد نیاز روزانه بدن به ویتامین E را تامین می - تلفن قلیون یک بار مصرف جردن - کند – و همچنین فیبر، ریبوفلاوین و فسفر هستند. به علاوه مقدار زیادی مواد فیتوکمیکال از جمله کامفرول و کوئرستین دارند که نشان داده اند به پیشگیری از سرطان و کاهش خطر بیماری های قلبی کمک می کند.

آووکادو

آووکادو در گذشته توسط آزتک ها ” میوه باروری ” نام گذاری شده بود. آووکادو در هر 28 گرم یا یک پنجم خود 20 مواد مغذی دارد. بیش از 75 درصد این میوه چربی است مخصوصا چربی های غیر اشباع مفید برای سلامت قلب. همچنین - تلفن قلیون یک بار مصرف جردن - آووکادو حاوی 8 درصد از فیبر مورد نیاز شما در طول روز است. - تلفن قلیون یک بار مصرف جردن - شما در روز تنها به یک یا دو وعده 28 گرمی - تلفن قلیون یک بار مصرف جردن - آووکادو نیاز دارید ( حدود 50 تا 100 کالری ) تا از مزایای کامل آن بهره مند شوید. البته آووکادو در ایران میوه ای گران قیمت به حساب می آید و دلیلش هم مسافت بسیار طولانی است که تا رسیدن به ما طی می کند، بنابراین نمی توان زیاد - تلفن قلیون یک بار مصرف جردن - روی - تلفن قلیون یک بار مصرف جردن - آن برای استفاده مرتب حساب باز کرد و ما بیشتر جهت معرفی نام این میوه را - تلفن قلیون یک بار مصرف جردن - آوردیم.

شکلات - تلفن قلیون یک بار مصرف جردن - تلخ

دانه های کاکائو تمام خواصی که شکلات تلخ می تواند ارائه دهد را در خود دارند، - تلفن قلیون یک بار مصرف جردن - از جمله ویتامین A، B و E در کنار کلسیم، آهن و پتاسیم. شکلات تلخ حاوی تئوبرومین نیز می باشد، آنتی اکسیدان قدرتمندی که نشان - تلفن قلیون یک بار مصرف جردن - داده می تواند التهاب و فشار خون را کاهش دهد. - تلفن قلیون یک بار مصرف جردن - اما با 150 کالری و 9 گرم چربی تنها به یک وعده 28 - تلفن قلیون یک بار مصرف جردن - گرمی - تلفن قلیون یک بار مصرف جردن - با 60 تا 70 درصد کاکائو نیاز دارید. چون شکلات تلخ مقدار مناسبی چربی دارد، این 28 گرم کمکتان می کند احساس رضایت داشته باشید.

تخم مرغ کامل

زرده ها را دور نیندازید! با اینکه چربی و کلسترول موجود در - تلفن قلیون یک بار مصرف جردن - زرده تخم - تلفن قلیون یک بار مصرف جردن - مرغ بسیاری از افراد را ترسانده، تخم مرغ مقدار بسیار کمی چربی اشباع دارد و مقدار بسیار بالایی - تلفن قلیون یک بار مصرف جردن - چربی غیر اشباع. در - تلفن قلیون یک بار مصرف جردن - مورد کلسترول - تلفن قلیون یک بار مصرف جردن - هم باید بگویم تحقیقات نشان داده تاثیر خوردن غذاهای حاوی کلسترول در افزایش کلسترول ضعیف است.

کره بادام زمینی

کره بادام زمینی حاوی چربی های - تلفن قلیون یک بار مصرف جردن - سالم است و می توان آن را در هر زمان از روز میل کرد. می توانید - تلفن قلیون یک بار مصرف جردن - آن را داخل اسموتی بریزید، برای خود ساندویچ کره بادام زمینی درست کنید و یا روی میوه ها بمالید و - تلفن قلیون یک بار مصرف جردن - از آن لذت ببرید. از هر روشی که استفاده می کنید باید میزان مصرفتان را مد نظر قرار دهید، اگر برای یک وعده ( ساندویچ ) استفاده می کنید دو قاشق غذا خوری و اگر به عنوان میان وعده میل می کنید - تلفن قلیون یک بار مصرف جردن - تنها یک قاشق غذا خوری استفاده کنید.

روغن زیتون

تمام روغن ها - تلفن قلیون یک بار مصرف جردن - در هر قاشق غذا خوری حاوی 120 کالری و 14 گرم چربی خالص هستند. روغن زیتون - تلفن قلیون یک بار مصرف جردن - اما فوق العاده سالم است چون حاوی مقادیر زیادی چربی های غیراشباع است و نشان داده در صورت جایگزین شدن با چربی های اشباع - تلفن قلیون یک بار مصرف جردن - مانند کره می تواند به کاهش کلسترول کمک کند.

روغن زیتون در انواع اکسترا ویرجین، ویرجین و روغن زیتون معمولی موجود است. روغن زیتون اکسترا ویرجین از اولین پرس - تلفن قلیون یک بار مصرف جردن - زیتون ها گرفته می شود و معمولا گران قیمت تر از دیگر روغن زیتون ها است. طعم این روغن بسیار قوی است و از انواع دیگر، رنگی سبزتر دارد. از آنجا که نقطه دود پایینی دارد برای - تلفن قلیون یک بار مصرف جردن - استفاده در سالاد مناسب است. روغن زیتون ویرجین نیز از زیتون هایی گرفته می شود که پرس شده اند و مقداری اسیدی تر است. روغن زیتون ساده از نمونه های ویرجین و اکسترا ویرجین نقطه دود بالاتری دارد و از آن می توان برای پخت و پز نیز استفاده کرد. روغن زیتون معمولی رنگی روشن تر دارد و طعمش به قدرت دو نمونه دیگر نیست.

پنیر پارمسان

پنیری مانند پارمسان نه تنها مقدار زیادی طعم به غذا اضافه می کند، بلکه حاوی مقدار زیادی چربی نیز هست تا خوب سیرتان کند. مانند دیگر انواع پنیر، کالری آن نیز بالا است اما چون طعمش بسیار برجسته است، تنها مقداری از آن تاثیر زیادی می گذارد. دو قاشق غذا خوری پنیر پارمسان رنده شده حاوی حدود 45 کالری، 2 گرم چربی و 2 گرم چربی غیر اشباع است. این پنیر همچنین منبعی غنی از کلسیم - تلفن قلیون یک بار مصرف جردن - است و می توان روی آن به عنوان یکی از منابع تامین روزانه بدن حساب کرد.

بذر کتان

این بذرهای برنزی رنگ، کوچک و صاف هستند و طعمی آجیلی دارند. در مغازه ها می توانید به صورت کامل یا خرد شده پیدایشان کنید. یک قاشق غذا خوری از بذرکامل - تلفن قلیون یک بار مصرف جردن - آن حاوی 55 کالری، 3 گرم فیبر و مقدار خوبی چربی های امگا 3 است. این نوع از امگا 3 آلفا لینولنیک نام دارد که به اندازه امگا 3 که در ماهی های پرچرب مانند سالمون پیدا می کنید قدرت ندارند اما همچنان به عنوان گزینه ای سالم برای برنامه غذایی می توان روی آن حساب کرد.

زیتون

28 گرم - تلفن قلیون یک بار مصرف جردن - زیتون سبز ( حدود 14 عدد متوسط ) حدود 40 کالری، 4 گرم چربی و یک - تلفن قلیون یک بار مصرف جردن - گرم فیبر دارد. زیتون ها سرشار هستند از ویتامین های A و E و مس. چربی موجود در آنها به سلامت قلب کمک می کند و از نوع - تلفن قلیون یک بار مصرف جردن - چربی های اشباع نشده است و - تلفن قلیون یک بار مصرف جردن - نشان داده می تواند با التهاب مقابله کند. زیتون همچنین سرشار است از پلیفنول، آنتی اکسیدانی که خطر بیماری های قلبی را کاهش می دهد و دارای ترکیبات ضد سرطانی است.

سالمون

سالمون منبعی غنی از ویتامین A و پروتئین است. ماهی های - تلفن قلیون یک بار مصرف جردن - پرچرب مانند سالمون نه تنها باعث می شوند - تلفن قلیون یک بار مصرف جردن - احساس سیری کنید، بلکه - تلفن قلیون یک بار مصرف جردن - به قوی شدن مغزتان نیز کمک می کنند. چربی امگا 3 که در سالمون یافت می شود از نوع نیرومند EPA و DHA است. اگر از سالمون خوشتان نمی آید می توانید همین مقدار امگا 3 را از دیگر ماهی های آب - تلفن قلیون یک بار مصرف جردن - سرد مانند تن و ساردین دریافت کنید.

تلفن قلیون یک بار مصرف جردن. جهت مشاهده قیمت و سفارش کلیک کنید

فست دود با ذغال روشن در نارمک تهران و اطراف