❤️تلفن تحویل الو قلیان الهیه❤️

تلفن سفارش : 09105084977

رژیم غذائی ویژه برای مردان

قُل قُل-*دکتر محمدرضا صفری نژاد: هر چیزی که می‌خورید یا می‌آشامید اثر مستقیم بر سلامتی شما دارد. استفاده از یک رژیم غذائی متعادل و سالم در اولویت اول زندگی قرار دارد. متأسفانه بسیاری از مردان این کار را انجام نمی‌دهند.

به گزارش بنابر اخبار قُل قُل به نقل از سلامت نیوز به نقل از زندگی آنلاین، ما از وعده‌های غذائی پرحجم استفاده می‌کنیم و رژیم غذائی ما بیش‌ازحد دارای قند، چربی - تلفن تحویل الو قلیان الهیه - و نمک است.
یک رژیم غذائی سالم به چه چیزی شبیه است؟

سازمان غذا و نباتات آمریکا یک رژیم غذائی سالم را - تلفن تحویل الو قلیان الهیه - به شکل یک هرم تشبیه کرده است که از 6 - تلفن تحویل الو قلیان الهیه - پله تشکیل می‌شود:

1- حبوبات: روزانه حداقل از 240 گرم حبوبات استفاده کنید. حبوبات به‌ویژه نوع سبوس‌دار سرشار از - تلفن تحویل الو قلیان الهیه - فیبر هستند. فیبرها از خطر بیماری‌های قلبی می‌کاهند و در حفظ وزن مناسب کمک‌کننده هستند.

2- سبزی‌ها: در روز به‌اندازه 3-2 واحد از سبزی‌ها استفاده کنید. این مهم نیست که سبزی تازه، یخ‌زده، کنسرو شده، پخته و یا - تلفن تحویل الو قلیان الهیه - خشک است.

آنچه مهم است مخلوطی از سبزی‌ها تیره (اسفناج، کلم بروکلی)، سبزی‌ها - تلفن تحویل الو قلیان الهیه - نارنجی (هویج، کدوتنبل)، لوبیا و نخودفرنگی استفاده نمایید.

خوردن روزانه انواع مختلف سبزی‌ها از میزان سکته مغزی، سکته قلبی، مرض قند و سرطان‌های روده می‌کاهد.

3- میوه: روزانه به‌اندازه دو واحد از میوه‌ها استفاده کنید. آن می‌تواند به شکل آب‌میوه - تلفن تحویل الو قلیان الهیه - هائی که 100 درصد آب‌میوه هستند نیز باشد.

نصف واحد - تلفن تحویل الو قلیان الهیه - میوه خشک‌شده به‌اندازه یک واحد میوه خشک‌شده حساب می‌شود. در روز بیش از یک - تلفن تحویل الو قلیان الهیه - واحد آب‌میوه مصرف نکنید.

مثل سبزی‌ها، خوردن روزانه انواع میوه از میزان سکته مغزی، سکته قلبی، مرض قند و سرطان‌های روده می‌کاهد.

4- چربی و روغن‌ها: میزان مجاز مصرف روغن در روز برای مردان 30-19 ساله 7 قاشق - تلفن تحویل الو قلیان الهیه - چای‌خوری و مردان مسن‌تر شش قاشق چای‌خوری می‌باشد.

این روغن می‌تواند شامل انواع روغن‌های - تلفن تحویل الو قلیان الهیه - مایع، روغن آجیل، روغن‌زیتون و یا مایونز باشد. شما باید در مورد مصرف این گروه از مواد غذائی - تلفن تحویل الو قلیان الهیه - خیلی دقت کنید.

چهار عدد دانه زیتون بزرگ یک قاشق چای‌خوری روغن دارد - تلفن تحویل الو قلیان الهیه - و یک‌مشت کوچک آجیل، دارای سه قاشق چای‌خوری روغن است. از چربی‌های جامد مثل کره و مارگارین خیلی کم استفاده کنید.

از مواد غذائی معتبر استفاده کنید و برچسب آن‌ها را نگاه کنید که چربی آن‌ها از نوع اشباع‌نشده باشد. چربی اشباع‌شده مضر است.

به انگلیسی چربی‌های اشباع‌نشده به‌صورت polyunsaturated و monounsaturated نوشته می‌شود.

چربی اشباع‌شده به‌صورت saturated نوشته می‌شود. چربی‌های اشباع‌شده خطر بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهند.

5- لبنیات: در روز از سه واحد لبنیات استفاده کنید. یک فنجان شیر یا یک فنجان ماست یک واحد محسوب می‌شود.

سی گرم پنیر یک واحد حساب می‌شود. از لبنیاتی که فاقد کلسیم و یا دارای کلسیم اندک هستند، مثل پنیر خامه‌ای و کره، کمتر استفاده کنید.

در صورت امکان از محصولات بدون چربی و کم‌چربی استفاده نمایید. استفاده - تلفن تحویل الو قلیان الهیه - مناسب از - تلفن تحویل الو قلیان الهیه - لبنیات سبب استحکام استخوان‌ها می‌شود.

این در سرتاسر دوران زندگی به‌ویژه در دوران بلوغ اهمیت زیادی دارد.

6- گوشت، ماکیان، ماهی: در روز حدود 150 گرم - تلفن تحویل الو قلیان الهیه - گوشت بدون چربی، ماکیان و یا ماهی - تلفن تحویل الو قلیان الهیه - موردنیاز بدن است.

بهتر است موارد فوق سرخ‌کرده نباشند. غذاهای این گروه منبع پروتئین موردنیاز بدن را فراهم می‌کنند.

آن‌ها همچنین منبع غنی از ویتامین B و E و مواد مغذی مثل آهن، روی و منگنز هستند که در اکسیژن‌رسانی به نسوج و تقویت سیستم ایمنی مؤثر می‌باشند.

رژیم غذائی و کاهش وزن

بیش از 60 درصد مردان در آمریکا دارای اضافه‌وزن هستند. اضافه‌وزن مسبب مرگ زودرس 300 هزار نفر در سال، و افزایش خطر ابتلا به بیماری - تلفن تحویل الو قلیان الهیه - قلبی، سکته مغزی، دیابت و سرطان می‌باشد.

علاوه - تلفن تحویل الو قلیان الهیه - از آن چاقی سبب بدتر شدن بعضی از - تلفن تحویل الو قلیان الهیه - حالات مثل افسردگی می‌شود. آمریکائی‌ها در سال 30 بیلیون دلار برای رژیم غذائی مصرف می‌کنند.

متأسفانه اکثر تبلیغات رسانه‌ها در مورد داروهای لاغری افسانه‌ای بیش نیستند. آن‌ها فایده‌ای ندارند، و - تلفن تحویل الو قلیان الهیه - گاها نیز خطرناک هستند و شما فقط پول خود را از دست خواهید داد نه وزن خود را.

تنها راه کاهش وزن کاهش دادن میزان کالری مصرف‌شده به کمتر از کالری سوزانده شده در روز است. اینکه - تلفن تحویل الو قلیان الهیه - افرادی می‌گویند که ما هیچ‌چیز نمی‌خوریم و با خوردن آب نیز چاق می‌شویم به‌هیچ‌وجه ازنظر علمی قابل‌قبول نیست.

گاهی این افراد در وسط وعده‌های غذائی بیش از 1000 کالری به - تلفن تحویل الو قلیان الهیه - شکل کیک، شکلات و غیره مصرف می‌کنند.

شما - تلفن تحویل الو قلیان الهیه - آیا دیده‌اید که یک کارگر ساختمان دارای اضافه‌وزن باشد؟ بنده که ندیده‌ام. چون میزان مصرف کالری آن‌ها کمتر از میزان کالری است که در روز می‌سوزانند.

در مورد ویتامین‌ها و مواد معدنی چطور؟

مثل رژیم غذائی اطلاعات نادرست زیادی در مورد ویتامین‌ها و مواد مکمل وجود دارند.

اینکه ما باید به مقدار کافی از ویتامین‌ها و مواد معدنی استفاده کنیم، هیچ شکی نیست، ولی اگر فردی دارای رژیم غذائی مناسب است و از تمام گروه‌های غذائی به میزان کافی استفاده می‌کند، نیازی به استفاده از مکمل‌ها ندارد.

گاها شما ممکن است نیاز به استفاده از مکمل‌ها داشته باشید، ولی باید آن‌ را پزشک معالجتان برای شما تجویز کند.

به یاد داشته باشید استفاده نابجا از ویتامین‌ها و مواد معدنی ممکن است سبب مسمومیت با آن‌ها شود. در موارد زیر شما ممکن است نیاز به استفاده از مکمل‌ها داشته باشد:

* میزان مصرف کالری روزانه شما معمولاً - تلفن تحویل الو قلیان الهیه - کمتر از 1200 کالری باشد.

* - تلفن تحویل الو قلیان الهیه - شما معمولاً وعده‌های غذائی را فراموش و یا مصرف نکنید - تلفن تحویل الو قلیان الهیه - (مثلاً نهار)

* شما از داروئی استفاده کنید که جذب ویتامین‌ها و املاح را از دستگاه گوارش مختل نماید.

* شما عدم تحمل به لاکتوز داشته باشید و یا کلسیم کافی استفاده ننمایید

اگر شما می‌خواهید از ویتامین‌ها استفاده کنید حتماً نوع آن را پزشک انتخاب کند و از - تلفن تحویل الو قلیان الهیه - میزان مجاز روزانه عدول نکنید.

برای مشاوره تلفن تحویل الو قلیان الهیه اینجا کلیک کنید

قلیون آنلاین در پیکان شهر تهران و اطراف

*جراح و متخصص ارولوژی، استاد دانشگاه، رئیس انجمن علمی سلامت خانواده ایران

تلفن تحویل الو قلیان الهیه برای اطلاعات بیشتر کلیک کنید

قلیان فست دود درب منزل در پاستور تهران و اطراف