❤️شماره تحویل قلیون شمیران نو❤️

تلفن سفارش : 09105084977

9 ماده غذایی برای مقابله با افسردگی زمستانی

سلامت - شماره تحویل قلیون شمیران نو - نیوز:افسردگی زمستانی، عارضه‌ خلقی است که - شماره تحویل قلیون شمیران نو - در طول دوره‌ای از - شماره تحویل قلیون شمیران نو - سال که روزها در آنها کوتاه می‌ شود، به خصوص در کشورهای واقع در عرض‌‌های جغرافیایی بلندتر برخی افراد را مبتلا می ‌کند.

به گزارش قُل قُل به نقل از آوای سلامت ،انجمن روانپزشکی آمریکا در اواخر دهه 1990 افسردگی زمستانی را با عنوان اختلال خلقی فصلی شناسایی کرد، و اکنون این عارضه با نام مخفف یعنیSADمورد اشاره قرار می گیرد.

افرادی که - شماره تحویل قلیون شمیران نو - دچار افسردگی هستند، معمولا خلق اندوهگینشان را به صورت بروز دوره‌های متناوب تجربه می کنند. از این لحاظ مبتلایان به افسردگی زمستانی تنها این تفاوت را با مبتلایان به افسردگی معمول دارند، که نوسان‌ های خلقشان بر اساس فصل ‌هاست، و معمولا افسردگیشان در پاییز شروع می شود و تا بهار ادامه پیدا می‌‌ کند. البته گونه‌ ای از افسردگی تابستانی هم وجود دارد، که تعداد افراد کمتری را مبتلا می‌ کند.

با این اوصاف، برخی از پیشنهادهای غذایی برای پیشگیری از ابتلا به این نوع - شماره تحویل قلیون شمیران نو - افسردگی معرفی شده است:

سبزیجات تیره رنگ: این گونه سبزیجات مانند اسفناج، کلم پیچ، و برگ چغندر، با افسردگی شدید ناشی از بروز - شماره تحویل قلیون شمیران نو - التهاب در مغز مقابله می - شماره تحویل قلیون شمیران نو - کنند. ویتامین کا موجود در این سبزیجات به مبارزه با تورم و التهاب کمک می کند.

لوبیا: کمبود فولات به نوعی با افسردگی مرتبط است. در این میان، مصرف لوبیا که یک محصول غذایی غنی از فیبر است، علاوه بر این که با افسردگی مبارزه می کند، تاثیرات داروهای ضد افسردگی - شماره تحویل قلیون شمیران نو - را نیز افزایش می دهد. اضافه کردن 15 میلی گرم فولات به رژیم غذایی روزانه، تاثیرات داروهای ضد افسردگی را در کسانی که تحت درمان با این داروها هستند، افزایش - شماره تحویل قلیون شمیران نو - می دهد و این را انجمن روان پزشکی آمریکا اعلام کرده است.

خوراک گوشت گاو: گوشت گاو یکی از - شماره تحویل قلیون شمیران نو - بهترین منابع ویتامین ب 12 است. مشخص شده که سطوح بسیار پایین این ویتامین با بسیاری از مشکلات پزشکی و روان پزشکی از جمله افسردگی ارتباط مستقیم دارد.

قارچ: قارچ حاوی مقادیر زیادی از نیاسین - شماره تحویل قلیون شمیران نو - و ریبوفلاوین است که می توانند خاصیت تقویت کنندگی خلق و خوی را داشته باشند. قارچ همچنین حاوی مقادیری از ویتامین دی است. مشخص شده کمبود این ویتامین - شماره تحویل قلیون شمیران نو - نیز ارتباط مستقیمی با ابتلا به افسردگی دارد. مصرف روزانه نصف فنجان قارچ وحشی در طول روز، نیاز روزانه به ویتامین دی بدن را تامین می کند.

ماهی سالمون: این نوع ماهی نیز منبع غنی از ویتامین دی و اسیدهای چرب امگا 3 است. مصرف ماهی به میزان یک یا دو بار در هفته خطر ابتلا به افسردگی را به میزان زیادی کاهش می دهد و این - شماره تحویل قلیون شمیران نو - را محققان مدرسه پزشکی دانشگاه هاروارد اعلام کرده اند. علاوه بر این، ماهی سالمون سرشار از - شماره تحویل قلیون شمیران نو - ویتامین ب 12 برای مبارزه با خلق و خوی پایین و ابتلا به افسردگی است.

قهوه: پژوهش های منتشر شده در مجلهPlos ONEنشان می دهد کسانی که روزانه 4 فنجان قهوه می نوشند، نسبت به کسانی که به نوشیدنی هایی مانند الکل روی می آورند، 50 درصد کمتر - شماره تحویل قلیون شمیران نو - احتمال دارد که به افسردگی مبتلا شوند.

میوه های خانواده مرکبات: پرتقال و گریپ فروت در فصل زمستان، منابع بزرگ فولات و ویتامین ث محسوب می - شماره تحویل قلیون شمیران نو - شوند. این در حالی است که افرادی که دچار فقر ویتامین ث هستند، اغلب احساس خستگی و افسردگی می کنند و مطالعات بین المللی در سال 2014 ارتباط بین فقر - شماره تحویل قلیون شمیران نو - این ویتامین و افسردگی را ثابت کرده اند.

سیب زمینی شیرین: دارای سطح بالایی از بتاکاروتن است؛ آنتی اکسیدانی قوی که به مبارزه با التهاب و تورم و در - شماره تحویل قلیون شمیران نو - نتیجه افسردگی می رود.

زرده تخم مرغ: حاوی ویتامین دی و ویتامین ب 12 است ضمن این که کولین موجود در آن برای توسعه سلول های سالم مغز مفید به نظر می رسد.

منبع:everydayhealth

شماره تحویل قلیون شمیران نو. جهت مشاهده قیمت و سفارش کلیک کنید

قلیان بیار در فرمانیه تهران و اطراف