❤️سرویس آنلاین قلیان روشن طرشت❤️

تلفن سفارش : 09105084977

طرفداران رژیم گیاه خواری، از مصرف 5 ویتامین غافل نشوند

قُل قُل:دلایل بیشماری برای انتخاب یک رژیم غذایی بر پایه و اساس گیاهان وجود دارد. در مقایسه با همتایان گوشت خوار، گیاه خواران کمتر دچار چاقی، بیماری های قلبی، سرطان و - سرویس آنلاین قلیان روشن طرشت - دیابت نوع دو می شوند.

به گزارش بنابر اخبار قُل قُل به نقل از سلامت نیوز به نقل - سرویس آنلاین قلیان روشن طرشت - از آوای سلامت ،با تمام مزایایی که رژیم گیاه خواری برای سلامت دارد، گاهی اوقات می تواند فرد پیرو این رژیم را دچار سقوط برخی مواد مغذی در بدن کند. رمز موفقیت گیاه خواران این است که بدانند کدام مواد معدنی - سرویس آنلاین قلیان روشن طرشت - و ویتامین ها را باید برای جبران کمبودهای احتمالی ناشی از این رژیم در نظر داشته باشند. در اینجا 5 ماده غذایی مهم که - سرویس آنلاین قلیان روشن طرشت - باید حتما به رژیم غذایی گیاه خواران اضافه شود، معرفی شده اند:

کلسیم: این ماده - سرویس آنلاین قلیان روشن طرشت - معدنی برای حفظ سلامت استخوان ها بسیار ضروری است و نقش مهمی در عملکرد اعصاب و رگ های خونی ایفا می کند. شیر، ماست، - سرویس آنلاین قلیان روشن طرشت - پنیر و دیگر محصولات لبنی بعلاوه سبزیجات خانواده - سرویس آنلاین قلیان روشن طرشت - کلم بزرگترین منابع کلسیم هستند و میزان نیاز به دریافت آنها در روز و در مردان و زنان تا سن 50 سالگی، 1000 میلی گرم است. البته زنان بالای 50 سال باید روزانه 1200 میلی گرم کلسیم مصرف کنند.

آهن: بدن - سرویس آنلاین قلیان روشن طرشت - شما براس ساخت هموگلوبین؛ پروتئینی که حامل اکسیژن به سلول هاست، نیاز به آهن دارد. کمبود آهن علائمی مانند احساس ضعف، خستگی و سرگیجه را به همراه دارد. آهن در هر دو منبع گیاهی و حیوانی یافت می شود. البته آهن موجود در منابع گیاهی سخت تر از منابع حیوانی جذب بدن می شود. مردان و همچنین زنان بالای 50 سال نیاز به دریافت روزانه 8 میلی گرم آهن دارند. زنان زیر 50 سال باید روزانه 18 میلی گرم - سرویس آنلاین قلیان روشن طرشت - آهن دریافت کنند. زنان در دوره بارداری دریافت 27 گرم آهن در - سرویس آنلاین قلیان روشن طرشت - روز را باید در نظر داشته باشند. لوبیا، عدس، نخود فرنگی، اسفناج، آجیل، غلات صبحانه غنی شده با آهن از بهترین پیشنهادها هستند. در ضمن بهتر است آهن همراه با ویتامین ث مصرف شود تا جذب آن افزایش یابد. از مصرف آهن همراه با قهوه یا چای باید اجتناب شود.

ویتامین دی: ویتامین دی به جذب کلسیم در بدن کمک می کند اما این تمام خواص ویتامین دی نیست. یافته ها نشان می دهد مصرف این ویتامین با بهبود خلق و خوی، مبارزه با بی خوابی، و حتی پیشگیری از بیماری های قلبی و سرطان رابطه دارد. نیاز روزانه هر فرد به ویتامین دی روزانه 600 واحد بین المللی است. شما می توانید ویتامین دی را از راه لبنیات غنی شده، آب پرتقال غنی شده و غلات غنی شده به دست بیاورید. البته اگر میزان دسترسی به نور آفتاب کم باشد، بنا به تجویز پزشک شاید نیاز باشد که - سرویس آنلاین قلیان روشن طرشت - مکمل های ویتامین دی را نیز دریافت کنید. البته این کار نیازمند انجام تست خون برای تشخیص کمبود ویتامین دی در بدن است.

ویتامین ب 12: ویتامین ب 12 که - سرویس آنلاین قلیان روشن طرشت - بیشتر در منابع حیوانی وجود دارد، به تولید دی ان آ و انتقال دهنده های عصبی در مغز کمک می کند. با این حال فقر این ویتامین که نوعی کم خونی را ایجاد می کند، با بی حسی در دست ها و پاها، - سرویس آنلاین قلیان روشن طرشت - اشکال در راه رفتن و حفظ - سرویس آنلاین قلیان روشن طرشت - تعادل و ضعف و خستگی خود را نشان می دهد. میزان نیاز روزانه به ویتامین ب 12، 2.4 میکروگرم است. منابعی مانند شیر، ماست، پنیر، تخم مرغ سرشار از ویتامین ب 12 هستند. البته منابع گیاهی غنی شده با ویتامین ب 12 را نیز - سرویس آنلاین قلیان روشن طرشت - می توان در نظر گرفت. اگر شما مصرف این منابع را به طور مکرر در رژیم غذایی خود - سرویس آنلاین قلیان روشن طرشت - ندارید، با پزشک تان درباره دریافت مکمل - سرویس آنلاین قلیان روشن طرشت - های ویتامین ب 12 مشورت کنید.

اسیدهای چرب امگا 3: این اسیدهای چرب ضروری از سلامت قلب گرفته تا بهبود خلق و خوی، بهبود خواب، حفظ سلامت مغز و جلوگیری از مشکلات شناختی را پشتیبانی می کنند. - سرویس آنلاین قلیان روشن طرشت - بیشترین منابع امگا 3 موجود در ماهی های چرب است که شاید باب میل گیاه خواران نباشد. با این حال منابع گیاهی مانند گردو، روغن گردو، روغن دانه کتان، بذر کتان، دانه کدو تنبل، روغن دانه کدو تنبل، سرشار از امگا 3 هستند. میزان نیاز به این چربی ها 500 میلی گرم در روز است.

آخرین اطلاعات سرویس آنلاین قلیان روشن طرشت

قلیان بیار در پاستور تهران و اطراف

منبع:prevention

سرویس آنلاین قلیان روشن طرشت برای اطلاعات بیشتر کلیک کنید

قیمت تحویل آنلاین قلیون در شهرک راه آهن تهران و اطراف