❤️تلفن تحویل قلیان نیرو هوایی❤️

تلفن سفارش : 09105084977

۵ منبع غذایی مهم برای گیاهخواران

قُل قُل: مهم نیست عضو کدامیک از گروه های گیاهخواری هستید و از چه شیوه رژیم غذایی پیروی می کنید، بلکه انتخاب یک تنوع - تلفن تحویل قلیان نیرو هوایی - غذایی متفاوت که شامل همه انواع غلات، میوه ها، سبزیجات، بنشن (گیاهان - تلفن تحویل قلیان نیرو هوایی - دو لپه ای مانند نخود و لوبیا)، آجیل ها و تخمه ها باشد و نیازهای غذایی روزانه بدنتان را فراهم کند، بسیاراهمیت دارد.

به گزارش بنابر اخبار قُل قُل به نقل از سلامت نیوز به نقل از سلامت آنلاین به نقل از آکادمی رژیم و تغذیه آمریکا آنچه در انتخاب چنین رژیمی کمک فراوانی می کند این است که بدانیم نیاز روزانه بدن ما به عناصر مختلف به چه میزان بوده و هر یک در چه مواد غذایی وجود دارند.

کلسیم

گیاه خواران باید به منظور فراهم شدن نیازهای روزانه بدنشان به کلسیم، منابع غذایی حاوی کلسیم متنوعی را در - تلفن تحویل قلیان نیرو هوایی - رژیم خود بگنجانند. - تلفن تحویل قلیان نیرو هوایی - محصولات لبنی - تلفن تحویل قلیان نیرو هوایی - منبعی غنی از کلسیم هستند، - تلفن تحویل قلیان نیرو هوایی - در صورتی که رژیمتان شامل محصولات لبنی نباشد، کلسیم می تواند از سایرغذاهای گیاهی گرفته شود، اما میزان کلسیمی که بدن می تواند از غذاهای مختلف جذب کند، متفاوت خواهد بود. برخی از مواد حاوی کلسیم عبارتند از:

شیر، ماست وپنیر کم چرب یا بدون چربی

شیرهای گیاهی غنی شده مانند شیر سویا یا شیر بادام

غلات آماده صبحانه که غنی شده با انواع مواد معدنی مورد نیاز بدن هستند

آب میوه های غنی شده با کلسیم

خمیر سویا (توفو) غنی شده با کلسیم

تعدادی از سبزیجات سبز رنگ برگدار مانند کلم برگ و - تلفن تحویل قلیان نیرو هوایی - بروکلی و ترب سبز

انواع گیاهان بنشنی مانند نخود، لوبیا، باقلا و همچنین دانه سویا و لوبیای سیاه

بادام و کره بادام زمینی


آهن


گیاه خواران باید برای تامین آهن روزانه مورد نیاز بدنشان منابع متنوعی از آهن را مصرف کنند. مصرف یک منبع خوب ویتامین سی (میوه هایی مانند پرتقال، لیموشیرین و نارنگی، آب پرتقال و یا گوجه فرنگی) قبل از هر غذا جذب آهن بدن را افزایش می دهد.

منابع غذایی دارای آهن عبارتند از:

غلات حجیم غنی شده صبحانه

دانه های سویا

سبزیجات با برگهای سبز تیره مانند اسفناج و برگ چغندر

انواع نخود و لوبیا

تخم مرغ


پروتئین


پروتئین در بیشتر غذاهای گیاهی به همان اندازه ای که در غذاهای گوشتی وجود دارد، یافت می شود ووقتی پروتئین کافی به بدنتان می رسد که در طول روزغذاهای متنوع بخورید و کالری کافی به بدنتان برسد.

منابع گیاهی پروتیین عبارتند از:

انواع بنشن از جمله لوبیا، نخود، عدس و لپه

تمامی غلات

سویا و محصولات آن

آجیل ها

محصولات لبنی

تخم مرغ


ویتامین ب ۱۲


این ویتامین در همه غذاهای - تلفن تحویل قلیان نیرو هوایی - با منشا حیوانی مانند تخم مرغ و لبنیات یافت می شود.خوردن ویتامین ب۱۲ به اندازه کافی برای گیاه خواران معمولا جای نگرانی ندارد، چرا که محصولات لبنی و تخم مرغ را به میزان لازم مصرف می کنند.

گیاه خواران، به هر حال، باید رژیمشان را با انتخاب غذاهای غنی شده با ویتامین ب۱۲ یا قرص های - تلفن تحویل قلیان نیرو هوایی - مکمل آن (کوبالامین) تکمیل کنند.

منابع غذایی ب۱۲ برای - تلفن تحویل قلیان نیرو هوایی - گیاه خواران عبارت است از:

غذاهای غنی شده با ویتامین ب۱۲ از جمله مخمرهای مغذی، شیر سویا، جایگزینهای گوشت قرمز و غلات فرآوری شده

محصولات لبنی

تخم مرغ
- تلفن تحویل قلیان نیرو هوایی -

ویتامین دی


غذاهای کمی هستند که بطور طبیعی خودشان درصد بالایی ویتامین دی دارند، اما محصولات لبنی زیادی وجود دارد که با ویتامین دی غنی می شوند. این ویتامین همچنین به مقدار زیاد در نور خورشید وجود دارد که هر فرد با قرار گرفتن متوسط روزی نیم ساعت در آفتاب می تواند آن را به دست آورد. در امریکا، افرادی که لبنیات دارای ویتامین دی نمی خورند و کسانی که مقدار نور کافی روزانه از تابش خورشید را دریافت نمی کنند، حتما باید با مشورت پزشک از قرصهای مکمل این ویتامین استفاده کنند.

منابع ویتامین دی برای - تلفن تحویل قلیان نیرو هوایی - گیاه خواران تخم - تلفن تحویل قلیان نیرو هوایی - مرغ،آب پرتقال، شیر گاو و شیر سویای غنی شده با ویتامین دی و غلات صبحانه دارای این - تلفن تحویل قلیان نیرو هوایی - ویتامین - تلفن تحویل قلیان نیرو هوایی - هستند.

اطلاعات تلفن تحویل قلیان نیرو هوایی را از ما بخواهید

سفارش قلیون فوری درب منزل در تهرانسر تهران و اطراف