❤️شماره سرویس قلیون پاسداران❤️

تلفن سفارش : 09105084977

جایگزین های لبنیات برای کسانی که حساسیت دارند

قُل قُل: کسانی که از رژیم غذایی خالی از لبنیات - شماره سرویس قلیون پاسداران - استفاده می کنند تعداد بیشماری انتخاب دیگر دارند تا بدون قربانی کردن طعم مواد مغذی - شماره سرویس قلیون پاسداران - مورد نیاز خود را از دیگر منابع تامین کنند.

به گزارش - شماره سرویس قلیون پاسداران - بنابر اخبار قُل قُل به نقل از سلامت نیوز به نقل از زندگی آنلاین، آلرژی و عدم تحمل لاکتوز دلایل اصلی استفاده از برنامه ای بدون لبنیات است، به خصوص که با توجه به آمار آلرژی، آلرژی به شیر گاو در شیرخواران و کودکان در صدر انواع حساسیت قرار دارد.با این وجود افراد دلایل دیگری نیز برای عدم استفاده از لبنیات دارند.



کسانی که از رژیم غذایی خالی از لبنیات استفاده می کنند تعداد بیشماری انتخاب - شماره سرویس قلیون پاسداران - دیگر دارند تا بدون قربانی کردن طعم مواد مغذی مورد نیاز خود را از دیگر منابع تامین کنند. این مشکل چه آلرژی(Allergy)، گیاهخواری، یا دیگر مشکلات سلامتی باشد بسیاری از مردم مصرف لبنیاتی که از شیر گاو درست شده است را متوقف کرده اند.



این مقاله راجب به این مشکل بحث می کند و طیف گسترده ای از غذاهای غیر لبنی را معرفی می کند که بتوانید با استفاده از آنها مواد مغذی - شماره سرویس قلیون پاسداران - مورد نیاز خود را تامین کنید.


کنار گذاشتن لبنیات

بعضی از افراد لبنیات را کنار می گذارند چون خوانده اند که استفاده - شماره سرویس قلیون پاسداران - از برنامه ی بدون لبنیات کمک میکند برخی مشکلات خاص - شماره سرویس قلیون پاسداران - برطرف شوند، از جمله پریشانی گوارشی، ناتوانی در کاهش وزن، آکنه(Acne)، و سندروم روده تحریک پذیر.دیگر افراد نیز چون گیاهخواری را انتخاب کردند ممکن است لبنیات را کنار بگذراند.



همچنین کسانی هم هستند که از لبنیات به خاطر هورمون ها و آنتی بیوتیک هایی که به گاوها تزریق می شود استفاده نمی کنند.



دلیل فرد برای کنار گذاشتن لبنیات هرچه که باشد باید او را مطمئن کرد که می تواند با استفاده - شماره سرویس قلیون پاسداران - از دیگر غذاها مواد مغذ ی که از لبنیات دریافت می کرده است را دوباره بدست بیاورد.



لبنیات تعداد زیادی از مواد مغذی را - شماره سرویس قلیون پاسداران - شامل می - شماره سرویس قلیون پاسداران - شوند، از جمله پروتئین، ویتامین D، و مواد معدنی از جمله کلسیم، و فسفر، در واقع شیر اصلی ترین غذا در تامین ویتامین D، کلسیم و فسفر در برنامه غذایی بسیاری از افراد است.



برای - شماره سرویس قلیون پاسداران - افرادی که لبنیات استفاده نمی کنند، بسیار مهم - شماره سرویس قلیون پاسداران - است که این مواد مغذی ضروری - شماره سرویس قلیون پاسداران - را از دیگر منابع دریافت کنند.



برای مثال، چون پروتئین لبنیات کاملترین پروتئین است، که تمام آمینو اسید - شماره سرویس قلیون پاسداران - های ضروری برای سلامت را شامل می شود، یک منبع پروتئین یا منابع آن باید - شماره سرویس قلیون پاسداران - پروتئین کامل را برای یک مصرف کننده غیر - شماره سرویس قلیون پاسداران - لبنی فراهم کند.



در این مقوله، - شماره سرویس قلیون پاسداران - پروتئین سویا یک منبع پروتئین عالی است، چون پروتئین آن نیز شامل تمام آمینو اسید - شماره سرویس قلیون پاسداران - های ضروری است.



پروتئین برنج نیز معمولا به عنوان منبع - شماره سرویس قلیون پاسداران - تامین پروتئین برای - شماره سرویس قلیون پاسداران - کسانی که لبنیات استفاده نمی کنند به کار می رود.



در واقع توصیه می شود تا جایی که ممکن است مواد مغذی را از غذاهای کامل - شماره سرویس قلیون پاسداران - بگیرید تا غذاهای فرآوری شده یا غنی شده.



مواد مغذی موجود در غذاهای کامل راحت تر جذب بدنمان می شوند. این مواد غذایی به طور معمول حاوی آنزیم ها - شماره سرویس قلیون پاسداران - و مواد مغذی هستند که جذبشان را - شماره سرویس قلیون پاسداران - ساده می کنند.



منابع غیر لبنی کلسیم شامل سبزیجاتی که برگ سبز تیره دارند و بروکلی، دانه ی چیا، دانه ی کتان، بادام و دانه های کنجد می شود.



برای پتاسیم که معمولا در غذاهای لبنی پیدا می شود، افراد می توانند سیب زمینی شیرین، برگ چغندر، و گوجه فرنگی را امتحان کنند.



قارچ نیز یکی از بهترین منابع گیاهی ویتامین D است. برای ویتامین B12 که معمولا در گوشت و لبنیات یافت می شود. غلات غنی شده، شیر غنی شده سویا، کلم پیچ و مخمر تغذیه توصیه - شماره سرویس قلیون پاسداران - می شود.



با این وجود دریافت تمام مواد مغذی موجود در لبنیات از غذاهای کامل کمی دشوار است، برای مثال، باید سه فنجان سبزیجات برگ دار - شماره سرویس قلیون پاسداران - بخورید - شماره سرویس قلیون پاسداران - تا یک وعده کلسیم جذب کنید.



به همین دلیل غذاهای غنی شده مانند شیر سویا، می تواند برای تکمیل برنامه غذایی مفید باشد. این امر به خصوص در مورد ویتامین B12 که در محصولات حیوانی یافت می شود صدق می کند.



یکی از خوبی های غذاهای غنی شده این است که بیشتر ویتامین ها محلول در چربی هستند مانند، ویتامین A و ویتامین D تزریق این ویتامین ها به مواد غذایی جذب آنها را بالا می برد.

- شماره سرویس قلیون پاسداران -

علاوه بر غذاهای کامل، امروزه مجموعه ای از - شماره سرویس قلیون پاسداران - غذاهای خالی از لبنیات نیز موجود است از شیرهای غیر لبنی گرفته تا خامه - شماره سرویس قلیون پاسداران - ترش و پنیر و بستنی. و شاید این موجب خوشحالی است که بسیاری از این محصولات غیر لبنی از نظر شکل و طعم از محصولات لبنی - شماره سرویس قلیون پاسداران - تقلید کرده اند و به آنها نزدیک شده اند.



ولی این شباهت بدان معنی نیست که ویژگی های تغذیه ای مشابه نیز دارند. اگرچه برخی از شیرهای غیر لبنی از نظر تغذیه ای شبیه به شیر هستند و برخی یکسان - شماره سرویس قلیون پاسداران - نیستند. کسانی که برنامه غذایی بدون لبنیات را دنبال می کنند باید برچسب محصولات را - شماره سرویس قلیون پاسداران - بخوانند و آنها را با هم مقایسه کنند.


در رژیم غذایی چه چیزی را جایگزین شیر کنیم؟

جایگزین های شیر کم چرب و بدون چربی: در - شماره سرویس قلیون پاسداران - این سالها انتخاب های شیر غیر لبنی بسیار زیاد شده، - شماره سرویس قلیون پاسداران - در ادامه چند نمونه از این شیرها را معرفی میکنیم:


شیر بادام

بهترین نوع شیر بادام معمولا از بادام زمینی، آب فیلتر شده و مقداری - شماره سرویس قلیون پاسداران - مواد شیرین کننده ساخته می شود. با این - شماره سرویس قلیون پاسداران - حال می توانید عنوان - شماره سرویس قلیون پاسداران - غیر شیرین شده ی این محصولات را نیز پیدا کنید. اگر بخواهیم این شیر را توصیف کنیم اینچنین است شیری غیر لبنی، مقداری شیرین و همراه با طعم ملایمی از بادام. مزه ی آجیلی که شیر بادام دارد می تواند در انواع دسر استفاده شود.


شیر نارگیل



این نوع شیر نارگیل را با انواعی از آن که - شماره سرویس قلیون پاسداران - در قوطی به فروش می رسد اشتباه نگیرید این شیر نارگیل ها مانند شیر معمولی داخل پاکت فروخته - شماره سرویس قلیون پاسداران - می شوند. این محصولات شیر نارگیل سبک هستند و روی آنها نوشته ای با عنوان اسانس نارگیل وجود ندارد، این نوع شیر را نیز می توانید به عنوان یک جایگزین - شماره سرویس قلیون پاسداران - خوب استفاده کنید.


شیر سویا

شیر سویا یک جایگزین کلاسیک و کامل - شماره سرویس قلیون پاسداران - برای شیر است. این شیر طعمی دارد که بعضی آن را دوست دارند و بعضی اصلا - شماره سرویس قلیون پاسداران - خوششان نمی آید. با این حال شیر سویا یکی از - شماره سرویس قلیون پاسداران - رایج ترین جایگزین های شیر است. این شیر - شماره سرویس قلیون پاسداران - از دیگر جایگزین ها چربی و پروتئین بیشتری دارد، که آن را جایگزین مناسبی برای شیر - شماره سرویس قلیون پاسداران - در پخت و پز - شماره سرویس قلیون پاسداران - نیز می کند. اما این را هم به یاد - شماره سرویس قلیون پاسداران - داشته باشید شاید طعم شیر سویا در چیزی که میپزید کمی تاثیر بگذارد.

- شماره سرویس قلیون پاسداران -
نکته: موارد دیگری نیز مانند شیر کتان، شیر غلات، و - شماره سرویس قلیون پاسداران - شیر شاهدانه نیز هستند که به مقدار سه مورد قبلی که - شماره سرویس قلیون پاسداران - به آنها اشاره شد - شماره سرویس قلیون پاسداران - رایج نیستند و شاید اصلا نتوانید پیدایشان کنید. اما لازم بود که نام آنها نیز ذکر شود.


چرا کلسیم مهم است؟

اینکه کلسیم برای سلامت استخوان ها و دندان ها مهم است بر کسی پوشیده نیست، اما اهمیت آن از این مورد نیز فراتر می - شماره سرویس قلیون پاسداران - رود، این ماده معدنی همچنین به بدن کمک می کند سلامت رگ های خونی، فشار خون(blood pressure) - شماره سرویس قلیون پاسداران - را حفظ کند و حتی از مقاومت به انسولین نیز پیشگیری کند ( که می تواند باعث دیابت نوع 2 شود ).



افراد بالغ باید روزانه حدود 1000 میلی گرم کلسیم دریافت کنند ( ترجمه اش به غذا می شود، یک لیوان شیر کم چرب، یک تکه ضخیم پنیر چدار، و یک فنجان ماست چکیده ) با این حال بسیاری از افراد همچنان موفق به دریافت این میزان نمی شوند.



اصلی ترین منابع - شماره سرویس قلیون پاسداران - حاوی کلسیم شیر، ماست و پنیر هستند، اما همانطور که گفته شد همه نمی توانند از این منابع به راحتی - شماره سرویس قلیون پاسداران - استفاده کنند و ممکن است مشکل داشته باشند. در ادامه مواد غذایی که حاوی کلسیم - شماره سرویس قلیون پاسداران - هستند را به شما معرفی می - شماره سرویس قلیون پاسداران - کنیم.



فقط این نکته را فراموش نکنید که استفاده از این غذاها را با ویتامین D ترکیب کنید چون این ویتامین به جذب بهتر کلسیم کمک می کند.


مواد غذایی حاوی کلسیم
لوبیا سفید

در یک فنجان لوبیا سفید پخته 191 میلی گرم کلسیم وجود دارد. این نوع لوبیا منبعی عالی از کلسیم و - شماره سرویس قلیون پاسداران - آهن است. می توانید در کنار بشقاب سبزیجات خود لوبیا سفید - شماره سرویس قلیون پاسداران - نیز اضافه کنید و یا از - شماره سرویس قلیون پاسداران - آنها برای خود حموس درست کنید.


کنسرو ماهی قزل آلا

یک دوم این تن با استخوان هایش ( استخوان ها نیز حاوی کلسیم هستند ) حاوی 232 میلی گرم کلسیم است. برای صرفه جویی در خرج و مخارج نیز تن ماهی انتخاب بهتری است.

در تن ماهی قزل آلا این استخوان ها هستند که بیشتر کلسیم را در خود جای دادند پس در کنار گوشت - شماره سرویس قلیون پاسداران - آنها - شماره سرویس قلیون پاسداران - را نیز له کنید تا از تمام - شماره سرویس قلیون پاسداران - مزایای تن ماهی برخوردار شوید. البته - شماره سرویس قلیون پاسداران - در - شماره سرویس قلیون پاسداران - مراحل کنسرو شدن استخوان ها به اندازه کافی نرم می شوند طوری که شاید اصلا متوجشهشان نشوید.


ساردین

در 7 قطعه از فیله ی ساردین 321 میلی گرم - شماره سرویس قلیون پاسداران - کلسیم وجود دارد. ساردین ها یکی از سالمترین انواع ماهی هستند، در کنار - شماره سرویس قلیون پاسداران - کلسیم مقدار قابل توجهی امگا 3 و ویتامین D نیز به بدن می - شماره سرویس قلیون پاسداران - رسانند. می توانید از آنها در سالاد استفاده کنید و یا ساده استفاده کنید.


انجیر خشک

اگر به دنبال - شماره سرویس قلیون پاسداران - جایگزینی شیرین هستید 8 عدد انجیر خشک کامل 107 میلی گرم کلسیم دارد، این میوه ی خشک سرشار از آنتی اکسیدان، فیبر و کلسیم است. می توانید انجیر خشک را به عنوان یک میان وعده استفاده کنید.


بوک چوی یا کلم چینی

یک فنجان از این کلم 74 میلی گرم کلسیم دارد. این کلم چینی همه کاره در کنار فیبر و کلسیم دوز مناسبی از ویتامین A و - شماره سرویس قلیون پاسداران - C را نیز دارد. برای کنار بشقاب خود می توانید کلم چینی و سیر را با روغن زیتون تفت دهید و مقدار زیادی - شماره سرویس قلیون پاسداران - مواد مغذی را با کمترین کالری وارد بدن خود کنید.


کلم

دو فنجان کلم خرد شده و خام حاوی 188 میلی گرم کلسیم است. این سوپر غذا - شماره سرویس قلیون پاسداران - سرشار از کلسیم و آنتی اکسیدان است و برای استفاده در هر سالادی مناسب است مخصوصا زمانی که خرد می شود. همچنین این را به - شماره سرویس قلیون پاسداران - خاطر داشته باشید که بدن برای جویدن و - شماره سرویس قلیون پاسداران - هضم کلم کالری بیشتری نسبت به کالری خوده کلم مصرف می کند!

- شماره سرویس قلیون پاسداران -
لوبیا چشم بلبلی

یک دوم فنجان لوبیا چشم بلبلی پخته حاوی 185 میلی گرم کلسیم است. اما خواص این لوبیا به - شماره سرویس قلیون پاسداران - همینجا ختم نمی شود، لوبیا چشم بلبلی سرشار از کلسیم، پتاسیم، فولات و دیگر مواد مغذی است. به جای سس مایونز پرکالری و ناسالم روی ساندویچ خود لوبیا چشم بلبلی پوره شده - شماره سرویس قلیون پاسداران - بریزید.


بادام

یک چهارم فنجان بادام ( - شماره سرویس قلیون پاسداران - حدود 20 عدد ) 72 میلی گرم کلسیم دارد. می - شماره سرویس قلیون پاسداران - توانید با یک مشت بادام کلسیم جذب کنید. بادام ها علاوه بر - شماره سرویس قلیون پاسداران - کلسیم بمب دیگر مواد مغذی نیز - شماره سرویس قلیون پاسداران - هستند و خواص فوق العاده ای دارند. پتاسیم، ویتامین E و آهن - شماره سرویس قلیون پاسداران - از این موارد هستند. بادام ها را می توانید روی سالاد بریزید یا می توانید کره بادام - شماره سرویس قلیون پاسداران - برای - شماره سرویس قلیون پاسداران - خود درست کنید. فقط مواظب سایز وعده خود باشید.


پرتقال

یک عدد پرتقال متوسط حاوی 65 میلی گرم کلسیم است. خوشحال شدید که پرتقال را هم دیدید؟ سرشار از ویتامین C و کلسیم هستند، از این میوه به عنوان میان وعده لذت ببرید.


برگ شلغم

یک - شماره سرویس قلیون پاسداران - فنجان - شماره سرویس قلیون پاسداران - برگ شلغم پخته 197 میلی گرم کلسیم دارد. این برگهای سبز روی شلغم رشد می کنند و سرشار از کلسیم، آنتی اکسیدان، - شماره سرویس قلیون پاسداران - و فولات هستند که به خلق و خو نیز کمک - شماره سرویس قلیون پاسداران - میکنند. می توانید از پخته ی آنها کنار بشقاب یا در انواع سالاد استفاده کنید.


دانه های کنجد

در یک قاشق از این دانه ها حدود 88 میلی گرم کلسیم نهفته است. پس متوجه می شویم از کنجد فقط برای - شماره سرویس قلیون پاسداران - تزئین نان همبرگر استفاده نمی شود! دانه های کنجد به کاهش فشار خون و کاهش التهاب کمک می کند وحتی ممکن است به یشگیری از برخی سرطان ها نیز کمک کند. از این دانه های پر خاصیت روی سالاد و یا بشقاب اسفناج خود استفاده کنید.


غذاهای غنی شده با کلسیم

غذاهای غنی شده با کلسیم به تازگی رواج بیشتری پیدا کرده و به افراد کمک می کند کلسیم مورد نیاز خود را تامین کنند اما متخصصین توصیه می کنند کلسیم مورد نیاز بدن را از غذاهایی که به - شماره سرویس قلیون پاسداران - صورت طبیعی حاوی این ماده ی معدنی هستند تامین کنید. پس مواد غذایی غنی شده را تنها - شماره سرویس قلیون پاسداران - را دریافت - شماره سرویس قلیون پاسداران - خود نکنید.

- شماره سرویس قلیون پاسداران -
بلغور جو آماده

یک فنجان از بیشتر غلات غنی شده حدود 187 میلی گرم کلسیم دارد. با اینکه بلغور جو آماده به اندازه آن بلغور جو که خودتان آماده می کنید مزایا ندارد، اما یک صبحانه سریع و سرشار از فیبر و کلسیم به حساب می - شماره سرویس قلیون پاسداران - آید. فقط نوعی را انتخاب کنید قند اضافه شده نداشته باشد.


آب پرتقال

یک فنجان آب پرتقال غنی شده حاوی 500 میلی گرم کلسیم است. آب پرتقال را هنگام صبحانه در کنار تخم مرغ بنوشید تا بهترین استفاده را کرده باشید.

شماره سرویس قلیون پاسداران کیفیت بالا، خدمات متفاوت

سفارش قلیون فوری درب منزل در گیشا تهران و اطراف