❤️شماره سرویس قلیون در محل❤️

تلفن سفارش : 09105084977

4 راه تقویت استخوان ها هنگام پیاده روی

قُل قُل: شاید با هدف کنترل وزن - شماره سرویس قلیون در محل - پیاده روی می کنید. شاید هم برای این که فکر می کنید برای سلامت قلب تان خوب است. شاید هم فقط به دلیل احساس خوبی که به شما می دهد به پیاده روی می روید. باید بدانید پیاده روی - شماره سرویس قلیون در محل - برای سلامت استخوان های تان هم خوب است. پیاده روی می تواند خطر شکستگی استخوان لگن را تا 30 درصد - شماره سرویس قلیون در محل - کاهش دهد.

به گزارش بنابر اخبار قُل قُل به نقل از سلامت نیوز به نقل از - شماره سرویس قلیون در محل - تبیان، با ایجاد چند تغییر ساده در نحوه پیاده روی عادی تان می توانید از شکستگی و پوکی استخوان پیشگیری نمایید. هر چند پیاده روی ذاتا برای سلامت استخوان های تان خوب است، اما با افزودن کمی فشار به - شماره سرویس قلیون در محل - استخوان های تان می توانید آن ها را وادار به تولید سلول بیشتر نمایید.

یک فرد هر روز تقریبا مسافت یکسانی را با سرعت مشابه طی می کند، این برای استخوان ها خوب است اما خوب تر از - شماره سرویس قلیون در محل - آن این است که گاهی هنگام پیاده روی، به استخوان های مان شوک وارد کنیم. در اینجا چهار شیوه موثر و بی خطر را برای تان می گوییم.

اگر شما حداقل 5 بار در هفته و هر باررحدود 30 دقیقه پیاده روی می کنید و برای چهار روز، برنامه - شماره سرویس قلیون در محل - چالشی متفاوتی داشته باشید، روز پنجم می توانید به روال عادی تان ادامه دهید.
سرعت تان را بیشتر کنید

ورزش های شدید و ورزش های راکتی، بهترین انتخاب ها برای استخوان هستند، اما شما مجبور نیستید برای تقویت استخوان های تان این ورزش های سنگین را انتخاب کنید.
تحقیقات نشان داده است قدم برداشتن به پهلو یا قدم برداشتن به سمت عقب می تواند تاثیر مشابه ورزش های - شماره سرویس قلیون در محل - با شدت بالا را برای افزایش چگالی استخوان داشته باشد

در میان زنانی که در دوران بعد از یائسگی به سر می برند، آنهایی که حداقل چهار - شماره سرویس قلیون در محل - بار در هفته پیاده روی تند دارند، نسبت به کسانی که تفریحی پیاده روی می کنند، خطر شکستگی استخوان لگن شان کمتر است.

تند، یعنی تند! اما شما می توانید بعد از ده دقیقه پیاده روی با سرعت عادی، سه تا پنج بار، به طور - شماره سرویس قلیون در محل - متناوب و به مدت دو دقیقه با سرعتی - شماره سرویس قلیون در محل - راه بروید که در آن حالت به سختی بتوانید حرف بزنید. در میان این دو دقیقه ها، به مدت یک تا دو دقیقه سرعت تان را کم کنید تا - شماره سرویس قلیون در محل - تنفس تان به حالت - شماره سرویس قلیون در محل - عادی برگردد.

بعد از چند هفته، یک دقیقه به این دو دقیقه های اضافه کنید؛ در نهایت باید سه دوره - شماره سرویس قلیون در محل - متناوب 5 دقیقه ای در پیاده روی های تان داشته باشید. پیاده روی - شماره سرویس قلیون در محل - با سرعت زیاد انتخاب بسیار خوبی برای افرادی - شماره سرویس قلیون در محل - است که کمردرد یا مشکل مفاصل دارند.
به سمت عقب و جانبی هم راه بروید

راه بسیار خوب دیگر که بی خطر هم می باشد و فشار جدیدی به استخوان ها وارد - شماره سرویس قلیون در محل - می کند، تغییر جهت حین پیاده روی است. تحقیقات نشان داده است قدم برداشتن به پهلو یا قدم برداشتن به سمت عقب می تواند تاثیر مشابه ورزش های با شدت بالا را برای افزایش چگالی استخوانی داشته باشد.

در هر جلسه پیاده روی، 30 ثانیه از پهلوها قدم بردارید، 30 ثانیه هم به سمت عقب بروید، روی - شماره سرویس قلیون در محل - پاشنه ها و پنجه ها. سعی کنید - شماره سرویس قلیون در محل - این الگو - شماره سرویس قلیون در محل - را هر سه تا پنج دقیقه - شماره سرویس قلیون در محل - تکرار نمایید.
بیست پرش بزرگ داشته باشید

مطالعات نشان داده فُرم خاصی - شماره سرویس قلیون در محل - از پرش می تواند در زنان پیش از سن یائسگی، - شماره سرویس قلیون در محل - باعث تقویت استخوان های شان شود. ثابت گردیده است زنان 25 تا 50 ساله ای که بیست بار متوالی، دو بار - شماره سرویس قلیون در محل - در - شماره سرویس قلیون در محل - روز می پرند، چگالی استخوان لگن شان به میزان چشمگیری بعد از چهار ماه افزایش می یابد. شما باید بپرید و سپس پیش از پرش بعدی، 30 ثانیه استراحت کنید.

در برنامه پیاده روی بعدی تان این کار را انجام دهید: تایمر گوشی تان را تنظیم کنید تا بعد از پنج دقیقه پیاده روی، هر سی ثانیه بپرید و تا - شماره سرویس قلیون در محل - ده دقیقه این روال را ادامه دهید. برای انجام - شماره سرویس قلیون در محل - پرش، توقف کنید، از زانوها خم شوید انگار که می خواهید با بازوهای تان که به سمت عقب داده اید تاب بخورید، بعد به بالا بپرید. بعد از انجام بیست پرش، ده دقیقه راه بروید و مجددا این الگو را تکرار کنید.
پله و سربالایی را - شماره سرویس قلیون در محل - به پیاده روی تان اضافه کنید

یک راه عالی برای افزایش فشار مفید روی استخوان ها، بالا و پایین رفتن از پله ها یا سربالایی است. اگر اطراف تان مسیرهای سربالایی زیادی دارید پس خوش شانس هستید: کافیست دو یا سه بار - شماره سرویس قلیون در محل - پله ها یا سربالایی ها را بالا و پایین کنید.

اگر چنین امکانی ندارید، می توانید از پله های بیرونی یک ساختمان بزرگ استفاده کنید و یا از تردمیل کمک بگیرید. - شماره سرویس قلیون در محل - صرف چند دقیقه زمان برای بالا و پایین رفتن، تاثیرات - شماره سرویس قلیون در محل - شگفت انگیزی روی چگالی استخوان های تان دارد.

آخرین اطلاعات شماره سرویس قلیون در محل

سفارش قلیون درب منزل در منطقه سلسبیل تهران و اطراف