❤️شماره تحویل قلیان فوری قصر❤️

تلفن سفارش : 09105084977

کاهش وزن با مدیریت هورمون لپتین

قُل قُل:چای سبز و چای سفید به واسطه ویژگی های ضد چاقی خود شناخته شده هستند و ممکن است به بهبود مقاومت به لپتین نیز - شماره تحویل قلیان فوری قصر - کمک کنند.

به گزارش بنابر اخبار قُل قُل به نقل از سلامت نیوز به نقل از عصر ایران،هر فردی که فکر می کند متعهد بودن به یک رژیم غذایی و کاهش وزن وزن تنها به اراده نیاز دارد، احتمالا توجهی به قدرت هورمون های بدن ندارد. هورمون ها به عنوان سیگنال های شیمیایی عمل کرده و فرآیندهای بیولوژیکی، از جمله چگونگی پردازش غذا و مدیریت - شماره تحویل قلیان فوری قصر - انرژی مورد نیاز بدن را تنظیم می کنند.


به گزارش عصر ایران به نقل از "کیور جوی"، «لپتین» یا هورمون سیری یکی از این هورمون ها محسوب می شود که چگونگی واکنش بدن به غذا و احساس سیری را تنظیم می کند و نقش مهمی در مدیریت وزن ایفا می کند.

لپتین از ذخایر چربی در بدن ترشح می شود و به مهار گرسنگی و تنظیم غذای مصرفی و تعادل انرژی در بلند مدت کمک می کند. بدن هر فرد دارای یک آستانه خاص برای لپتین است و زمانی که از آن عبور می کند - سطوح لپتین افزایش می یابد - بدن این پیام را دریافت می کند که از انرژی کافی برای فعالیت برخوردار است و نیازی به دریافت کالری بیشتر نیست. این سیگنال «کفایت انرژی» زمانی که موضوع کنترل اشتها، سوخت و ساز و مدیریت وزن مطرح است، از - شماره تحویل قلیان فوری قصر - اهمیت ویژه ای برخوردار می شود.

پس آیا سطوح بالاتر لپتین به معنای گرسنگی کمتر و کنترل بهتر وزن است؟ متاسفانه، شرایط به این سادگی نیست. لپتین از سلول های چربی ترشح می شود و افزایش چربی بدن به افزایش سطوح لپتین منجر می شود. این به معنای ارسال سیگنال عدم نیاز به مصرف غذای بیشتر است.

با این وجود، - شماره تحویل قلیان فوری قصر - افرادی که دارای چربی بیش از حد بوده یا چاق هستند، اغلب نسبت به آثار لپتین حساس نیستند. در حقیقت، بدن آنها به سطوح بالای لپتین عادت کرده و نسبت به - شماره تحویل قلیان فوری قصر - آن مقاوم شده است. از این - شماره تحویل قلیان فوری قصر - رو، تلاش برای کاهش وزن در این افراد نه تنها باید بر سطوح لپتین متمرکز باشد، بلکه باید به مقاومت به لپتین نیز رسیدگی شود. در همین راستا، شما می توانید اقدامات زیر را مد نظر قرار دهید:


پژوهش ها نشان داده اند که قند نقشی کلیدی در مقاومت به لپتین ایفا می کند. طی یک مطالعه با حضور سوژه های حیوانی که با یک رژیم غذایی حاوی چربی و قند زیاد تغذیه می شدند، مقاومت به لپتین شکل گرفت، در شرایطی که دنبال کردن - شماره تحویل قلیان فوری قصر - یک رژیم غذایی با چربی زیاد و بدون قند چنین اثری به همراه نداشت. افزون بر این، با حذف قند از رژیم - شماره تحویل قلیان فوری قصر - غذایی حاوی چربی و - شماره تحویل قلیان فوری قصر - قند زیاد، پژوهشگران شاهد بهبود مقاومت به لپتین بودند.

مصرف قند خود را باید به کمتر از 10 درصد از کالری های مصرفی روزانه محدود کنید. به قندهای افزوده توجه داشته - شماره تحویل قلیان فوری قصر - باشید. آنها می توانند در پس نام - شماره تحویل قلیان فوری قصر - های دیگر مانند شکر قهوه ای، شربت ذرت، فروکتوز، شیرین کننده ذرت، دکستروز، گلوکز، عسل، شربت ذرت - شماره تحویل قلیان فوری قصر - با فروکتوز بالا، لاکتوز، مالتوز، شربت مالت، شیره قند، - شماره تحویل قلیان فوری قصر - و شکر خام پنهان شده باشند.

مصرف مقداری پروتئین - شماره تحویل قلیان فوری قصر - در هر وعده غذایی


پروتئین می تواند در کاهش مقاومت به لپتین - شماره تحویل قلیان فوری قصر - نقش داشته باشد. نتایج یک مطالعه نشان داد که افزایش انرژی دریافتی از پروتئین - شماره تحویل قلیان فوری قصر - از 15 درصد به 30 درصد به بهبود احساس سیری کمک می کند. همچنین، کاهش در کالری کلی مصرفی و کاهش وزن - شماره تحویل قلیان فوری قصر - چشمگیر مشاهده شد. پژوهشگران دریافتند که زمانی که سطوح لپتین بدون تغییر باقی مانده یا حتی کاهش یافته بود، احساس سیری با دنبال - شماره تحویل قلیان فوری قصر - کردن - شماره تحویل قلیان فوری قصر - یک رژیم غذایی - شماره تحویل قلیان فوری قصر - حاوی پروتئین زیاد بهبود می یابد.

شما باید چیزی بین 10 درصد تا 35 درصد از کل کالری مصرفی روزانه خود را از پروتئین تامین کنید و تا حد امکان سمت بیشتر در این مقیاس را انتخاب کنید. اما نباید در مصرف پروتئین - شماره تحویل قلیان فوری قصر - زیاده روی کنید زیرا بدن آن را ذخیره نمی کند - شماره تحویل قلیان فوری قصر - و میزان اضافه از بدن دفع می شود. از این رو، مصرف مقداری پروتئین در هر وعده غذایی می تواند بهترین گزینه باشد. مرغ، - شماره تحویل قلیان فوری قصر - تخم مرغ، بوقلمون، ماهی، توفو، عدس، و لوبیا از جمله منابع غذایی خوب برای پروتئین هستند.


لپتین از طریق جریان خون به مغز، جایی که واکنش «من سیر شدم» را تحریک می کند، منتقل می شود. اما تری گلیسرید که نوعی چربی است و در جریان خون وجود دارد می تواند در انتقال لپتین به مغز اختلال ایجاد کند و موجب مقاومت به لپتین شود. مطالعات نشان - شماره تحویل قلیان فوری قصر - داده اند که درمان دارویی - شماره تحویل قلیان فوری قصر - که سطوح تری گلیسرید را کاهش می دهد می تواند اختلال در - شماره تحویل قلیان فوری قصر - انتقال لپتین را برطرف کند.

دنبال کردن یک رژیم غذایی سبک مدیترانه ای می تواند به حفظ سطوح مناسب تری گلیسرید کمک کند. این رژیم غذایی سرشار از غلات کامل، حبوبات، مغزدانه ها، سبزی ها، میوه ها، ماهی و غذای دریایی است. مقدار کمی مرغ - شماره تحویل قلیان فوری قصر - یا گوشت بدون چربی در رژیم مدیترانه ای استفاده می شود، در شرایطی که مقدار گوشت قرمز، - شماره تحویل قلیان فوری قصر - تخم مرغ، و شیرینی ها بسیار محدود است. روغن زیتون یکی دیگر از مواد سالم موجود در این رژیم غذایی است. همچنین، شما می توانید از مواد غذایی که به کاهش تری گلیسرید کمک می کنند، مانند جو، کیل، ادویه هایی مانند زنجبیل و سیر، و ماهی چرب سرشار از اسیدهای چرب امگا-3 مانند سالمون، ساردین، و خالمخالی استفاده - شماره تحویل قلیان فوری قصر - کنید. این قبیل مواد غذایی برای قلب مفید هستند.


چای سبز و چای سفید به واسطه ویژگی های - شماره تحویل قلیان فوری قصر - ضد چاقی خود شناخته شده هستند و ممکن است - شماره تحویل قلیان فوری قصر - به بهبود مقاومت به لپتین نیز کمک کنند. نتایج یک مطالعه - شماره تحویل قلیان فوری قصر - نشان داد زمانی که چاقی در سوژه های حیوانی به واسطه دنبال کردن - شماره تحویل قلیان فوری قصر - یک رژیم غذایی حاوی چربی زیاد می تواند بیان ژن هایی خاص که در کنترل اشتها نقش دارند را تغییر دهد. با - شماره تحویل قلیان فوری قصر - این وجود، پلی فنول های موجود در چای سبز قادر به بازگرداندن بیان ژن ها و غلبه بر مقاومت به لپتین بودند. از این رو، نوشیدن یک یا دو فنجان چای سبز دو ساعت پیش یا پس از وعده غذایی می تواند به بهبود کاهش وزن کمک کند.


زردچوبه حاوی ماده فعال کورکومین است که یک آنتی اکسیدان قوی محسوب شده و فواید سلامت مختلفی را ارائه می کند. برخی مطالعات کاهش چشمگیر سطح مقاومت به لپتین و همچنین مقاومت به - شماره تحویل قلیان فوری قصر - انسولین ناشی از یک رژیم غذایی پر چرب را نشان داده اند. شما به - شماره تحویل قلیان فوری قصر - روش های مختلف - شماره تحویل قلیان فوری قصر - می توانید زردچوبه را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

خواب کافی

شاید عجیب به نظر برسد، اما خواب بیشتر - شماره تحویل قلیان فوری قصر - می - شماره تحویل قلیان فوری قصر - تواند عاملی کلیدی برای کاهش وزن باشد. نتایج یک مطالعه - شماره تحویل قلیان فوری قصر - نشان داد افرادی که به طور منظم تنها 5 ساعت در شب می خوابند، 15.5 درصد کاهش در لپتین و 14.9 درصد افزایش در گرلین (هورمونی که گرسنگی را تحریک می کند)، در مقایسه با افرادی که خواب شبانه - شماره تحویل قلیان فوری قصر - 8 ساعته داشتند را تجربه کرده اند. همچنین، پژوهشگران دریافتند - شماره تحویل قلیان فوری قصر - که 3.6 درصد افزایش در شاخص توده بدنی (BMI) با کاهش مدت زمان خواب از 8 به 5 - شماره تحویل قلیان فوری قصر - ساعت مرتبط بوده است. در شرایطی که میزان خواب کافی از - شماره تحویل قلیان فوری قصر - فردی به فرد دیگر متفاوت است، به طور میانگین یک فرد بزرگسال به 7 تا 9 ساعت خواب شبانه نیاز دارد.

ورزش منظم


ورزش می - شماره تحویل قلیان فوری قصر - تواند حساسیت به لپتین و همچنین انسولین را بهبود ببخشد که عدم تعادل در آنها می تواند به افزایش وزن منجر شود. در حالت ایده آل، ترکیبی از ورزش ایروبیک با شدت متوسط، مانند پیاده روی سریع یا دوچرخه سواری و تمرینات ورزشی قدرتی مانند کار با - شماره تحویل قلیان فوری قصر - وزنه توصیه می شود. توجه داشته باشید که ورزش شدید که موجب سوزاندن 800 کالری یا بیشتر می شود می تواند سطوح لپتین را کاهش دهد. - شماره تحویل قلیان فوری قصر - از این رو، رعایت اعتدال در انجام ورزش را فراموش نکنید.

پرهیز از الکل

برخی مطالعات نشان داده اند که مصرف الکل می تواند ترشح لپتین را کاهش دهد. همچنین، الکل کالری بالایی دارد که دلیل دیگری برای پرهیز از آن برای - شماره تحویل قلیان فوری قصر - کمک به کاهش وزن است.
ارسال به تلگرام
ارسال نظرات

پیشنهادهای روز

آخرین اطلاعات شماره تحویل قلیان فوری قصر

قیمت تحویل آنلاین قلیون در شهرک راه آهن تهران و اطراف