❤️تلفن تحویل قلیون شهرک دریا❤️

تلفن سفارش : 09105084977

روزانه چقدر پروتئین نیاز داریم؟

قُل قُل:اما تمرینات شدید - تلفن تحویل قلیون شهرک دریا - به تنهایی کافی نیست. بلکه به خوردن مواد غذایی مناسب نیاز دارید. غذاهایی که برای وعده های غذایی انتخاب می کنید و میان وعده ها بلافاصله بعد از ورزش تاثیر بسیار زیادی روی ماهیچه ها دارد.

برای مشاوره تلفن تحویل قلیون شهرک دریا اینجا کلیک کنید

فست دود با ذغال روشن در سهروردی تهران و اطراف

به گزارش بنابر اخبار قُل قُل به نقل از سلامت نیوز به نقل از آوای سلامت برای ساخت عضلات و کاهش چربی، شما باید غذاهایی که حاوی پروتئین، کربوهیدرات ها و چربیهای سالم باشد در برنامه غذایی خود بگنجانید. دیگر مواد مغذی - تلفن تحویل قلیون شهرک دریا - که نیاز به ساخت عضلات دارید منیزیم، پتاسیم، مس، سلنیوم، کلسیم، آهن و ویتامین های مختلف است.

چقدر پروتئین نیاز داریم؟

میزان مجاز توصیه شده برای دریافت پروتئین 0.8 - تلفن تحویل قلیون شهرک دریا - گرم در - تلفن تحویل قلیون شهرک دریا - هر کیلو گرم از وزن بدن است. اگر شما زن باشید، این میزان در روز 46 گرم و در صورتی که مرد باشید 56 گرم است. با این حال بسته به کالری مصرفی روزانه و فعالیت فیزیکی این میزان نیاز - تلفن تحویل قلیون شهرک دریا - به پروتئین در افراد می تواند متفاوت باشد. اگر شما در حال انجام تمرینات قدرتی باشید، نسبت به افرادی که ورزش های متوسط انجام می دهند، نیاز به دریافت پروتئین بیشتری دارید و ممکن است نیاز باشد به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن، 1.5 گرم پروتئین دریافت کنید. با این حال بهترین منابع پروتئینی برای افزایش توده عضلانی از این قرارند:

سویا: یک - تلفن تحویل قلیون شهرک دریا - فنجان سویا حاوی 37 گرم پروتئین است. سویا علاوه بر پروتئین منبع غنی از منیزیم برای سوخت و ساز انرژی نیز به شمار می رود. مصرف سویا نقش حیاتی در ترمیم و رشد عضلات دارد. مصرف - تلفن تحویل قلیون شهرک دریا - مکمل های سویا برای کسانی که ورزشهای مقاومتی انجام می - تلفن تحویل قلیون شهرک دریا - دهند، منجر به افزایش قدرت می شود. این را بدانید که سطوح پایین منیزیم در بدن با خستگی، بی حالی و گرفتگی عضلانی همراه است. پس سویا و یا سایر محصولات آن را برای افزایش توده عضلانی و رفع خستگی حین ورزش به رژیم غذایی تان اضافه کنید.

کوینولا: یکی از معدود محصولات گیاهی است که غنی از پروتئین و سایر اسیدهای آمینه ضروری برای بدن به شمار می رود. از آنجا که گوشت خواران می توانند از طریق خوردن محصولات گوشتی، پروتئین و سایر - تلفن تحویل قلیون شهرک دریا - اسیدهای آمینه را دریافت کنند، گیاه خوران نیز از طریق مصرف گیاهی مانند کوینولا، دریافت کننده همین منافع پروتئینی خواهند بود. - تلفن تحویل قلیون شهرک دریا - کوینولا در هر فنجان 8 گرم پروتئین دارد و منبع خوبی از آهن و فیبر است.

حبوبات: اگر تصمیم شما در مورد عضله سازی جدی است، باید حبوبات را در رژیم غذایی خود بگنجانید. انواع مختلف حبوبات منابع بسیار مغذی پروتئین، کربوهیدرات - تلفن تحویل قلیون شهرک دریا - های پیچیده و فیبر هستند. لوبیا چیتی، لوبیا قرمز، - تلفن تحویل قلیون شهرک دریا - لوبیای مرمری، لوبیا، لوبیا سیاه و - تلفن تحویل قلیون شهرک دریا - سفید، نخود، عدس و - تلفن تحویل قلیون شهرک دریا - نخود چشم سیاه از انواع حبوبات هستند. شما می توانید حبوبات را در سوپ یا سالاد بخورید.

ماهی قزل آلا: به عنوان یکی از - تلفن تحویل قلیون شهرک دریا - بهترین مواد غذایی برای عضله سازی است. ماهی قزل آلا می - تلفن تحویل قلیون شهرک دریا - تواند به عضلانی کردن - تلفن تحویل قلیون شهرک دریا - و سوزاندن چربی به دلیل ترکیب منحصر به فرد - تلفن تحویل قلیون شهرک دریا - آن و داشتن امگا ۳ EPAوDHA، ویتامین ب و پروتئین با کیفیت بالا کمک کند. اگر ماهی دوست ندارید، می توانید مکمل روغن ماهی مصرف کنید.

شیر: شیر یکی دیگر از مواد غذایی برای تقویت عضله است. پروتئین موجود در شیر به سرعت جذب و هضم می شود. شیر دارای ویتامین ها و مواد معدنی، کربوهیدرات ها و چربی های خوب است که بدن نیاز به ساخت - تلفن تحویل قلیون شهرک دریا - عضلات دارد. به علاوه، شیر بدن را در طی زمان ورزش هیدراته می کند. بعد از هر ورزش نوشیدن یک لیوان شیر کم چرب بسیار ایده آل است.

بادام: یکی دیگر از انتخاب های سالم برای کسانی - تلفن تحویل قلیون شهرک دریا - که می خواهند عضلاتشان رشد کند، بادام است. بادام حاوی پروتئین، فیبر و ویتامینEاست. آنتی اکسیدان قوی موجود در بادام در مبارزه با رادیکال های آزاد به شما کمک می کند و همچنین منبع مناسبی برای ریکاوری عضلات است! این ها فقط بخشی از فواید بادام بودند، - تلفن تحویل قلیون شهرک دریا - بادام حتی برای سوزاندن چربی و کاهش خطر ابتلا به کلسترول بالا و بیماری های قلبی مفید است.

گوشت گاو بدون چربی: گوشت قرمز کراتین و کازنتین دارد؛ - تلفن تحویل قلیون شهرک دریا - گوشت به خصوص در افزایش قدرت و ارتقا رشد عضلات به دلیل دارا بودن مقادیر قابل توجه کراتین در مقایسه با سایر مواد غذایی، بسیار موثر است. کراتین یک منبع سوخت برای فعالیت لحظه ای عضلات به حساب می آید. ضمن این که به عضلات اجازه فعالیت با شدت بیشتر و برای مدت زمان طولانی تر را به وسیله دوباره پر کردن می دهد.

سینه مرغ: سینه مرغ منبع بزرگ پروتئین بدون چربی و گزینه ای بسیار عالی برای رشد عضلات است که به راحتی بافت عضلات را ترمیم و سلول های - تلفن تحویل قلیون شهرک دریا - آسیب دیده در طول تمرینات سخت - تلفن تحویل قلیون شهرک دریا - را تقویت می کند. سینه مرغ دارای دیگر مواد مغذی ورزشکار - تلفن تحویل قلیون شهرک دریا - پسند مانند نیاسین، ویتامین ب 6، سلنیوم و روی است.

هم اکنون برای تلفن تحویل قلیون شهرک دریا اقدام کنید

قلیون آماده درب منزل در بهجت آباد تهران و اطراف

منبع:prevention

تلفن تحویل قلیون شهرک دریا با تنوع بسیار

قلیون آماده درب منزل در امین حضور تهران و اطراف